Viele Leute denken, dass es einfacher ist, zuzunehmen, als es zu verlieren. Der richtige Weg zur Gewichtszunahme besteht jedoch nicht nur darin, mehr als gewöhnlich zu essen.
Für Menschen mit Untergewicht kann die Gewichtszunahme in der Tat eine Herausforderung sein, die oft frustrierend ist.
Ohne es zu merken, haben Sie möglicherweise kalorien-, zucker- oder fettreiche Lebensmittel zu sich genommen, obwohl dies ein Gesundheitsrisiko darstellt.
Wie nimmt man also richtig zu?
Die Bedeutung der Gewichtszunahme
Schlankheit oder Untergewicht kann als Body-Mass-Index (BMI) unter 18,5 interpretiert werden.
Es gibt viele Ursachen Untergewicht bei Erwachsenen, von genetischen Faktoren bis hin zu bestimmten Krankheiten, die sich auf die Nahrungsaufnahme auswirken.
Manche Menschen können auch mehrere Faktoren gleichzeitig haben. Hier sind die Dinge, die eine Person beeinflussen, die erfährt Untergewicht.
- Familienanamnese von Untergewicht.
- Hoher Stoffwechsel, der zu Gewichtsverlust führt.
- Übermäßige Produktion von Schilddrüsenhormonen (Hyperthyreose).
- Krankheiten, die Appetitlosigkeit verursachen, wie Krebs, Colitis ulcerosa und Morbus Crohn.
- Typ-2-Diabetes, Krebs oder Infektionskrankheiten wie HIV/AIDS.
- Psychiatrische Probleme wie Depressionen, Angststörungen oder Essstörungen wie Anorexie und Bulimie.
Die oben genannten Bedingungen können dazu führen, dass eine Person Schwierigkeiten hat, verschiedene Möglichkeiten zur Gewichtszunahme auszuprobieren.
Tatsächlich macht Untergewicht, wie Fettleibigkeit, den Körper anfällig für gesundheitliche Probleme.
Hier sind die verschiedenen Risiken, denen Sie bei Untergewicht ausgesetzt sind.
- Unterernährung und Vitaminmangel
- Eisenmangelanämie
- Vermindertes Immunsystem
- Osteoporose aufgrund von Vitamin D- oder Calciummangel
- Fruchtbarkeitsprobleme
- Wachstumsprobleme, insbesondere bei Kindern und Jugendlichen.
Daher ist es für Erwachsene mit Untergewicht wichtig, ihr Gewicht zu erhöhen, um den idealen oder vom Arzt empfohlenen Bereich zu erreichen.
Der richtige Weg zur Gewichtszunahme
Wenn Ihr Gewichtsverlust nicht durch eine bestimmte Krankheit verursacht wird, sollten Ihre Ernährung und Ihre täglichen Gewohnheiten laut der Mayo Clinic Ihnen helfen, an Gewicht zuzunehmen.
Hier sind einige Tipps zur Gewichtszunahme, die Sie tun können.
1. Essen Sie öfter
Einer der wichtigsten Schlüssel zur Gewichtszunahme ist die Erhöhung der Nahrungsaufnahme.
Aber die Leute, die erlebt haben Untergewicht in der Regel leichter satt, so dass es für sie schwierig ist, die Futterportion zu erhöhen.
Anstatt drei große Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, versuchen Sie, 5-6 mal häufiger als sonst zu essen.
Auf diese Weise wird es Ihnen leichter fallen, Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen, ohne sich satt zu fühlen.
2. Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel
Verzehr von Fertiggerichten und Junk-Food es kann schnell an Gewicht zunehmen, aber das ist nicht der richtige Weg.
Denn der Gehalt an Transfetten und Zucker kann das schlechte Cholesterin erhöhen und Fettleibigkeit verursachen.
Wählen Sie stattdessen nährstoffreiche Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate, gesunde Fette und Protein enthalten.
Sie können Vollkornbrot mit Gemüse, fettarmem Fleisch, Obst und Nüssen essen.
3. Wählen Sie kalorienreiche Lebensmittel
Wenn Sie langsam zunehmen möchten, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr um 300-500 kcal pro Tag erhöhen.
Um diesen Bedarf zu decken, können Sie kalorienreiche Lebensmittel essen, die reich an Fett und Eiweiß sind. Trotzdem sollten die kalorienreichen Lebensmittel, die Sie wählen, immer noch gesund sein.
Hier sind einige Lebensmittel, die Ihnen beim Zunehmen helfen können.
- Nüsse (und ihre Butter) wie Erdnüsse, Cashewnüsse und Mandeln
- Rotes Fleisch, Hühnchen mit Haut, fetter Fisch wie Lachs und Eier
- Milch Vollfett , Joghurt Vollfett , Käse und andere Milchprodukte
- Kartoffeln, brauner Reis, Vollkornnudeln und Vollkornbrot
4. Kalorien hinzufügen mit Smoothies
Vermeiden Sie während einer Diät zur Gewichtszunahme den Konsum von Limonade, Kaffee oder anderen zucker- und kalorienreichen Getränken.
Obwohl sie zusätzliche Kalorien liefern können, enthalten diese Getränke normalerweise nicht viele Nährstoffe.
Versuchen Sie, gesunde Getränke wie Smoothies zuzubereiten oder Milchshakes mit Milch und deinem Lieblingsobst.
Danach gehackte Mandeln oder Leinsamen für zusätzliche Kalorien und Protein hinzufügen.
5. Trinken Sie zur richtigen Zeit
Bei manchen Menschen kann das Trinken von Wasser vor dem Essen den Appetit reduzieren und sie schnell satt machen.
Diese Angewohnheit kann für Menschen nützlich sein, die abnehmen, aber nicht für diejenigen unter Ihnen, die es zunehmen möchten.
Um Ihnen beim Zunehmen zu helfen, versuchen Sie, kalorienreiche Getränke (wie Fruchtsäfte) anstelle von Wasser zu Ihren Mahlzeiten zu trinken.
Wenn dies nicht funktioniert, müssen Sie möglicherweise 30 Minuten nach dem Essen trinken, nicht während oder davor.
6. Iss gesunde Snacks
Woher kommen die zusätzlichen Kalorien, wenn nicht von Snacks? Versuchen Sie, Nüsse, Käse, Trockenfrüchte oder Avocado als gesunden Snack zuzubereiten.
Lassen Sie sich nach dem Abendessen etwas Zeit für leichte Snacks wie Erdnussbutter oder Cracker Hafer .
Denken Sie daran, kalorienreiche, aber nährstoffarme Snacks wie Kartoffelchips, Süßigkeiten und Schokolade zu vermeiden.
Essen Sie auch nicht zu viel Snacks, da dies zu einer ungesunden Gewichtszunahme führen kann.
7. Trainiere regelmäßig
Die richtige Art von Training kann Ihnen helfen, Ihr Idealgewicht zu erreichen.
Für diejenigen unter Ihnen, die zunehmen möchten, ist Muskelkrafttraining die richtige Art der Übung. Krafttraining ), wie Liegestütze , Langhanteltraining, Planke , und Ausfallschritte .
Diese Übungen helfen, die Muskelmasse zu erhöhen und das Fettgewebe zu reduzieren.
Darüber hinaus steigert regelmäßige Bewegung den Appetit und hilft Menschen, die mehr essen müssen.
Es gibt viele Methoden zur Gewichtszunahme, aber haben Sie den richtigen Weg gewählt?
Bei der Gewichtszunahme geht es nicht nur darum, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen, sondern auch, wie gut es Ihrem Körper auf lange Sicht tut.
