Schlaf ist eines der Bedürfnisse im Leben eines jeden, um sich auszuruhen und die Energie des Körpers aufzuladen. Sie müssen nicht nur schlafen, sondern auch genug schlafen, damit der Körper richtig und richtig funktionieren kann. Der Grund dafür ist, dass Schlafmangel die Körperfunktionen beeinträchtigen kann. Daher ist es wichtig, dass Sie jeden Tag das Bedürfnis nach Schlaf befriedigen. Wie viele Stunden Schlaf sind dann gut, müssen Sie wirklich jeden Tag 8 Stunden schlafen?
Treffen Sie nach Bedarf gute Schlafzeiten
Wie bereits erwähnt, müssen Sie in der Lage sein, eine gute Schlafzeit einzuhalten, um den maximalen Nutzen zu erzielen. Darüber hinaus kann Schlafmangel auch verschiedene gesundheitliche Probleme verursachen, die Sie nicht möchten.
Im Allgemeinen beträgt eine gute Stunde Schlaf, um Ihren Schlafbedarf zu decken, 7-9 Stunden pro Nacht. Sie müssen jedoch auch bestimmte Faktoren berücksichtigen, die Ihren Schlaf beeinflussen können. Zum Beispiel Ihre täglichen Aktivitäten und Ihr allgemeiner Gesundheitszustand.
Darüber hinaus müssen Sie auch ein gutes Schlafmuster und eine gute Schlafenszeit einhalten, um die Vorteile eines guten Schlafs jeden Tag zu nutzen. Das Problem ist, wenn Ihr Schlafmuster unordentlich ist, steigt das Risiko, nicht genug Schlaf zu bekommen.
Als Ergebnis werden Sie verschiedene Schlafstörungen erleben. Darüber hinaus gibt es viele andere gesundheitliche Probleme, die lauern, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Einige von ihnen sind Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Schlaganfall und psychische Störungen.
Gute Schlafzeiten nach Alter
Im Allgemeinen ist das Schlafbedürfnis für jede Altersgruppe nicht gleich. Infolgedessen sind die guten Schlafzeiten für jede Altersgruppe unterschiedlich. Die National Sleep Foundation empfiehlt für jede Altersgruppe eine ausreichende Menge an Schlaf wie folgt:
- Neugeborene (0-3 Monate): 14-17 Stunden täglich.
- Kleinkinder (4-11 Monate): 12-15 Stunden täglich.
- Kleinkinder (1-2 Jahre): 11-14 Stunden täglich.
- Vorschule (3-5 Jahre): 10-13 Stunden täglich.
- Schulalter (6-13 Jahre): 9-11 Stunden täglich.
- Jugendliche (14-17 Jahre): 8-10 Stunden täglich.
- Junge Erwachsene (18-25 Jahre): 7-9 Stunden täglich.
- Erwachsene (26-64 Jahre): 7-9 Stunden täglich.
- Ältere (65 Jahre und älter): 7-8 Stunden täglich.
Indem Sie jeden Tag gute Schlafstunden anwenden, erhalten Sie den maximalen Nutzen des Schlafs. Darüber hinaus brauchen sicherlich alle arbeitsmüden Organe Zeit zum Ausruhen, also auch das Gehirn, die Haut, das Stoffwechselsystem und die Hormone im Körper.
Die Zellen im Körper regenerieren sich, wenn Sie auf maximalem Niveau schlafen. Daher wird Ihre Haut nicht selten gesund und straff aussehen, wenn Sie gemäß den Empfehlungen schlafen. Darüber hinaus wird auch das Immunsystem gestärkt, da Ihre Zellen erneuert werden.
Verschiedene Faktoren, die den Schlaf stören können
Leider gibt es manchmal Probleme, die Ihre Schlafzeit beeinträchtigen können, obwohl Sie versuchen, sich einen guten Schlaf zur Gewohnheit zu machen. Im Folgenden sind einige der Faktoren aufgeführt, die Ihre Schlafzeit beeinträchtigen können, sowohl im Zusammenhang mit täglichen Aktivitäten als auch mit Gesundheitsproblemen:
1. Aktivitäten oder Hobbys nachgehen
Manchmal verlierst du das Zeitgefühl, weil du zu aufgeregt von einer Aktivität bist. Nun, dies kann eines der Hindernisse für Sie sein, jede Nacht gute Schlafstunden zu geben. Tatsächlich braucht der Körper ausreichend Ruhe.
Gewohnheiten wie Bücher lesen, Filme schauen oder Spiele spielen Spiele vor dem Zubettgehen kann dazu führen, dass Sie das Zeitgefühl verlieren. Infolgedessen sind Sie, anstatt schläfrig zu sein, tatsächlich wacher und nicht in der Lage, eine gute Schlafzeit für die Gesundheit zu verwenden.
2. Gesundheitsprobleme haben
Wenn Sie krank sind, haben Sie manchmal Schlafprobleme. Selbst wenn Sie die ganze Nacht im Bett gelegen haben, können Sie aufgrund Ihrer gesundheitlichen Probleme nicht gut schlafen. Krankheiten wie Fieber und Mandelentzündung können dazu führen, dass Sie schnarchen oder schnarchen, im Delirium sind und oft mitten in der Nacht aufwachen.
Das mindert natürlich die Schlafqualität. Das heißt, obwohl Sie gute Schlafzeiten angewendet haben, machen die Schlafstörungen, die Sie aufgrund dieser Gesundheitsprobleme erfahren, das Schlafen unangenehm. Dies kann Ihren Schlaf stören.
3. Arbeit machen
Es gibt auch Fälle, in denen Sie aufgrund von Verpflichtungen, die erfüllt werden müssen, keine guten Schlafzeiten anwenden können. Einer davon ist Ihr Job oder Beruf. Nicht wenige von Ihnen müssen vielleicht mit dem System arbeiten Schicht, daher gibt es Zeiten, in denen Sie nachts arbeiten müssen.
Jobs, bei denen Sie das System durchlaufen müssen, unterbrechen oft Ihren Schlafzyklus. Nicht nur das, auch andere Berufe wie Ärzte und Flugbesatzungen haben berufliche Anforderungen, die manchmal erfüllt werden müssen, um die Ruhezeiten zu stören.
4. Schlafprobleme haben
Im Allgemeinen wird bei Schlafstörungen die Schlafqualität gestört. Es hat auch einen Einfluss auf Ihren Schlaf. Das heißt, wenn Sie eine Schlafstörung haben, ist das Risiko, nicht genug Schlaf zu bekommen, noch größer.
Es gibt verschiedene Arten von Schlafstörungen, die Ihre Schlafzeiten beeinflussen. Zum Beispiel, Schlafapnoe, Schnarchen, bis periodische Bewegungsstörung der Gliedmaßen (PLMD) kann dazu führen, dass Sie keinen guten Schlafplan erreichen.
5. Verwendung bestimmter Medikamente
Es gibt verschiedene Arten von Medikamenten, die zu Schlafmangel führen können. Normalerweise handelt es sich bei diesen Medikamenten um Medikamente zur Behandlung bestimmter Gesundheitszustände. Wenn Sie von einem Arzt ein Rezept zur Behandlung eines Gesundheitsproblems erhalten, ist es daher besser, Ihren Arzt nach Nebenwirkungen zu fragen.
Wenn Schlafentzug eine der Nebenwirkungen dieser Medikamente ist, können Sie auch Ihren Arzt konsultieren, um damit umzugehen. Einige Arten von Medikamenten, die Ihre Bemühungen, gute Schlafzeiten einzuhalten, beeinträchtigen können, sind Epilepsie-Medikamente gegen Aufmerksamkeits-Defizit-Hyperaktivitäts-Störung (ADHS) kann Schlaflosigkeit verursachen.
6. Habe eine schlechte Schlafroutine
Laut Better Health Channel kann eine gute Schlafroutine Ihnen auch dabei helfen, die Stunden Schlaf zu bekommen, die Sie brauchen. Auf der anderen Seite kann eine schlechte Schlafroutine Ihren Schlaf tatsächlich stören. Einige Beispiele für schlechte Schlafgewohnheiten sind Kaffeetrinken oder Rauchen vor dem Schlafengehen.
Der Grund dafür ist, dass beides das Nervensystem stimulieren kann, was es Ihnen erschwert, zu fühlen schläfrig. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie jedes Mal, wenn Sie im Bett liegen, Angst und negative Gedanken beseitigen, die Sie wach halten können. So können Sie die ganze Nacht ruhig schlafen.
