Welche Yoga-Posen möchtest du meistern, nachdem du lange Zeit Yoga praktiziert oder sogar angefangen hast, dich für Yoga zu interessieren? Oder welche Posen verblüffen dich bei Yoga-Praktizierenden oft und lassen dich denken, dass es unmöglich ist, sie zu machen? Nun, für die meisten Kreise ist die Pose möglich Kopfstand oder Grüße Sirsasana I .
Diese Yoga-Pose beinhaltet schwierige Bewegungen und ist daher für Anfänger nicht zu empfehlen. Wenn Sie dies ohne Aufsicht eines Lehrers tun, besteht die Gefahr von Gelenk- und Muskelverletzungen. Daher ist es wichtig, dass Sie Informationen über Kopfstand Erste.
Was ist das Kopfstand?
Kopfstand ist eine Pose, in der Sie kopfüber stehen, mit dem Scheitel des Kopfes und den Beinen gerade nach oben stehen. Anfangs wird es schwierig sein, Ihr Körpergleichgewicht in dieser Position für lange Zeit aufrechtzuerhalten. Ich konnte diese Pose nur innerhalb von 8 Monaten meistern, nachdem ich regelmäßig Yoga praktiziert hatte.
Abgesehen von diesen regelmäßigen Übungen müssen Sie lernen, die Angst vor dem Fallen loszuwerden, um sie meistern zu können. Sie müssen auch die richtige Technik durch verschiedene Yoga-Posen lernen, um sie zu meistern Kopfstand selbst.
Sobald Sie es schaffen, werden Sie diese Yoga-Pose wahrscheinlich jedes Mal zu einer Lieblingspose machen, wenn Sie Yoga praktizieren. Sie werden sich auch herausgefordert fühlen, ähnliche Posen auszuprobieren, wie zum Beispiel einen Handstand, der eine Stütze verwendet.
Die verschiedenen Vorteile der Kopfstandbewegung für die Gesundheit
Bevor wir mit den Posen und Techniken beginnen, möchte ich erklären, was die Vorteile dieser Yoga-Pose sind. Weil dein Kopf unten ist, Kopfstand kann helfen, Sauerstoff und Blut in Ihren Kopfbereich zu zirkulieren. Eine erhöhte Durchblutung ist gut für die Gesundheit Ihres Gehirns, was dazu beitragen kann, den mentalen Zustand zu verbessern und den Fokus zu verbessern.
Nicht nur für das Gehirn ist eine erhöhte Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Kopfbereichs auch gut für Augen und Haare. Wenn du gut übst, übe tiefes Atmen in der Pose Kopfstand kann auch helfen, Stress, Angst und Angst abzubauen.
Tipps und wie man die Technik macht Kopfstand für Anfänger
Stellen Sie für Anfänger, die es zum ersten Mal tun, sicher, dass Sie immer unter der Aufsicht eines zertifizierten Yogalehrers stehen. Dies soll sicherstellen, dass Sie diese Technik sicher ausführen können und gleichzeitig das Verletzungsrisiko vermeiden.
Nachdem Sie diese wichtigen Dinge beachtet haben, können Sie folgen, wie es geht Kopfstand durch die folgenden Tipps.
1. Mach es Delphin-Pose
Das erste, was Sie tun können, ist üben Delphin-Pose . Diese Pose ist großartig, um die Arm- und Bauchmuskeln zu stärken, die Sie wirklich brauchen, um Ihren Kopf und den Rest Ihres Körpers zu stützen, wenn sich Ihre Beine nach oben bewegen.
Übungen machen Delphin-Pose kann Ihnen auch helfen, sich an die verkehrte Position zu gewöhnen ( kopfüber ). Halten Sie diese Yogaposition für einige Minuten, damit Sie besser vorbereitet sind, mit dem Üben zu beginnen Kopfstand .
2. Kopfstand mit der Wand als Stütze
Um Anfängern die Bewegung zu erleichtern, können Sie die Technik ausführen Kopfstand mit Wänden als Stützen. Es gibt zwei Möglichkeiten, die Wand als Werkzeug zu verwenden, nämlich in einer Position mit dem Rücken zur Wand und einer Position, die der Wand zugewandt ist.
Körperhaltung mit dem Rücken zur Wand
Die Position, die die meisten Yoga-Praktizierenden einnehmen, wenn Kopfstand ist mit dem Rücken zur Wand, um die Fußsohlen zu stützen. Die Wand dient dazu, die Position zu erleichtern, wenn Sie Ihre Füße hochlegen möchten.
Beim Tun Kopfstand Achten Sie darauf, dass der Kopf auf dem Scheitel aufliegt, nicht auf der Stirn. Achte auch darauf, dass deine Ellbogen immer auf dem Boden oder der Yogamatte liegen und öffne immer deine Schultern, um deinen Körper zu stützen.
Körperhaltung mit Blick auf die Wand
Darüber hinaus gibt es eine Position mit Blick auf die Wand, die ich bevorzuge, da Sie so die Balance leicht meistern können Kopfstand . Um Ihren Körper nach oben zu bringen, werden die Füße um 90 Grad gegen die Wand gestellt, so dass auch Ihre Bauchmuskeln trainiert werden, um stärker zu werden und ein besseres Gleichgewicht zu erreichen.
Achten Sie nach wie vor darauf, dass der Kopf auf dem Scheitel aufliegt, nicht auf der Stirn. Achte auch darauf, dass deine Ellbogen immer auf dem Boden oder der Yogamatte liegen und öffne immer deine Schultern, um deinen Körper zu stützen.
3. Üben Kopfstand ohne Unterstützung
Wenn du einige dieser Tipps regelmäßig geübt hast und sie auch oft unter Aufsicht deines Yogalehrers probierst, fordere dich ab und zu heraus, sie zu tun. Kopfstand ohne Puffer, wie ich oben gezeigt habe.
Achten Sie während der Übung darauf, immer tiefe Atemtechniken zu üben. Tief durchatmen ist gut, um Sturzangst und Nervosität loszuwerden. Lange Atemzüge können auch den Geist beruhigen, sodass Sie konzentrierter werden.
Jedes Mal, wenn du fertig bist Kopfstand, das machst du besser Kinderpose . Diese Pose dient dazu, eine Pause von der Position einzulegen kopfüber , damit dir nicht schwindelig wird.
Risiken und Dinge zu beachten, wenn Kopfstand
Es gibt mehrere Bedingungen, auf die Sie bei Posen achten müssen Kopfstand . Wenn Sie bestimmte Störungen haben, sollten Sie diese Pose vermeiden, da sie ein hohes Risiko für gesundheitliche Probleme birgt.
- Rücken-, Schulter- und Nackenprobleme. Wenn Sie diese Störung haben oder derzeit erleben, vermeiden Sie Kopfstand . Diese Yoga-Pose birgt ein hohes Risiko für Nackenverletzungen, wenn die Muskeln der Schultern, Arme, Brust und des oberen Rückens nicht stark genug sind, um Ihr Körpergewicht zu tragen.
- Glaukom. Kopfstand Ein Glaukom kann den Zustand durch Druck, der sich im Bereich um das Auge aufbaut, verschlimmern und die Situation sogar verschlimmern.
- Hypertonie. Vermeiden Sie Posen Kopfstand wenn Sie hohen Blutdruck oder Bluthochdruck haben, da der schnelle Blutfluss in den Kopfbereich das Schlaganfallrisiko erhöhen kann.
- Menstruation. Menstruierende Frauen sollten Posen vermeiden Kopfstand weil es zu einer Verstopfung der Blutgefäße in der Gebärmutter führen kann.
- Schwangerschaft. Schwangere Frauen sind auch gefährdet, das fetale Wachstum zu stören. Wenn Sie jedoch vor der Schwangerschaft daran gewöhnt waren Kopfstand , können Sie dies unter der Aufsicht eines Yogalehrers tun.
Erkundige dich bei deinem persönlichen Arzt und Yogalehrer, bevor du mit dem Üben beginnst Kopfstand . Das Wichtigste ist, dass Sie dies immer unter Aufsicht eines zertifizierten Yogalehrers sicher tun, insbesondere für Anfänger, die es noch nicht beherrschen.
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** Dian Sonnerstedt ist eine professionelle Yogalehrerin, die aktiv verschiedene Yoga-Arten aus Hatha, Vinyasa, Yin und Prenatal Yoga unterrichtet, sowohl für Privatstunden, Büros als auch in Ubud Yoga-Zentrum , Bali. Dian kann direkt über ihren persönlichen Instagram-Account kontaktiert werden. @diansonnerstedt .
