Hypertonie oder Bluthochdruck sollten nicht auf die leichte Schulter genommen werden. Wenn dieser Zustand nicht richtig behandelt wird, löst dieser Zustand verschiedene Komplikationen des Bluthochdrucks aus, die Ihre Gesundheit beeinträchtigen können. Eine Möglichkeit, Bluthochdruck zu kontrollieren, ist eine gesunde Ernährung, beginnend mit der Auswahl eines Bluthochdruck-senkenden Menüs, dem Zählen von Kalorien und der Überwachung der Portionen.
Die Bedeutung der Wahl des richtigen hochblutsenkenden Lebensmittels
Patienten mit Bluthochdruck müssen Lebensmittel mit angemessenen Portionen und Kalorien wählen. Das National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) empfiehlt den Verzehr von Lebensmitteln mit einer Gesamtkalorienzahl von etwa 2.000 Kalorien pro Tag. Die Auswahl kalorienarmer Lebensmittel kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten und Fettleibigkeit zu verhindern, die eine der Ursachen für Bluthochdruck ist.
Befolgen Sie auch die DASH-Diätrichtlinien, indem Sie Lebensmittel auswählen, die wenig Natrium (Salz), Fett und Cholesterin enthalten und reich an Ballaststoffen, Kalium, Kalzium, Magnesium und Protein sind, um den Blutdruck zu kontrollieren. Tatsächlich kann die Auswahl von Lebensmitteln mit diesen Kriterien die Notwendigkeit der Einnahme von Bluthochdruck-Medikamenten reduzieren.
Verschiedene stark blutsenkende Lebensmittel
Wenn Sie an Bluthochdruck oder Bluthochdruck leiden, reicht die Einnahme von Medikamenten allein nicht aus, um den Blutdruck zu kontrollieren und zu senken. Einige der Menschen, die Ihnen am nächsten stehen, können bestimmte Arten von Lebensmitteln gegen Bluthochdruck empfehlen. Aber sind alle diese Empfehlungen richtig?
Um die Wahrheit zu überprüfen, können Sie die Liste der Lebensmittel zur Senkung des Bluthochdrucks unten sehen. Hier sind blutdrucksenkende Lebensmittel, die Sie täglich konsumieren können:
1. Grünes Gemüse
Grünes Gemüse wie Spinat, Grünkohl, Kohlrabi, Senfgrün und Salat enthalten Kalium, Magnesium und Ballaststoffe und eignen sich daher als Nahrung für Menschen mit Bluthochdruck. Verzehren Sie täglich eine halbe Tasse gekochtes grünes Gemüse, um Ihren Bluthochdruck zu senken.
Denken Sie jedoch daran, frisches Gemüse zu wählen, da Gemüsekonserven eines der Lebensmittel sind, die Bluthochdruck verursachen, was sicherlich nicht gut für Ihre Gesundheit ist.
2. Joghurt
Joghurt ist ein Milchprodukt, daher enthält diese Art von Lebensmitteln einen hohen Kalziumgehalt, der für Menschen mit Bluthochdruck geeignet ist. Darüber hinaus ist Joghurt auch reich an Probiotika, von denen angenommen wird, dass sie den Blutdruck senken, so mehrere Studien.
Um Joghurt in das Tagesmenü aufzunehmen, können Sie ihn direkt eine Tasse täglich verzehren oder mit Obst, Nüssen oder Müsli gemischt werden. Vergessen Sie nicht, Joghurt mit niedrigem Zucker- und Fettgehalt zu wählen (Niedriger Fettgehalt), weil es besser für Ihre Gesundheit ist.
3. Magermilch
Neben Milchprodukten wie Joghurt enthält Magermilch auch viel Kalzium und wenig Fett, was als blutdrucksenkendes Mittel verwendet werden kann.
Laut einer Studie, die 2012 im Journal of Human Hypertension veröffentlicht wurde, besteht ein Zusammenhang zwischen dem Verzehr von fettarmen Milchprodukten wie Magermilch und einem verringerten Risiko für Bluthochdruck. Obwohl Kalzium eine wichtige Rolle bei der Senkung des Blutdrucks spielt, können auch andere Bestandteile in der Milch eine Rolle spielen, wie zum Beispiel Peptidverbindungen aus der Milch.
Verbrauchen Sie täglich eine Tasse fettarme oder entrahmte Milch, um die Vorteile bei der Senkung des Bluthochdrucks zu erhalten, die Sie benötigen.
4. Kartoffel
Kartoffeln gehören zu den Nahrungsmitteln mit hohem Kalium- und Magnesiumgehalt sowie Ballaststoffen, die den Blutdruck senken können und somit für Menschen mit Bluthochdruck geeignet sind.
Beim Kochen oder Essen von Kartoffeln sollten Sie jedoch nicht zu viel Salz verwenden, da es Ihren Blutdruck erhöhen kann. Um die Vorteile von Kartoffeln als blutdrucksenkendes Lebensmittel zu nutzen, ist es eine gute Idee, Kartoffeln zu essen, die nur gekocht oder ohne Zusatz von Salz gebacken werden.
5. Haferflocken
Haferflocken sind ein natrium- und fettarmes Lebensmittel, das reich an Ballaststoffen ist und daher zur Senkung des Bluthochdrucks geeignet ist. Als Frühstücksmenü können Sie Haferflocken wählen. Wenn Ihnen die Haferflocken zu langweilig sind, können Sie frisches Obst oder etwas Honig hinzufügen.
6. Fisch
Fisch ist auch eines der Lebensmittel, die bei der Reduzierung von Bluthochdruck wirksam sind. Im Nutrition Journal veröffentlichte Untersuchungen ergaben, dass der dreimal wöchentliche Verzehr von fettem Fisch wie Lachs mit einer Senkung des diastolischen Blutdrucks für mehr als acht Wochen verbunden war.
Darüber hinaus haben viele frühere Studien ergeben, dass Omega-3-Fettsäuren, die in fischbasierten Lebensmitteln enthalten sind, eine blutdrucksenkende Wirkung haben.
Allerdings müssen Sie beim Kochen von Fisch auch auf die Zugabe von Salz achten. Überschüssiges Salz in Fisch kann Ihren Blutdruck tatsächlich erhöhen.
7. Fischöl
Nicht nur Fisch, Fischöl kann auch das Lebensmittel der Wahl für Menschen mit Bluthochdruck sein. Fischöl ist bekannt für seine verschiedenen Eigenschaften, einschließlich der Vorbeugung von Bluthochdruck und ist gut für die Gesundheit des Herzens.
8. Limabohnen
Der Kaliumgehalt in Limabohnen, die aus Peru in Lateinamerika stammen, kann auch als stark blutsenkendes Lebensmittel verwendet werden. Darüber hinaus enthalten Limabohnen auch Ballaststoffe und Proteine, was für Menschen mit Bluthochdruck sicherlich gut ist. Sie können Limabohnen konsumieren, indem Sie sie kochen, direkt essen oder mit anderem Gemüse mischen. Denken Sie daran, nur ein wenig Salz in das Gericht zu geben.
9. Leinsamen oder Leinsamen
Es wird auch angenommen, dass der Gehalt an Omega-3 in Leinsamen oder Leinsamen zur Senkung des Bluthochdrucks beiträgt. Eine Studie, die 2013 in der Zeitschrift Hypertension veröffentlicht wurde, ergab, dass der Verzehr von Leinsamen bei Menschen mit Bluthochdruck sechs Monate lang helfen kann, den Blutdruck zu senken. Leinsamen enthalten neben Omega-3 auch Alpha-Linolensäure, Lignane, Peptide und Ballaststoffe, die sich ebenfalls auf den Blutdruck auswirken können.
10. Dunkle Schokolade oder dunkle Schokolade
Zartbitterschokolade oder dunkle Schokolade reich an Flavonoiden, die helfen können, Bluthochdruck zu senken. Untersuchungen in der BMC-Medizin im Jahr 2010 ergaben, dass der Konsum von dunkle Schokolade Es wird als blutdrucksenkende Nahrung für Menschen mit Bluthochdruck oder Prähypertonie empfohlen.
Der Gehalt an Flavonoiden in dunkle Schokolade im Zusammenhang mit der Bildung von Stickoxid, das die Blutgefäße erweitern und den Blutfluss verbessern kann, wodurch der Blutdruck gesenkt wird.
Wenn Sie bei der Wahl von dunkler Schokolade, die für Menschen mit Bluthochdruck geeignet ist, verwirrt sind, wählen Sie Schokolade mit einem Kakaogehalt von bis zu 70%. Je höher der Kakaoanteil, desto besser für Ihre Gesundheit.
11. Vollkornprodukte
Ein weiteres Lebensmittel, das Sie wählen können, um den Bluthochdruck zu senken, ist Vollkorn. Im Jahr 2010 ergab eine Forschung im American Journal of Clinical Nutrition, dass Vollkornprodukte eines der Lebensmittel sein könnten, die bei Menschen mittleren Alters helfen, den Blutdruck zu senken.
Trotzdem wissen Experten nicht genau, warum Vollkorn ein stark blutsenkendes Lebensmittel ist. Sicher ist jedoch, dass dieses Lebensmittel einen hohen Ballaststoffgehalt hat, sodass es einer Verengung der Blutgefäße vorbeugen und möglicherweise den Blutdruck senken kann.
Um die blutdrucksenkenden Vorteile zu erhalten, können Sie verschiedene Arten von Lebensmitteln wählen, wie z. B. Brot, Müsli oder Nudeln aus Vollkornprodukten. Eine halbe Tasse gekochtes Müsli oder Nudeln (Vollkorn) pro Tag reicht aus, um Ihren Blutdruck zu senken.
12. Pistaziennüsse
Ein weiteres gutes Lebensmittel für Bluthochdruckpatienten sind Pistazien. Pistazien enthalten gesunde Fette und sind eine gute Quelle für Proteine, Ballaststoffe und Antioxidantien.
In einer in der US-amerikanischen National Library of Medicine veröffentlichten Studie kann der Verzehr einer Portion Pistazien pro Tag helfen, den Blutdruck zu senken. Eine Art dieser Nuss kann auch den Cholesterinspiegel senken, so dass sie auch das Risiko von Herzerkrankungen senken kann, auch bei Menschen mit Bluthochdruck.
Um sie zu verzehren, können Sie Pistazien als täglichen Snack zubereiten oder auch mit Salaten mischen.
Früchte, die nützlich sind, um Bluthochdruck zu senken
Zusätzlich zu den oben genannten Lebensmitteln können einige Früchte auch den Blutdruck senken, sodass sie für Menschen mit Bluthochdruck geeignet sind. Hier sind die Früchte, die Sie für den täglichen Verzehr auswählen können:
1. Bananen
Banane ist eine Frucht, die in Indonesien sehr leicht zu finden ist. Bananen sind nicht nur billig, sondern auch als stark blutsenkende Nahrung nützlich.
Der hohe Kaliumgehalt in Bananen kann helfen, einen hohen Natriumspiegel im Körper von Menschen mit Bluthochdruck auszugleichen, daher gilt dieses Lebensmittel als wirksam als Bluthochdrucksenker. Sie können Bananen direkt essen oder auch als Freund Müsli oder Joghurt essen.
2. Beeren
Früchte der Beerengruppe, insbesondere Blaubeeren, enthalten Flavonoidverbindungen. Eine Studie zeigt, dass Flavonoide Bluthochdruck verhindern und senken können, wodurch es für Menschen mit Bluthochdruck geeignet ist. Sie können jeden Tag eine Tasse Blaubeeren verzehren und sie zu Ihrem Joghurt oder Frühstücksflocken hinzufügen.
3. Rote Beete
Mehrere Studien haben gezeigt, dass das Trinken von Rote-Bete-Saft den Bluthochdruck senken kann. Eine der Studien, die dies belegen, stammt aus einer Studie, die 2013 im Nutrition Journal veröffentlicht wurde. Dieser Studie gelang der Nachweis, dass der systolische Blutdruck nach sechs Stunden Einnahme von Rote-Bete-Saft insbesondere bei männlichen Teilnehmern abnahm.
Dies kann passieren, weil der Gehalt an Nitraten, die in Rüben enthalten sind, eine Quelle für stark blutsenkende Lebensmittel sein kann. Sie können Rüben entsaftet oder gekocht (gebacken oder gedünstet) verzehren.
4. Granatapfel
Granatapfel oder auch genannt Granatapfel Es hat eine Wirksamkeit als Bluthochdruck-senkende Nahrung.
Forschung veröffentlicht von Pflanzliche Lebensmittel für die menschliche Ernährung zeigten, dass der Konsum von mehr als einem Glas Granatapfelsaft täglich über vier Wochen den systolischen und diastolischen Blutdruck senkte. Es wird angenommen, dass der Gehalt an Kalium und Polyphenolen im Granatapfel eine Rolle bei der Senkung des Blutdrucks spielt.
Einen hohen Polyphenolgehalt finden Sie auch in dunkler Schokolade, Olivenöl und Hibiskustee.
5. Kiwi
Kiwi ist eine der Früchte oder Lebensmittel, die für Menschen mit Bluthochdruck empfohlen werden. Der Grund dafür ist, dass Kiwi Kalzium, Magnesium und Kalium enthält, die den Blutdruck senken können.
Kiwis enthalten nicht nur diese drei Mineralien, sondern sind auch reich an Vitamin C, einem Antioxidans. Diese Antioxidantien können Ihrem Körper helfen, freie Radikale zu bekämpfen und Schäden an Zellen im Körper zu verhindern.
6. Avocado
Die Vorteile der Avocado sind vielen Menschen bekannt. Avocados sind nicht nur gut für die Gesundheit der Haut, sondern können auch als stark blutsenkende Nahrung verwendet werden.
Avocado ist eine Frucht, die reich an guten Fetten und Vitaminen und Mineralstoffen wie Kalium, Kalzium und Magnesium ist, die zur Senkung des Blutdrucks geeignet sind.
7. Tomate
Andere kaliumreiche Lebensmittel, die zur Senkung des Bluthochdrucks geeignet sind, sind Tomaten. Dies wird durch eine Studie der Tokyo Medical and Dental University und des Tucson Plant Breeding Institute belegt, an der 184 Männer und 297 Frauen teilnahmen, die ein Jahr lang täglich normalen Tomatensaft trinken sollten.
Infolgedessen sank der Blutdruck bei 94 Teilnehmern mit Hypertonie, wobei der systolische Blutdruck von 141,2 auf 137 mmHg sank, während der diastolische Blutdruck von 83,3 auf 80,9 mmHg sank. Auch wenn nicht klar ist, welcher Gehalt in Tomaten den Blutdruck senken kann, ist es möglich, dass die in Tomaten enthaltenen Antioxidantien und Carotinoide eine wichtige Rolle spielen.
8. Orange
Auch der Gehalt an Zitrusfrüchten, darunter Kalium, ist nützlich, um den Blutdruck zu senken. Das belegt eine Studie eines Forscherteams der Cleveland Clinic.
Insgesamt nahmen 25 herzkranke Teilnehmer an der Studie teil und wurden gebeten, täglich zwei Gläser Orangensaft zu trinken. Als Ergebnis sank der Blutdruck der Teilnehmer deutlich. Tatsächlich hatten die meisten Teilnehmer zwei Wochen später einen normalen Blutdruck.
Es muss jedoch noch mehr Forschung betrieben werden, um die Wirkung von Orangen auf die Senkung des Blutdrucks zu beweisen.
9. Wassermelone
Wassermelone ist auch ein weiteres Lebensmittel, das Sie zur Senkung des Bluthochdrucks verwenden können. Mehrere Studien haben gezeigt, dass der Gehalt an L-Citrullin und L-Arginin in Wassermelone eine Rolle bei der Senkung des Blutdrucks spielt.
Laut einer Studie in Amerikanisches Journal für HypertonieDer Citrullingehalt in Wassermelonen kann die systolischen und diastolischen Werte bei hypertensiven Patienten reduzieren.
Diese Abnahme ist bei Patienten mit hohem Blutdruck im Sprunggelenk deutlicher zu sehen (Abb.knöchel blutdruck) und Oberarm (brachialer Blutdruck), insbesondere bei Patienten mit Übergewicht und über 50 Jahren.
10. Ananas
Eine weitere Frucht, die Sie zur Blutdrucksenkung verzehren können, ist Ananas. Diese Frucht, die für einen sauren Geschmack steht, ist reich an Kalium, was für Menschen mit Bluthochdruck von Vorteil ist.
11. Birnen
Birnen umfassen auch Früchte, die reich an Kalium und anderen antioxidativen Substanzen sind. Der Kaliumgehalt in Birnen beträgt etwa 190 mg. Darüber hinaus enthält diese Frucht auch kein Natrium und kein Fett, sodass Ihr Risiko für Bluthochdruck verringert wird.
Der langfristige Verzehr von Birnen hilft Ihnen auch, Gewicht zu verlieren, übermäßige Muskelkontraktionen aufrechtzuerhalten, die Herzfrequenz zu kontrollieren und die Stoffwechselprozesse des Körpers zu beschleunigen.
12. Melone
Diese Frucht mit einem ausgeprägt süßlichen Geschmack ist nicht nur lecker und erfrischend, sondern kann auch ein stark blutsenkendes Nahrungsmittel sein. Melone enthält viel Kalium, daher ist dieses Lebensmittel für Menschen mit Bluthochdruck geeignet.
Diese Frucht kann nicht nur den Blutdruck senken, sondern auch den Zuckerspiegel verbessern, das Risiko einer Austrocknung verhindern, das Immunsystem mit ihrem Vitamin C-Gehalt stärken und die Verdauung erleichtern, da sie reich an Ballaststoffen ist.
Melone hat auch wenig Kalorien und eignet sich daher zur Vorbeugung von Übergewicht oder Fettleibigkeit, die zu Bluthochdruck führen können.
Neben den oben genannten Früchten enthalten auch mehrere andere Früchte Kalium zur Senkung des Blutdrucks, wie Mangos, Trauben und Äpfel.
Sie können die oben genannten Früchte konsumieren, indem Sie sie direkt als Snack, zu Saft verarbeitet und als Ergänzung zu Salaten, Joghurt, Müsli oder anderen Lebensmitteln essen.
