Es gibt 1001 Möglichkeiten, die Ihnen versprechen, schnell Gewicht zu verlieren. Wenn Sie ein ziemlich aktiver Mensch sind Tausendfüßler In den sozialen Medien werden Sie möglicherweise feststellen, dass viele Online-Shops getrocknete Pflaumen verkaufen (Pflaumen) in der Verpackung oder in der abgefüllten Saftversion, die angeblich für Schlankheitskuren wirksam ist.
Pflaumen oder Pflaumen im Allgemeinen sind gesund. Aber ist diese saure lila Frucht wirklich effektiv, um Übergewicht zu verlieren?
Pflaumen sind eine super nährstoffreiche Frucht
Pflaumen sind im Allgemeinen sicher für den Verzehr, da sie mehr als 15 Vitamine und Mineralien enthalten, die für den Körper von Vorteil sind, darunter:
- 170 mcg Eisen pro 100 Gramm Trockenpflaumen, um Anämie zu verhindern.
- 9,5 mg Vitamin C pro 100 Gramm Trockenpflaumen, um 10 % des Tagesbedarfs zu decken.
- 1 Gramm Ballaststoffe für die Verdauung.
- 157 mg Kalium, um einen stabilen Blutdruck aufrechtzuerhalten.
- 278,50 mcg Bor, um das Risiko von Osteoporose zu verhindern.
Darüber hinaus liefert eine Pflaume einen kleinen Teil der B-Vitamine, Phosphor und Magnesium. Pflaumen sind auch mit einer einzigartigen Zuckerart namens Sorbit angereichert, die das Verdauungssystem des Körpers anregen kann.
Die verschiedenen guten Nährstoffe, die in diesen Pflaumen enthalten sind, wirken zusammen, um so viele gesundheitliche Vorteile zu bieten. Angefangen bei der Vorbeugung von Verstopfung bis hin zur Senkung von Cholesterin und Blutzucker.
Pflaumen enthalten auch hohe Antioxidantien, die Schäden an Körperzellen durch die Wirkung freier Radikale bekämpfen können.
Stimmt es, dass das Essen von Pflaumen abnehmen kann?
Pflaumen gelten als eine gute Snack-Frucht für eine Diät, da sie nur wenige Kalorien haben. Eine frische Pflaume mit einem Gewicht von 100 Gramm enthält ungefähr 30-45 Kalorien.
Pflaumen sind auch ballaststoffreiche Lebensmittel, die Ihnen helfen können, sich länger satt zu fühlen und so die Aufnahme unnötiger zusätzlicher Kalorien zu reduzieren. Getrocknete Pflaumen enthalten noch mehr Ballaststoffe, nämlich 7 Gramm Ballaststoffe pro 100 Gramm Fruchtgewicht.
Außerdem haben Pflaumen einen niedrigen glykämischen Index. Das heißt, obwohl der Geschmack von Pflaumen süß ist, wird diese dunkelviolette Frucht Ihren Blutzuckerspiegel nicht drastisch erhöhen. Einen plötzlichen Anstieg des Zuckerspiegels zu verhindern, kann Ihren Appetit in Schach halten, damit Sie nicht zu viel essen.
Die Annahme, dass Pflaumen als Diätnahrungsmittel gut sind, kommt auch aus dem Zuckergehalt von Sorbit. Sorbitol ist ein Abführmittel, auch bekannt als Abführmittel, das dem Körper helfen kann, überschüssiges Wasser durch eine reibungslosere Darmroutine schneller abzuleiten.
Priorisieren Sie Pflaumen nicht als Ihre Diätlösung
Auf den ersten Blick scheinen Pflaumen ein recht vielversprechendes Potenzial zur Gewichtsreduktion zu haben.
Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie Pflaumen als Snack zu viel essen können, während Sie immer noch viel essen, weil Sie denken, dass die Frucht kalorienarm ist.
Die meisten Pflaumen werden immer noch unnötig Zucker und Kohlenhydrate aufnehmen, so dass es nicht effektiv ist, Ihre Ernährung zu unterstützen.
Vor allem, wenn Sie sich für die Saftversion entscheiden. Pflaumensaft hat einen höheren Kaloriengehalt als andere Fruchtsäfte. Ein Glas ungesüßter Pflaumensaft kann etwa 180 kcal enthalten. Im Vergleich zu Orangensaft mit der gleichen Portion enthält er nur etwa 45 Kalorien.
Darüber hinaus fühlen sich Kalorien in flüssiger Form (Fruchtsaft) auch weniger sättigend an, als wenn Sie frisches Obst essen. Dies führt oft zu übermäßigem Konsum von Fruchtsäften.
Der Verzehr von zu vielen Pflaumen birgt das Risiko von Nebenwirkungen
Zusätzlich zu der unnötigen Zunahme der Kalorien riskiert der Verzehr von zu vielen Pflaumen, weil Sie von den Behauptungen der Diätwerbung eingelullt werden, tatsächlich das Auftreten von unangenehmen Nebenwirkungen auf Ihre Verdauung.
Der Gehalt an Sorbitol und Ballaststoffen in Pflaumen kann die Produktion von übermäßigem Magengas auslösen, wodurch sich der Magen voll anfühlt. Die abführenden Eigenschaften von Pflaumen können auch Durchfall verursachen oder sogar Verstopfung auslösen, wenn Sie dies nicht durch viel Wasser ausgleichen.
Ernähre dich weiterhin gesund und trainiere fleißig
Das bedeutet nicht, dass Sie überhaupt keine Pflaumen essen können. Pflaumen sind immer noch eine gesunde Frucht und gut für den Verzehr geeignet, um Ihren täglichen Nährstoffbedarf zu decken.
Machen Sie Trockenpflaumen jedoch nicht zu Ihrer einzigen Diät, unabhängig von anderen Faktoren. Eine gute Ernährung besteht eigentlich aus ausgewogenen gesunden Essgewohnheiten, die durch eine konsequente Trainingsroutine ausgeglichen werden.
