Diäten durch die Einschränkung bestimmter Lebensmittel wie beispielsweise kohlenhydratarme Diäten scheitern oft. Das liegt daran, dass Sie Lebensmittel vermeiden müssen, die Sie mögen. Wenn Sie jedoch eine Diät ohne Traurigkeit wünschen, müssen Sie möglicherweise eine Fastendiät (intermittierende Fasten).
Was ist eine Fastendiät intermittierende Fasten ) ?
In Begriff Fasten (Fastendiät) ist eine Methode zur Regulierung des Essverhaltens durch längeres Fasten. Aber zwischendurch kann man noch trinken.
Im Vergleich zum Begriff „Diät“, der sich üblicherweise auf die Reduzierung oder Einschränkung der Nahrungsaufnahme bezieht, ist die Methode intermittierende Fasten neigen dazu, Ihre Essgewohnheiten besser zu regulieren.
Die Fastendiät regelt nicht, welche Lebensmittel reduziert oder konsumiert werden sollen, sondern wann Sie essen und wann Sie mit dem Essen aufhören, auch bekannt als "Fasten". Bei dieser Methode wird oft empfohlen, 16 Stunden zu fasten, aber Sie können die Zeit selbst einstellen.
Nutzen intermittierende Fasten
Grundsätzlich hat das Fasten selbst eine gute Rolle für die Gesundheit, insbesondere da das Fasten seit langem bekannt ist, um zu überleben.
Ihre tägliche Ernährung kann unregelmäßig sein, weil Sie oft zu spät essen oder Mahlzeiten auslassen. Indem du lebst intermittierende Fasten, Sie können ein gesünderes Essverhalten verbessern oder etablieren.
Diese Methode trainiert die Widerstandskraft des Körpers, damit er seine Funktionen auch dann erfüllen kann, wenn er für eine gewisse Zeit keine Nahrung zu sich nimmt.
intermittierende Fasten Es hilft dem Körper auch, Blutdruck und Cholesterin zu kontrollieren, da der Körper beim Fasten Fett effektiver verbrennt und das Hormon Insulin empfindlicher auf Nahrung macht.
Auf diese Weise wird dem Körper geholfen, sich zu verjüngen und zu reparieren, so dass er die allgemeine Körperfitness verbessern kann. Fastendiät macht auch die Reaktion des Körpers, um Organschäden zu bekämpfen oder zu verhindern.
Wie macht man eine Fastendiät?
intermittierende Fasten haben unterschiedliche Regelungen zur Reduzierung des Lebensmittelkonsums. Im Allgemeinen bestimmt diese Methode nur die Wochenzeit, zu der gefastet wird.
Sie müssen nur fasten, um zu essen. Während dieser Zeit sind Sie verpflichtet, wenig oder gar nichts zu essen.
Es gibt verschiedene effektive Methoden, um intermittierendes Fasten durchzuführen. Im Folgenden sind einige der beliebtesten Methoden aufgeführt.
- Die 16/8Methode: 16 Stunden Fasten und 8 Stunden Essen teilen. Beispiel: Sie können von 13 bis 21 Uhr essen und dann die nächsten 16 Stunden weiter fasten.
- Essen-Stopp-Essen: erfordert, dass Sie an mehreren Tagen in der Woche 24 Stunden lang auf Nahrung verzichten. Zum Beispiel hören Sie vom Abendessen bis zum nächsten Abendessen auf, etwas zu essen, und fahren dann nach einem Tag ohne Fasten fort. 24 Stunden mit dem Essen aufzuhören mag sehr schwierig klingen, aber Sie können diese Methode schrittweise beginnen, ohne sofort 24 Stunden beginnen zu müssen.
- Das 5:2 Diät: Dies wird erreicht, indem die Verzehrmenge auf 25% der normalen Menge reduziert wird, etwa 500-600 Kalorien pro Tag oder das Äquivalent einer Portion. Diese Methode wird an zwei Tagen pro Woche durchgeführt, jedoch nicht nacheinander, und Sie können weiterhin an fünf Tagen in der Woche normal essen.
Tipps zur Gewöhnung intermittierende Fasten
Abgesehen von den oben genannten Methoden, intermittierende Fasten kann auf verschiedene Weise nach Ihren Fähigkeiten durchgeführt werden. Anpassung ist auch sehr notwendig, um es konsistent zu betreiben.
Im Folgenden finden Sie einige Tipps, die Ihnen die Anpassung an eine Fastendiät erleichtern.
- Trinken Sie viel Wasser, um eine Austrocknung zu vermeiden, damit der Körper die Fastenzeit leichter übersteht.
- Machen Sie nachts eine Pause mit dem Essen, denn die Schlafenszeit wird es Ihnen erleichtern, sich die Zeit ohne Essen zu vertreiben.
- Ändern Sie die Einstellung, dass die Fastenzeit eine Zeit ist, in der Sie Hunger oder Nahrungsmangel verspüren, aber eine Zeit, um den Körper für eine Weile von den Essaktivitäten auszuruhen.
- Beginnen Sie eine Zeit lang mit dem Essen aufzuhören, wenn Sie mit Ihrer Routine beschäftigt sind, weil es einfacher ist, sich abzulenken.
- begleiten intermittierende Fasten mit regelmäßiger körperlicher Aktivität, mittlerer Intensität oder aktiver, aber regelmäßiger Aktivität, die zwei- bis dreimal pro Woche durchgeführt werden sollte.
Was bei der Durchführung zu beachten ist intermittierende Fasten
Methode intermittierende Fasten können Sie hungrig machen und sich gestresst fühlen, weil Sie an eine neue Ernährung nicht gewöhnt sind. Hunger kann auch die Aktivitätsleistung verringern, wenn Sie Ihren Nährstoffbedarf während der Mahlzeiten nicht decken.
Andere Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen und Schlafstörungen können auftreten, wenn Sie diese Methode starten. Die gute Nachricht ist, dass diese Effekte vorübergehend sind, bis sich Ihr Körper anpasst und Sie eine Methode finden, die funktioniert.
Obwohl es in der Regel sicher ist, intermittierende Fasten nicht für Personen mit bestimmten Erkrankungen bestimmt. Vermeiden Sie daher oder konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie einige der unten aufgeführten Bedingungen haben.
- Haben Sie eine Vorgeschichte von Diabetes.
- Probleme mit dem Blutzuckerspiegel haben.
- Habe niedrigen Blutdruck.
- Behandlung unterziehen.
- Einen Body-Mass-Index unter dem Normalwert haben.
- Haben Sie eine Vorgeschichte von Essstörungen.
- Eine Frau, die versucht, schwanger zu werden.
- Frauen, bei denen während der Menstruation übermäßige Blutungen auftreten.
- Eine Frau, die schwanger ist oder stillt.
Denken Sie daran, dass eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung der Schlüssel zu einem gesunden Leben und der Aufrechterhaltung eines idealen Körpergewichts sind.
Wenn Sie diese Methode zur Gewichtsreduktion anwenden, können die Auswirkungen variieren und hängen immer noch von Ihrem Ernährungs- und Aktivitätsmuster ab.
