Sie müssen verstanden haben, dass Schlaf eine Notwendigkeit für den Körper ist. Manchmal müssen Sie jedoch unter bestimmten Bedingungen lange aufbleiben oder lange schlafen. Gewohnheiten wie diese können zu Schlafmangel führen und verschiedene negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Was sind die Vorteile einer angemessenen Erholung für den Körper?
Vorteile einer ausreichenden Erholung für den Körper
Wenn Sie immer noch lange aufbleiben oder bis spät in die Nacht aufbleiben, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um mehr über die Vorteile von ausreichend Schlaf zu erfahren. Auf diese Weise werden Sie dazu bewegt, eine unordentliche Schlafenszeit zu beheben.
Im Folgenden sind die Vorteile aufgeführt, die Sie erhalten können, wenn Sie sich ausreichend ausruhen, nämlich die Schlafdauer von etwa 7-8 Stunden pro Tag.
1. Stärkung des Immunsystems
Unterschätzen Sie Ihre Schlafzeiten nicht, denn wenn Sie unter Schlafmangel leiden, sind Sie anfällig für verschiedene Infektionskrankheiten. Zum Beispiel, wenn Sie sich aufgrund solider Aktivität müde fühlen und nicht von genügend Schlaf begleitet werden. Wenn es schon länger so ist, bekommt man normalerweise sogar eine Erkältung, Husten oder eine Erkältung aufgrund einer Infektion.
Nun, diese Tatsache wurde in verschiedenen Studien bewiesen, von denen eine im Journal of Experimental Medicine veröffentlicht wurde.
In dieser Forschung haben die Forscher die verschiedenen Vorteile einer angemessenen Ruhezeit nachgewiesen, von denen einer die Fähigkeit ist, das Immunsystem bei der Bekämpfung von Krankheitsinfektionen zu verbessern.
In dieser Studie fanden die Forscher heraus, dass ausreichend Schlaf die Leistung von Immunzellen verbessern kann, insbesondere von T-Lymphozyten, die eine Rolle bei der Bekämpfung von Krankheitsinfektionen spielen.
Der Mechanismus ist so, wenn T-Lymphozyten-Zellen eine Infektionskrankheit erkennen, die in den Körper eindringt, werden Integrine aktiviert. Integrine sind eine Art klebriges Protein, das es T-Lymphozyten-Zellen ermöglicht, sich an infizierte Zellen anzuheften und diese abzutöten.
2. Halten Sie das ideale Körpergewicht aufrecht
Wussten Sie, dass eine ausreichende Ruhepause Ihnen helfen kann, Ihr Gewicht zu kontrollieren? Es stellte sich heraus, dass Schlaf und Gewicht einen gemeinsamen Nenner haben, nämlich den Appetit zu kontrollieren.
Bei Schlafmangel wird die Produktion des Hormons Ghrelin erhöht. Dieses Hormon ist dafür verantwortlich, den Hunger zu steigern, damit Sie essen und dem Körper nicht an Energie mangelt. Währenddessen wird das Hormon Leptin, das den Hunger unterdrückt, seine Produktion verringern. Das heißt, Schlafmangel kann dazu führen, dass Sie mehr essen, insbesondere kalorienreiche Lebensmittel.
Nicht nur das, Schlafmangel kann den Körper auch ermüden. Dieser Zustand macht Sie zögern, viele Aktivitäten zu unternehmen. Diese beiden Auswirkungen von Schlafmangel können zu einer Gewichtszunahme führen. So halten Sie bei ausreichender Ruhe auch ein ideales Körpergewicht.
3. Bewahren Sie die psychische Gesundheit
Zu wenig Schlaf kann zu schlechter Laune führen. Sie werden reizbar und schnell wütend. Es überrascht nicht, wenn dieser Zustand andauert, kann er das Risiko erhöhen, dass affektive Störungen wie Depressionen auftreten können.
Auf der anderen Seite lässt Schlafmangel auch eher negativ denken und dies kann auch das Risiko für Angststörungen erhöhen, wenn es langfristig auftritt. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie sich ausreichend ausruhen, um die psychische Gesundheit zu erhalten.
3. Senkung des Risikos chronischer Erkrankungen
Ausreichend Schlaf beugt nicht nur psychischen Erkrankungen vor, sondern reduziert auch das Risiko für chronische Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen. Der Grund dafür ist, dass Schlafmangel die Art und Weise verändert, wie der Körper Glukose (Zucker im Blut) verarbeitet, die als Energie verwendet wird.
Schlafmangel kann auch Ihre Herzfrequenz erhöhen, Ihren Blutdruck erhöhen und bestimmte Chemikalien erhöhen, die Entzündungen verursachen. All diese Effekte lassen das Herz beim Pumpen von Blut sehr hart arbeiten und am Ende wird sich die Herzgesundheit verschlechtern.
4. Aufrechterhaltung gesunder sexueller und reproduktiver Funktionen
Nicht zu vergessen sind andere Vorteile, die Sie erhalten können, wenn Sie sich ausreichend ausruhen, nämlich die Aufrechterhaltung einer gesunden Sexualfunktion und die Steigerung der Fruchtbarkeit. Ausreichender Schlaf hält den Sexualtrieb und die Fortpflanzungshormone aufrecht, die der Körper normalerweise produziert.
Mit diesen Tipps kannst du dir genug Ruhe gönnen
Damit Sie alle Vorteile eines ausreichenden Schlafs nutzen, schlagen die National Institutes of Health die folgenden Tipps vor.
- Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
- Halten Sie sich an die Regeln für ein Nickerchen, z. B. nach 15:00 Uhr kein Nickerchen machen und nicht länger als 20 Minuten ein Nickerchen machen.
- Trainieren Sie regelmäßig, aber nicht in den 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen.
- Essen Sie nachts keine schweren Mahlzeiten. Es ist in Ordnung, vor dem Schlafengehen einen leichten, gesunden Snack zu sich zu nehmen, wie zum Beispiel eine Banane oder ein Glas warme Milch.
- Machen Sie Ihr Schlafzimmer gemütlich, dunkel, ruhig und nicht zu warm oder zu kalt.
- Befolgen Sie eine Routine, die Ihnen hilft, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, zum Beispiel lesen oder Musik hören, während Sie schlafen. Schalten Sie den Fernseher und andere Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen aus.
- Vermeiden Sie das Trinken von koffeinhaltigen oder alkoholischen Getränken und hören Sie auf zu rauchen.
Wenn Sie sich aufgrund von Schlafstörungen nicht ausreichend ausruhen können, zögern Sie nicht, Ihren Arzt zu konsultieren. Erkennen Sie Anzeichen einer Schlafstörung, wie erschöpftes Aufwachen, erschrockenes Aufwachen und Atemnot oder seltsame Empfindungen in Ihren Füßen.
Der Arzt wird Sie bitten, sich einer Reihe von medizinischen Tests zu unterziehen, um die Ursache der Schlaflosigkeit festzustellen. Nach der Diagnose wird der Arzt Sie bitten, sich einer geeigneten Behandlung zu unterziehen, um Ihre Schlafqualität zu verbessern.
