Eine Schwangerschaft ist keine Entschuldigung dafür, mit dem Sport aufzuhören oder gar nicht zu trainieren. Es wird dringend empfohlen, während der Schwangerschaft regelmäßig Sport zu treiben, um die körperliche Fitness zu erhalten und die Gesundheit des Fötus zu unterstützen. Abgesehen davon, dass sie die Geburt erleichtern, wird angenommen, dass schwangere Frauen, die fleißig trainieren, sogar intelligente Babys zur Welt bringen, wissen Sie! Also, was sind die sicheren Übungsmöglichkeiten für schwangere Frauen?
Sicheres Training für Schwangere
Obwohl es empfohlen wird, Sport zu treiben, können und dürfen nicht alle Arten von Sport für schwangere Frauen durchgeführt werden. Manche sind sicher und manche nicht.
Aber denken Sie daran, dass die Vorteile von Bewegung für schwangere Frauen im Durchschnitt die Nachteile überwiegen.
Mit einem Hinweis, die Übung, die Sie machen, zielt ausschließlich darauf ab, eine gesunde Schwangerschaft zu unterstützen und sich auf eine spätere reibungslose Geburt vorzubereiten.
Unter bestimmten Bedingungen gibt es Sportarten, die nicht empfohlen werden und von schwangeren Frauen vermieden werden sollten.
Einige Übungen, die schwangere Frauen nicht machen sollten, sind:
- Kontaktsportarten (Kontaktsport) wie Eishockey, Fußball, Basketball und Volleyball
- Übung zum Abnehmen
- Sport mit Balance
- Sportarten mit Höhen und Tiefen
- Yoga an einem heißen Ort
- Übung mit langer Liegehaltung
- Energie raubender Sport
- Sportarten mit hohem Sturzrisiko Schlittschuhlaufen und draußen Radfahren
- Sportarten, bei denen der Körper lange auf dem Rücken liegen muss
- Sportarten mit viel Bauchbewegungen
- Eine Sportart, die viel Springen sowie Auf- und Abbewegungen beinhaltet
- Eine Sportart, bei der man schnell die Richtung ändern muss
Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie daher zuerst einen Gynäkologen konsultieren.
Später kann der Arzt schwangeren Frauen empfehlen, die je nach Zustand der Schwangerschaft sicher sind.
Hier sind einige Sportarten, die für Schwangere gut sind:
1. Machen Sie einen gemütlichen Spaziergang und laufen Sie
Ein gemütlicher Spaziergang und ein gemütliches Laufen (Joggen) sind sichere und kostengünstige Sportmöglichkeiten für Schwangere.
Regelmäßiges Gehen und gemütliches Laufen sind nützlich, um die Arbeit des Herzens zu glätten, die Durchblutung zu verbessern und Schwangere in Form zu halten.
Routinemäßiges Gehen und Joggen kann vom ersten bis zum letzten Trimester vor der Geburt durchgeführt werden.
Gewöhnen Sie sich an, 30 Minuten pro Tag zu gehen. Sie müssen nicht weit gehen, machen Sie einfach einen gemütlichen Spaziergang durch die Wohnanlage oder in den nächsten Stadtpark.
Dies ist eine Übungsoption für schwangere Frauen, die gut und sicher ist und natürlich kein Geld ausgeben muss.
Sie sollten jedoch eine sichere und komfortable Sportbahn wählen.
Einige dieser Dinge können Sie als Leitfaden für das Gehen und Joggen während der Schwangerschaft verwenden:
- Überfordere dich nicht zu sehr
- Vermeiden Sie steile Anstiege oder Abfahrten, um Ermüdungs- und Sturzgefahr zu vermeiden
- Vermeiden Sie auch tagsüber zu Fuß zu gehen, wenn die Sonne sengt
- Bringen Sie ein Getränk mit, damit Ihnen nicht die Flüssigkeit ausgeht und Sie dehydrieren
- Achten Sie auf Anzeichen einer schweren Schwangerschaft, insbesondere beim Sport für schwangere Mütter
Versuchen Sie, morgens oder abends zu laufen, damit Sie während des Trainings für schwangere Frauen keine Überhitzung riskieren.
Vergessen Sie nicht, während des Spaziergangs eine Flasche Trinkwasser mitzunehmen, damit Sie nicht dehydrieren.
2. Schwimmen
Schwimmen während der Schwangerschaft ist die richtige Sportart, wenn Sie nicht ins Schwitzen kommen möchten.
Bewegung im Wasser fühlt sich auch einfacher an, da die Körpermasse im Wasser abnimmt.
Infolgedessen werden schwangere Frauen nicht so schnell müde, weil sie sich zu viel bewegen, während sie ihr Gewicht tragen.
Diese Übung für junge schwangere Frauen und kurz vor der Geburt kann auch helfen, Übelkeit, Unterleibsschmerzen zu lindern und Schwellungen in den Knöcheln zu behandeln.
Schwimmen ist vom Babyzentrum aus auch gut für die Erhaltung der Lungen- und Herzgesundheit.
Achten Sie jedoch auch auf den Schwimmstil, der während der Schwangerschaft durchgeführt werden kann.
Brust- und Rückenschwimmen sind sicher, da sie keine Drehbewegungen erfordern, die Ihre Schwangerschaft gefährden könnten.
Es wird auch nicht empfohlen, während der Schwangerschaft im Pool herumzuspringen. Achten Sie in öffentlichen Schwimmbädern darauf, dass der Boden des Schwimmbeckens schlammig und rutschig ist.
3. Schwangerschaftsgymnastik
Gymnastik scheint ein beliebter Sport für Schwangere zu sein. Darüber hinaus ist Bewegung in jedem Gestationsalter sicher.
Gymnastik kann dazu beitragen, die Ausdauer, Kraft und Flexibilität des Körpers von schwangeren Frauen zu erhöhen.
Schwangerschaftsgymnastik gehört zu den Sportarten für werdende Mütter, die über Videos, die auf Youtube zu finden sind, zu Hause durchgeführt werden können.
Für Mütter, die gerade mit dem Training begonnen haben, sollten Sie jedoch einen Schwangerschaftsgymnastikkurs in einem Studio besuchen, der von einer zuverlässigen Trainerin geleitet wird.
Dies kann das Verletzungsrisiko verringern, das auftreten kann, wenn Sie alleine ohne Aufsicht trainieren.
Darüber hinaus können Sie durch die Teilnahme an Sportkursen während der Schwangerschaft mit anderen schwangeren Frauen interagieren, um Wissen und nützliche Informationen über die Schwangerschaft zu bereichern.
4. Yoga
Yoga ist nicht nur Sport, sondern auch eine Sportart für Schwangere, die spezielle Kurse haben.
Yoga wird als Sport für Schwangere empfohlen, da diese Übung die ruhige Atmung trainiert, die Körperflexibilität schult und die Hüfte auf den Geburtsvorgang vorbereitet.
Darüber hinaus ist pränatales Yoga auch eine Sportart, die dazu beiträgt, das Körpergleichgewicht zu verbessern und Rückenschmerzen bei schwangeren Frauen zu lindern.
Außerdem kann Yoga auch dazu beitragen, den Geist zu entspannen, sodass es einfacher ist, sich auszuruhen.
Kein Wunder, dass Yoga ein Sport für Schwangere ist, der von vielen Frauen geliebt wird, sowohl während der Schwangerschaft als auch kurz vor der Entbindung.
5. Pilates
Ähnlich wie Yoga beinhaltet Pilates auch Übungen für Schwangere, die sicher und empfehlenswert sind.
Pilates ist nützlich, um den Körper ins Gleichgewicht zu bringen, die Muskeln (einschließlich der Beckenbodenmuskulatur für die Geburt) zu stärken und die Körperhaltung zu verbessern.
Später führt Sie der Pilates-Lehrer zu einigen guten Körperhaltungen während der Schwangerschaft.
Pilates kann Ihnen auch gute Atemtechniken beibringen, um die Durchblutung zu verbessern und richtig zu entspannen.
Pilates ist ein beliebter Sport für Schwangere.
6. Kniebeugen- und Beckenneigungsübungen
Kniebeugen und Beckenkippübungen sind nützlich, um den Körper auf die Wehen vorzubereiten.
Diese beiden Sportarten werden in der Regel von Ärzten für schwangere Frauen im dritten Trimester empfohlen.
Übung in der Kniebeuge
Kniebeugenübungen gehören zu einer guten Übung für Schwangere. Die Vorteile können helfen, das Becken der Mutter zu öffnen, sodass der Gebärmutterhals vor der späteren Geburt leicht geöffnet werden kann.
So machen Sie die Kniebeuge während der Schwangerschaft:
- Stellen Sie sich auf den Boden, die Füße schulterbreit auseinander und den Rücken gerade.
- Senke deinen Oberkörper langsam ab. Halte deine Beine weit auseinander und deinen Körper im Gleichgewicht.
- Legen Sie Ihre Hände vor die Brust, um das Gleichgewicht zu halten
- 10 bis 30 Sekunden halten, dann langsam aufstehen.
Kippen des Beckens
Diese Position kann die Bauchmuskulatur stärken und bei Rückenschmerzen helfen. Sie können dies zu Hause mit Hilfe eines Partners auf folgende Weise tun:
- Positionieren Sie Ihren Körper wie beim Krabbeln mit angewinkelten Knien und den Händen auf dem Boden
- Neige deine Hüften nach vorne und ziehe deinen Bauch ein
- Wölben Sie Ihren Rücken, indem Sie Ihren Bauch sanft nach innen drücken, einige Sekunden halten und loslassen
- Wiederholen Sie diese Bewegung bis zu 10 Mal.
7. Statisches Fahrrad
Quelle: Livestrong Statisches Radfahren in Fitnessstudio umfasst auch Sportarten, die für Schwangere gut sind, wenn sie noch Rad fahren möchten.
Ein stationäres Fahrrad trainiert Ihre Beine, um zu treten, ohne Ihre Knöchel- und Kniegelenke zu stark zu belasten. Statisches Radfahren ist auch weniger sturzgefährdet als Radfahren auf der Straße.
Das Treten eines stationären Fahrrads ist vom frühen bis zum letzten Trimester sicher. Diese Sportart ist eine Art von Cardio-Training, das zur Verbesserung der Herzfitness beitragen kann.
Stellen Sie sicher, dass Sie mit der Überwachung durch einen persönlichen Trainer auf einem stationären Fahrrad sitzen (Personaltrainer)).
Vergessen Sie nicht, den Fahrradlenker so einzustellen, dass er aufrechter steht und sich nicht nach vorne neigt, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
Die letzten Übungstipps für Schwangere, trainieren Sie nicht zu hart.
Halten Sie sofort an und ruhen Sie sich aus, wenn Sie sich müde fühlen. Zwingen Sie sich nicht, weil es Ihnen und dem Fötus im Mutterleib nur schadet.
8. Zumba
Zumba kann neben Spazierengehen, Schwimmen oder Yoga auch eine Option für Sport während der Schwangerschaft sein.
Diese eine Sportart macht sehr viel Spaß, weil sie mit Musik und tänzerischen Bewegungen kombiniert wird.
Zumba kann als natürliches Schmerzmittel die Produktion von Endorphinen oder Glückshormonen im Körper steigern.
Der Anstieg der Endorphinspiegel im Körper kann schwangeren Frauen helfen, sich auf die Geburt vorzubereiten Stimmung besser. Auf diese Weise wird die Geburt reibungsloser und einfacher.
Wenn Sie sich jedoch entscheiden, einen Zumba-Kurs zu besuchen oder selbst zu üben, sollten Sie einige Dinge beachten, nämlich:
- Passen Sie die Bewegungen an
- Bewegung verlangsamen und einschränken
- Trinke viel Wasser
- „Höre“ auf deinen eigenen Körper
Versuchen Sie, nicht so außer Atem zu sein, dass Sie beim Zumba schwer zu Atem kommen.
Wenn Sie nicht mehr mit dem Partner an der Seite plaudern können, weil Sie außer Atem sind, bedeutet dies, dass Ihre Bewegung zu exzessiv ist und Sie langsamer werden müssen.
Im Wesentlichen sind Sportarten, einschließlich Zumba, für schwangere Frauen sicher. Sport kann jedoch bei manchen Schwangerschaften auch riskant sein.
Die Mayo Clinic rät Ihnen auch, während der Schwangerschaft während des Trainings immer sensibel zu sein, um den Zustand Ihres Körpers zu fühlen und zu hören.
Daher ist die vorherige Konsultation Ihres Geburtshelfers der erste Schritt, der getan werden muss, bevor Sie während der Schwangerschaft Sport treiben.
