Kraftvolle Bewegung zur Linderung von Schmerzen in 10 Körperteilen

Egal, ob Sie aktiv sind und sich oft dehnen, Schmerzen in einer Körperstelle können jederzeit und überall auftreten. Glücklicherweise gibt es Methoden, um Schmerzen zu lindern, ohne sich vom Stuhl zu bewegen.

Schmerzen im unteren Rücken lindern

1. Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl.
2. Heben Sie ein Knie auf Brusthöhe und halten Sie es von unten.
3. Ziehen Sie es vorsichtig zum Körper.
4. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden.
5. Lassen Sie die Beine nach und nach los.
6. Wiederholen Sie diesen Vorgang mit dem anderen Bein.

Schulterschmerzen lindern

1. Atmen Sie tief ein und heben Sie Ihre Schultern zu Ihren Ohren.
2. Halten Sie diese Position für 3 Sekunden.
3. Atme aus und senke deine Schultern.
4. Wiederholen Sie 10 Mal oder mehr.

Schmerzen in den Beinen lindern

1. Stellen Sie einen Fuß vor den anderen.
2. Strecke das Bein hinter dir und falte deine Zehen zur Ferse.
3. Halte diese Position 30 Sekunden lang.
4. Strecken Sie langsam Ihre Zehen.
5. Wechseln Sie das Bein und wiederholen Sie diesen Vorgang mit dem anderen Bein.

Lindert Schmerzen in den Armgelenken

1. Machen Sie mit beiden Händen eine Faust.
2. Platziere deine Fäuste vor dir.
3. Machen Sie mit Ihren Gelenken Kreise in der Luft.
4. Wiederholen Sie 10 Mal für beide Richtungen.

Schmerzen in der Brustmuskulatur lindern

1. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, sodass Ihre Ellbogen Flügeln ähneln.
2. Senken Sie Ihre Hände nach hinten, sodass Ihre Schultern eng beieinander liegen.
3. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden.
4. Bringe deine Hände langsam in die Ausgangsposition zurück.

Hüftschmerzen lindern

1. Setzen Sie sich gerade auf die Stuhlkante.
2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und drehen Sie Ihren Oberkörper leicht nach rechts.
3. Strecken Sie Ihr linkes Bein hinter sich aus.
4. Positionieren Sie Ihren rechten Fuß in einem 90-Grad-Winkel.
5. Heben Sie Ihre Brust und drücken Sie Ihre Hüften.
6. Tun Sie dies 30 Sekunden lang.
7. Lassen Sie langsam los und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
8. Wiederholen Sie den gleichen Vorgang mit der anderen Seite.

Lindert Muskelschmerzen Gesäß (Po)

1. Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl.
2. Legen Sie Ihren rechten Knöchel auf Ihr linkes Knie.
3. Überdehnen.
4. Sie werden die Spannung in der Gesäßmuskulatur spüren. Mach es nicht angespannter.
5. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden.
6. Richten Sie sich langsam auf.
7. Wiederholen Sie den gleichen Vorgang mit dem anderen Bein.

Schmerzen im oberen Rücken lindern

1. Umarme dich.
2. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre linke Schulter und Ihre linke Hand auf Ihre rechte Schulter.
3. Tief durchatmen.
4. Halte diese Position 30 Sekunden lang.
5. Langsam loslassen.

Knieschmerzen beseitigen

1. Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl.
2. Stehen Sie langsam auf.
3. Stehen Sie als eine Bewegung.
4. Setzen Sie sich langsam hin.
5. Wiederholen Sie den gleichen Vorgang 10 Mal.

Nackenschmerzen loswerden

1. Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl.
2. Neigen Sie Ihren Kopf mit geschlossenen Ohren und Schultern zur Seite.
3. Halte diese Position 30 Sekunden lang.
4. Bringen Sie Ihren Kopf langsam in die Hauptposition zurück.
5. Wiederholen Sie den gleichen Vorgang mit der anderen Seite des Kopfes.