Wenn die Grippe zuschlägt, ist die Einnahme von Vitamin-C-Präparaten oft die erste Wahl, um das körpereigene Immunsystem zu erhalten. Vitamin C kann in der Tat zuverlässig sein, um Krankheiten vorzubeugen. Wussten Sie jedoch, dass Vitamin C verschiedene Vorteile hat?
Gesundheitliche Vorteile von Vitamin C
Der Aufbau von Gewebe und Abwehrsystem des Körpers erfordert die Aufnahme verschiedener Arten von Vitaminen und Mineralstoffen. Eines der wichtigen Vitamine, die die Körperfunktionen unterstützen, ist Vitamin C, auch bekannt als Ascorbinsäure.
Vitamin C (ein anderer Name für Ascorbinsäure) gehört zur Gruppe der wasserlöslichen Vitamine. Der Körper kann Vitamin C nicht selbst herstellen und speichern. Daher müssen Sie Ihren täglichen Vitamin-C-Bedarf durch die Nahrungsaufnahme decken.
Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin C kann den Körper vor Krankheiten schützen. Dies ist jedoch nicht der einzige Vorteil von Vitamin C. Nährstoffe, die mit diesen Früchten identisch sind, sind auch für das Hautgewebe, die Durchblutung und die Gehirnnerven von Vorteil.
Im Folgenden sind die verschiedenen Vorteile aufgeführt, die Sie von Vitamin C erhalten können.
1. Ausdauer steigern
Vitamin C hilft, die Immunität zu stärken, indem es die Produktion von weißen Blutkörperchen, den sogenannten Lymphozyten und Phagozyten, anregt. Als Antioxidans schützt dieses Vitamin auch die Immunzellen vor Schäden durch freie Radikale.
Darüber hinaus hilft Vitamin C, die Abwehrkräfte der Haut zu stärken. Die Haut schützt den Körper nicht nur vor Luft und Umwelt. Das größte Organ des menschlichen Körpers wehrt auch Bakterien, Pilze und andere Mikroben ab, die Krankheiten verursachen.
2. Halten Sie die Haut gesund und straff
Vitamin C kommt in der Dermis und Epidermis der Haut vor. Dies liegt daran, dass Vitamin C Vorteile bei der Erhaltung einer gesunden Haut hat. Diese Nährstoffe fördern die Kollagenproduktion und schützen die Hautzellen vor Schäden.
Kollagen ist das Hauptprotein, das die Struktur Ihrer Haut ausmacht. Seine Produktion kann aufgrund von Alterung und freien Radikalen aus der Umwelt abnehmen. Vitamin C hilft, die Kollagenproduktion aufrechtzuerhalten, damit die Haut immer gesund ist.
3. Verhindert Eisenmangelanämie
Eisenmangelanämie ist eine Krankheit, die auftritt, wenn die roten Blutkörperchen nicht genügend Eisen haben. Tatsächlich brauchen rote Blutkörperchen Eisen, um Sauerstoff zu binden und durch den Körper zu zirkulieren.
Sie können diesem Zustand vorbeugen, indem Sie den Bedarf an Vitamin C decken. Ascorbinsäure wirkt, indem sie die Aufnahme von Eisen erhöht, insbesondere aus pflanzlichen Quellen, bei denen Eisen für den Körper schwieriger aufzunehmen ist.
4. Hilft, den Blutdruck zu kontrollieren
Wenn Sie an Bluthochdruck leiden, versuchen Sie, Ihrem täglichen Speiseplan Vitamin-C-reiche Lebensmittel hinzuzufügen. Der Grund dafür ist, dass verschiedene Studien zeigen, dass die Einnahme von Vitamin C auch bei hypertensiven Patienten helfen kann, den Blutdruck zu senken.
Laut der Zeitschrift auf Das American Journal of Clinical Nutrition , Vitamin-C-Präparate können den systolischen Blutdruck um 4,9 mmHg (Millimeter Quecksilber) und den diastolischen Blutdruck um 1,7 mmHg senken. Um optimal zu sein, gleichen Sie es aus, indem Sie die Salzaufnahme reduzieren.
5. Senkt den Cholesterinspiegel
Vitamin C hat Vorteile für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel. Mehrere frühere Studien haben ergeben, dass die tägliche Einnahme von 500 Milligramm Vitamin C den LDL-Cholesterin- und Triglyceridspiegel senken kann.
LDL ( Lipoprotein niedriger Dichte ) und Triglyceride sind „schlechtes“ Cholesterin, das die Bildung von Plaque in Blutgefäßen auslösen kann. Vitamin C hilft, dies zu verhindern, indem es den Spiegel von beiden unter Kontrolle hält.
6. Hilft Gicht vorzubeugen
Gicht wird durch einen hohen Harnsäurespiegel im Blut verursacht. Harnsäure bildet dann in den Gelenken Kristalle, die Schmerzen und Schwellungen verursachen. Interessanterweise hat Ascorbinsäure das Potenzial, diesen Zustand zu verhindern.
Laut einer Studie kann die Einnahme von Vitamin-C-Präparaten für 30 Tage den Harnsäurespiegel im Blut drastisch senken. Tatsächlich haben Menschen, die regelmäßig Vitamin-C-Präparate einnehmen, ein um 44% geringeres Risiko, an Gicht zu erkranken.
7. Reduzieren Sie das Risiko chronischer Erkrankungen
Vitamin C hat Vorteile als natürliches Antioxidans. Antioxidantien sind Substanzen, die verschiedene Körperzellen vor den Auswirkungen freier Radikale schützen. Ohne antioxidativen Schutz sind die Körperzellen anfälliger für Schäden oder schädliche Mutationen.
Zellschäden oder -mutationen können eine Reihe von Krankheiten verursachen, von Herzkrankheiten über Arterienverkalkung bis hin zu Krebs. Die Einnahme von Vitamin C beugt der Krankheit nicht direkt vor, hat aber das Potenzial, das Risiko zu verringern.
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8. Beschleunigen Sie die Wundheilung
Ascorbinsäure spielt indirekt eine Rolle bei der Wundheilung. Der Wundheilungsprozess benötigt viel Protein, darunter Kollagen. Wenn die Kollagenproduktion abnimmt, dauert die Wundheilung länger als sie sollte.
Vitamin C stimuliert die Produktion, Reifung und Freisetzung von Kollagen im verletzten Gewebe. Dies hilft, die Bildung von neuem Gewebe zu beschleunigen, das die Wunde schließt. Auf diese Weise heilt die Wunde schneller.
9. Reduziert das Risiko von Augenerkrankungen
Es wird angenommen, dass die Einnahme von Vitamin C Vorteile für die Augengesundheit hat. Eine der Studien in der Zeitschrift Cochrane-Datenbank für systematische Reviews zeigten beispielsweise, dass Ascorbinsäure das Potenzial hat, den Prozess der Kataraktbildung zu verlangsamen.
Eine andere Studie in derselben Zeitschrift erwähnt auch, dass die Einnahme von Vitamin C und Mineralien zur Vorbeugung von Makuladegeneration beiträgt. Diese Krankheit tritt auf, wenn der Teil der Netzhaut, der Makula genannt wird, beschädigt ist.
Vitamin C ist als Vitamin für das Immunsystem bekannt und hat tatsächlich eine Reihe von Vorteilen, die möglicherweise nicht allgemein bekannt sind. Um diese Eigenschaften zu erhalten, müssen Sie Ihrem Tagesmenü nur eine Vitamin-C-Quelle hinzufügen.
