Walking ist eine einfache Übung, die Sie jederzeit und überall ausführen können. Auch ohne es zu merken, geht man eigentlich fast jeden Tag. Die Vorteile des Gehens sind nicht so einfach, wie es scheint. Sie können unzählige Vorteile haben, wenn Sie täglich 30 Minuten gehen.
Die Vorteile von 30 Minuten Gehen am Tag
Hier sind die verschiedenen Vorteile von 30 Minuten Gehen pro Tag, die Sie erhalten können:
1. Reduziert die Symptome von Krampfadern
Mit zunehmendem Alter kommt es sehr wahrscheinlich zu Krampfadern. Dieser Zustand wird durch eine Schwellung der Venen verursacht, die normalerweise um die Waden und Füße herum auftreten.
Ein Gehen von mindestens 30 Minuten kann die auftretende Schwellung reduzieren, so dass die hervorstehenden und sichtbaren Venen im Wadenbereich nicht mehr sichtbar sind.
2. Reduzieren Sie das Risiko chronischer Erkrankungen
Die American Diabetes Association gibt an, dass das Gehen den Blutzuckerspiegel und das Risiko, an Diabetes zu erkranken, senken kann. Darüber hinaus fanden Forscher der University of Boulder Colorado und der University of Tennessee heraus, dass regelmäßiges tägliches Gehen den Blutdruck senken und das Schlaganfallrisiko um 20 bis 40 Prozent senken kann.
Sogar in veröffentlichte Forschungsergebnisse New England Journal of Medicine im Jahr 2002 herausgefunden, dass Menschen, die 30 Minuten pro Tag gingen oder fünf Tage lang mäßig intensive körperliche Aktivität pro Woche ausführten, ein um 30 Prozent geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten als diejenigen, die dies nicht taten.
3. Machen Sie die Stimmung besser
Wussten Sie, dass die Vorteile von 30 Minuten Gehen am Tag die gleichen sind wie das Essen von drei Früchten? dunkle Schokolade. Der Grund dafür ist, dass Menschen, die regelmäßig gehen, Veränderungen im Nervensystem erfahren, die ihre Stimmung verbessern und ein Gefühl der Freude verursachen.
Besonders wenn dies mit den Lieben geschieht, kann das Gehen das Herz glücklicher und glücklicher machen. Eine gute Laune wird Ihren Tag voller guter und positiver Produktivität bringen.
4. Kreativer
Eine Studie aus dem Jahr 2014 in Zeitschrift für experimentelle Psychologie, Lernen, Gedächtnis und Kognition, was beweist, dass Wandern Ihre Kreativität anregen kann. Daher kann das tägliche Üben sicherlich als Therapie für kreatives Denken verwendet werden.
Wenn die Entfernung von Ihrem Wohnort nur etwa 30 Minuten von Ihrem Wohnort entfernt ist, können Sie dies nutzen, indem Sie auf ein Fahrzeug verzichten. Morgens spazieren zu gehen ist viel gesünder, da die Morgensonne eine der besten Vitamin-D-Quellen für Ihren Körper ist.
5. Abnehmen
Die Vorteile des Gehens auf diesem sind sicherlich ein Favorit für diejenigen unter Ihnen, die ein Diätprogramm machen. Der Grund dafür, dass regelmäßiges Gehen dazu beitragen kann, die Reaktion des Körpers auf Insulin zu verbessern.
Dies führt zu einem reduzierten Bauchfett. Gehen steigert den Stoffwechsel des Körpers, indem es zusätzliche Kalorien verbrennt, die sich normalerweise als Fett ansammeln. Wenn sich herausstellt, dass Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu hoch ist, können Sie mit 30 Minuten Gehen pro Tag 200 Kalorien pro Woche verbrennen.
6. Glätten Sie das Verdauungssystem
Nachdem Sie schwere, fett- und kohlenhydratreiche Mahlzeiten zu sich genommen haben, versuchen Sie, danach nicht still zu sitzen. Sitzen vor dem Fernseher oder sogar das Einschlafen kann die Leistung Ihres Verdauungssystems beeinträchtigen.
Alles, was Sie tun müssen, ist 30 Minuten zu Fuß zu gehen. Dies geschieht, um die Arbeit Ihres Verdauungssystems zu erleichtern. Ein weiterer Vorteil ist, dass das Gehen nach dem Essen dazu beiträgt, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten und keine Spitzen verursacht, die dem Körper schaden.
7. Stärkt die Oberschenkel- und Wadenmuskulatur
Ein weiterer Vorteil von 30 Minuten Gehen am Tag ist die Stärkung der Oberschenkel- und Wadenmuskulatur. Anstatt aufgrund von Fett schlaff auszusehen, kann diese Übung Sie aufgrund der angespannten Muskeln besser aussehen lassen. Kraftübungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte können sogar das Aussehen deiner Waden und Oberschenkel verbessern.
Sie können eine Vielzahl dieser Vorteile erzielen, wenn Sie täglich 30 Minuten gehen. Also worauf wartest du noch, beginne gesünder zu leben von der einfachsten Sache, die du tun kannst
