Es gibt viele Faktoren, die einen aufgeblähten Magen verursachen, von hormonellen Veränderungen bis hin zu täglichen Gewohnheiten, die bewusst oder unbewusst sind. Ein aufgeblähter Bauch macht Sie nicht nur unsicher, sondern auch unwohl mit Ihrem Aussehen. Darüber hinaus kann die Ansammlung von Fett im Bauchraum auch chronische Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten und später im Leben sogar Krebs auslösen.
Daher sollte ein aufgeblähter Magen nicht unterschätzt werden. Darüber hinaus ist dieser Zustand nicht nur im Besitz von dicken Menschen. Der Grund ist, dass selbst dünne Menschen einen aufgeblähten Magen haben können. Erfahren Sie im Folgenden die verschiedenen Ursachen für einen aufgeblähten Magen und wirksame Möglichkeiten, ihn zu überwinden.
Verschiedene Ursachen für einen aufgeblähten Magen
Hier sind verschiedene Ursachen für einen aufgeblähten Magen, die Sie beachten sollten:
1. Hormone und Alter
Der Körper von Männern und Frauen hat unterschiedliche Hauptfettspeicherbereiche. Bei Männern sammelt sich Fettgewebe – Gewebe, das Fett speichert, im Bauch und in der Taille an. Während Frauen sich mehr auf die Hüften und Oberschenkel konzentrieren. Wenn Männer älter werden, neigen Männer im Alter von mehr als 40 Jahren häufiger zu einem aufgeblähten Bauch. Der Grund dafür ist, dass ein reduziertes Testosteron dazu führt, dass sich überschüssige Kalorien im Körper in viszeralem Fett ansammeln.
Darüber hinaus wird eine Person mit zunehmendem Alter auch Muskelmasse verlieren, insbesondere wenn Sie weniger trainieren und mehr sitzen. Reduzierte Muskelmasse wird den Stoffwechsel des Körpers bei der Verarbeitung von Kalorien reduzieren. Infolgedessen wird die Fähigkeit der Fettzellen in mehreren Organen des Körpers eine Abnahme der Funktion der Fettspeicherung erfahren. Wenn jemand zu viel Fett hat, sammelt sich das Fett daher sofort im Bauch an, was zu einem aufgeblähten Bauch führt.
2. Stress
Stress ist auch die Ursache für einen aufgeblähten Magen. Stressfaktoren haben einen großen Einfluss auf die Gewichtszunahme und führen dazu, dass sich Fett im Magen ansammelt. Bei vielen Menschen steigt bei Stress der Appetit, insbesondere beim Verzehr von süßen und fettreichen Speisen, was zu einer Ansammlung von überschüssigem Fett im Magen führt.
Darüber hinaus erhöht das Hormon Cortisol, auch bekannt als Stresshormon, die Fettmenge im Körper und vergrößert die Fettzellen. Nun, hohe Spiegel des Hormons Cortisol im Körper werden oft mit erhöhtem Bauchfett in Verbindung gebracht.
3. Faul zu trainieren
Faule Bewegung ist das Hauptproblem, das einen aufgeblähten Magen verursacht. Wenn Sie sich selten körperlich betätigen und Sport treiben, nur essen und sich jeden Tag hinlegen, dann wundern Sie sich nicht, wenn Ihr Magen vergrößert ist. Der Grund dafür ist, dass das Fett aus der Nahrung, die Sie essen, ohne Aktivitäten nicht verbrennt und dazu führt, dass sich nur in einem Teil, nämlich im Magen, Fett ansammelt.
Viszerales Fett reagiert sehr auf Diät und Trainingstechnik. Machen Sie Übungen mit mittlerer Intensität, wie zügiges Gehen, Aerobic, Zumba, Joggen usw., die es Ihnen ermöglichen, aktiv zu sein. Wichtig ist auch das Muskelkrafttraining, dessen Funktion es ist, altersbedingt gelockerte Muskelmasse wieder zu straffen.
Darüber hinaus hilft Ihnen Bewegung, Blutzucker, Bluthochdruck und Cholesterinspiegel zu stabilisieren. Wenn dies getan wird, wird es wirksam sein, eine Gewichtszunahme zu verhindern, insbesondere wenn es ausgeglichen wird, indem auf eine gesunde und fettarme Nahrungsaufnahme geachtet wird.
4. Schlafmangel
Ausreichend Schlaf ist eines der wichtigsten Dinge, die sich auf die Gesundheit auswirken können. Viele Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel das Risiko einer Gewichtszunahme erhöhen kann, was sich auf die Ansammlung von viszeralem Fett auswirkt.
Wenn Sie jede Nacht weniger als sechs Stunden schlafen, erhöht dies die Wahrscheinlichkeit, dass sich Bauchfett als eine der Ursachen für einen aufgeblähten Magen ansammelt.
5. Alkoholkonsum
Wie Übergewicht im Allgemeinen wird auch die zentrale Fettleibigkeit, auch bekannt als ein aufgeblähter Magen, oft durch Alkoholkonsum ausgelöst, so dass viele einen aufgeblähten Magen mit einem aufgeblähten Magen nennen. Bierbauch oder Bierbauch. Beim Konsum von Alkohol erhöht sich die Aktivität von Gehirnneuronen, was mit dem Hunger zusammenhängt. Dies führt dazu, dass starke Betrunkene zu einem aufgeblähten Magen und zu Übergewicht neigen.
Darüber hinaus erhöht der Alkoholkonsum die Aufnahme von Glukose, die vom Körper nicht benötigt wird, so dass sich Fett im Magen ansammelt.
6. Wechseljahre
Die Ursache für einen aufgeblähten Magen können auch Wechseljahrsfaktoren sein. Einige Frauen erleben während der Menopause eine Zunahme des Bauchfetts, die normalerweise ein Jahr nach der letzten Menstruation der Frau auftritt.
Zu diesem Zeitpunkt sinkt der Östrogenspiegel dramatisch, was dazu führt, dass Fett im Bauch statt in den Hüften und Oberschenkeln gespeichert wird. Eine Studie ergab, dass Frauen, die eine frühe Menopause durchmachten, mit größerer Wahrscheinlichkeit zusätzliches Bauchfett aufbauten.
7. Schlechte Körperhaltung (Schlurfen)
Ein weiterer Faktor, der einen aufgeblähten Bauch verursacht, sind schlechte Steh- und Sitzgewohnheiten. Der Grund dafür ist, dass eine schlechte Haltung den Körper fett aussehen lässt und der Magen wölbt.
8. Das Vorhandensein von Bakterien im Darm
Die Aufrechterhaltung der Darmgesundheit ist sehr wichtig, um ein gesundes Immunsystem aufrechtzuerhalten, damit es Krankheiten vermeiden kann. Der Grund dafür ist, dass in Ihrem Darm, insbesondere im Dickdarm, Hunderte von Bakterienarten leben. Manche Bakterien sind gesundheitsfördernd, andere schädlich.
Forscher haben herausgefunden, dass übergewichtige Menschen dazu neigen, einen hohen Bakteriengehalt zu haben Firmen im Darm mehr als bei Normalgewichtigen. Die Forschung zeigt auch, dass diese Art von Bakterien die Anzahl der aus der Nahrung aufgenommenen Kalorien erhöhen kann, so dass sie das Gewicht erhöhen können, einschließlich Bauchfett. Schließen Sie nicht aus, dass sich diese Bakterien auch bei Menschen einnisten, die dünn sind.
Gesundheitsprobleme durch einen aufgeblähten Magen
Es stellt sich heraus, dass ein aufgeblähter Magen viele gesundheitliche Probleme erspart. Auch das Risiko von Erkrankungen, insbesondere degenerativen Erkrankungen, steigt mit zunehmenden Fettspeichern im Magen. Einige Arten von Krankheiten, die durch Fettansammlung im Bauchbereich verursacht werden können, sind:
1. Hoher Cholesterinspiegel
Bauchfett steht in engem Zusammenhang mit dem Fettgehalt im Blut, insbesondere dem Cholesterin. Dies liegt daran, dass sich Bauchfett in der Nähe der Blutgefäße befindet, die den Darm mit der Leber verbinden.
Bauchfett setzt Substanzen frei, die freie Fettsäuren enthalten und dann zur Leber transportiert werden. Dies führt zu einem erhöhten Gesamtcholesterinspiegel sowie zum schlechten Cholesterin (LDL). Wundern Sie sich also nicht, wenn Menschen mit einem aufgeblähten Magen meist auch einen tendenziell hohen Cholesterinspiegel haben.
2. Bluthochdruck
Neuere Forschungen haben gezeigt, dass Fettzellen im Bauch eine Art Protein produzieren, das das Potenzial hat, Blutgefäße zu verstopfen und den Blutdruck zu erhöhen. Darüber hinaus kann ein steigender Blutdruck auch durch Fettspeicherung in der Nähe wichtiger Körperorgane im Magen verursacht werden.
Retroperitoneales Fett, eine Art von Fett, das um die Nieren und Nebennieren herum vorkommt, kann die Nierenfunktion beeinträchtigen. Da die Nieren eines der Organe sind, die bei der Regulierung des Blutdrucks eine Rolle spielen, ist es nicht ausgeschlossen, dass die Nierenfunktion beeinträchtigt wird und der Blutdruck steigt.
3. Diabetes
Ein aufgeblähter Magen stellt einen der Risikofaktoren für Diabetes mellitus Typ 2 dar. Bauchfett kann eine Proteinverbindung namens . absondern Retinol-bindend 4 (RBP4), das eine Rolle bei der Insulinresistenz spielt.
Insulinresistenz ist der Beginn von Diabetes, bei dem unsere Körperzellen nicht richtig auf Insulin reagieren können, so dass der Blutzuckerspiegel ansteigt.
4. Herzerkrankungen und Schlaganfall
Bauchfett sondert Verbindungen ab, die Zytokine genannt werden. Zytokine spielen eine Rolle bei Herzerkrankungen und anderen mit Entzündungen verbundenen Erkrankungen. Wenn Ihr Körper entzündet ist, produziert Ihre Leber Cholesterin und andere Giftstoffe, die Plaque in Ihren Arterien bilden können.
Erhöhte Blutfette wie Cholesterin, LDL und Triglyceride sind Risikofaktoren für Herzerkrankungen und Schlaganfälle.
5. Demenz
Die Forschung besagt, dass Menschen mit aufgeblähten Mägen im Vergleich zu denen, deren Mägen nicht aufgebläht sind, dazu neigen, Demenz, auch bekannt als senil, zu entwickeln. Eine von der Abteilung für Kardiologie des Oita Red Cross Hospital in Japan durchgeführte Studie ergab, dass bei Personen mit hohem Bauchfettanteil und Diabetes abnormale Veränderungen des Hippocampusvolumens und der Insulinresistenz auftraten.
Darüber hinaus sagt Sudha Seshadri, eine Assistenzprofessorin für Neurologie an der Boston University School of Medicine, laut WebMD, dass das Gehirnvolumen umso kleiner ist, je mehr Fett sich im Bauch ansammelt. Ein kleines Gehirnvolumen ist mit schlechten kognitiven Fähigkeiten und dem Risiko einer späteren Demenz verbunden.
Messung des Taillenumfangs zur Bestimmung des Übergewichtsrisikos
Zentrale Fettleibigkeit, auch bekannt als abdominale Fettleibigkeit, oder besser bekannt als aufgeblähter Magen, ist eine Ansammlung von überschüssigem Fett im Bauchbereich. Eine Möglichkeit, um abzuschätzen, ob Sie einen aufgeblähten Bauch haben oder nicht, besteht darin, Ihren Taillenumfang zu messen.
Die ideale Taillenweite für Frau ist kleiner als 80 cm, während für Männchen nicht größer als 90 cm. Wenn der Taillenumfang größer als dieser Wert ist, besteht die Möglichkeit, dass Sie einen aufgeblähten Bauch oder zentrales Übergewicht haben.
Sie können Ihren Taillenumfang auch mit 4 Zoll Ihrer Hand messen. Der Trick, aufrecht stehen und wie gewohnt atmen. Messen Sie dann Ihren Taillenumfang parallel zum Bauchnabel mit der Handspanne, von vorne oder hinten beginnend. Wenn Ihr Taillenumfang 4 Zoll überschreitet, fallen Sie möglicherweise in die Kategorie der zentralen Fettleibigkeit.
Das Messen des Taillenumfangs mit einem Maßband gilt jedoch als optimaler als mit einer Handspanne. Der Grund dafür ist, dass jede Handgröße unterschiedlich ist, so dass es wahrscheinlich zu unterschiedlichen Ergebnissen kommt.
Was tun, um Bauchfett zu reduzieren
Aufgrund der oben beschriebenen Erklärung ist bekannt, dass ein aufgeblähter Magen kein gutes Zeichen für den Körper ist. Auch wenn er nicht sofort behandelt wird, kann ein aufgeblähter Magen das Risiko erhöhen, später im Leben verschiedene chronische Krankheiten zu entwickeln.
Eine gesunde Körperform und die Einhaltung der Kriterien zu erhalten ist nicht einfach, aber das heißt nicht, dass Sie es nicht können. Es erfordert Hingabe, Disziplin und starke Ausdauer, um es zu erreichen. Hier sind einige einfache Dinge, die Sie tun können, um Bauchfett zu reduzieren:
1. Trainiere regelmäßig
Der Schlüssel zum Erfolg bei der Reduzierung eines aufgeblähten Magens ist, aktiv zu sein und regelmäßig Sport zu treiben. Der Grund dafür ist, dass viszerales Fett entsteht, wenn Sie faul sind, auch bekannt als faul, sich zu bewegen. Versuchen Sie von nun an, mindestens 30 Minuten pro Tag zu trainieren. Sie müssen keine hochintensiven Übungen machen, beginnen Sie einfach mit leichten bis mittelschweren Übungen wie Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Aerobic.
Machen Sie es regelmäßig, denn diese Aktivitäten können Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und die Bildung von viszeralem Fett in Ihrem Bauch zu verlangsamen. Wenn Ihr aktuelles Gewicht im normalen Bereich liegt, besteht Ihr Trainingsziel nicht mehr darin, Gewicht zu verlieren, sondern die Muskelmasse zu erhöhen. Muskelzellen verbrennen mehr Fett als andere Körperzellen. Wenn Ihre Muskelmasse also hoch ist, werden Sie jeden Tag mehr Kalorien verbrennen und gleichzeitig Bauchfett reduzieren.
2. Achten Sie auf die tägliche Nahrungsaufnahme
Auf die tägliche Nahrungsaufnahme zu achten, hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern hilft auch, einen aufgeblähten Magen zu schrumpfen. Sie müssen auf die Portion der Nahrung und die Aufnahme von Nährstoffen aus der Nahrung achten, die Sie verzehren. Lebensmittel, deren Verzehr empfohlen wird, um einen aufgeblähten Magen zu reduzieren, sind Lebensmittel mit hohem Proteingehalt und begrenzen die Kohlenhydrataufnahme.
Hairstons Forschung zeigt, dass Menschen, die 10 Gramm Ballaststoffe pro Tag konsumieren (wie einen kleinen Apfel oder eine Tasse grüne Bohnen), die Entwicklung von viszeralem Fett im Bauch verhindern können.
3. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf
Auch hier ist Schlaf gut für die Gesundheit, auch um den Magen zu schrumpfen. Laut einer Studie ist bekannt, dass Menschen, die ausreichend schlafen, also sechs bis sieben Stunden pro Tag, weniger viszerales Fett aufbauen als Menschen, die weniger als fünf Stunden pro Tag schlafen. Achte also darauf, dass du jede Nacht genug Schlaf bekommst, okay?
4. Stress vermeiden
Neben ausreichend Schlaf ist es wichtig, Stress zu vermeiden. Der Grund dafür ist, Stress zu bewältigen, ohne dass Sie es wissen, kann helfen, einen aufgeblähten Magen zu schrumpfen. Versuchen Sie, mit Familie oder Freunden zu entspannen, zu meditieren, Sport zu treiben, zu reisen oder Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen, um glücklich und stressfrei zu bleiben.
5. Flüssigkeitsaufnahme erhöhen
Sind Sie schon einmal mit einem größeren Bauch aufgewacht als zuvor? Dies kann passieren, wenn Sie in der Nacht zuvor zu viel gegessen haben. Versuchen Sie in diesem Fall, die Flüssigkeitsaufnahme wie Suppen, Säfte oder Smoothies beim Frühstück zu erhöhen.
Das Trinken von Flüssigkeit vor einer Mahlzeit kann dazu führen, dass Sie sich schneller satt fühlen und so verhindern, dass Sie zu viel essen. Darüber hinaus trägt eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu einer reibungslosen Verdauung bei.
