Klimmzüge ist ein Krafttraining, das darauf abzielt, die Muskelmasse zu erhalten und zu erhöhen. Diese Übung ist gut für die Fitness Ihres Körpers, insbesondere für die Muskeln der Arme und des Oberkörpers. Dann, wie man die Bewegung macht Klimmzüge richtig für Anfänger? Komm schon, sieh dir die folgenden einfachen Tipps an.
Verschiedene Vorteile Klimmzüge für Körperfitness
Sie benötigen Werkzeuge in Form von Zugstange oder einzelne Stange, um Übungen zu machen Klimmzüge . Diese Bewegung ist für Anfänger meist anfangs schwer zu meistern. Tatsächlich kann diese Übung helfen, die Muskeln der Arme, des Rückens und des Kerns des Körpers aufzubauen, wenn Sie es versuchen.
Die Vorteile dieser Übung sind nicht nur die körperliche Fitness zu verbessern, sondern auch gut für Ihre geistige Gesundheit.
1. Trainiere die Muskelkraft des Körpers
Bewegung Klimmzüge trainiert die Kraft der Rückenmuskulatur, besonders gezielt auf die Muskulatur Latissimus dorsi Dies ist der größte obere Rückenmuskel, der von Ihrem mittleren Rücken über Ihre Achseln und Schulterblätter verläuft.
Dieses anspruchsvolle Krafttraining dient auch der Kräftigung der Arm- und Schultermuskulatur. Ihr Griff wird auch größer, sodass er bei täglichen Aktivitäten wie dem Heben schwerer Gewichte, dem Öffnen von Lebensmittelgläsern usw. hilfreich sein kann.
2. Verbessert die allgemeine Fitness
Krafttraining inkl. Klimmzüge kann Ihnen helfen, Ihre allgemeine Körperfitness zu verbessern. Studie veröffentlichen Aktuelle sportmedizinische Berichte zeigt, dass Krafttraining für die Knochenentwicklung und die Herzgesundheit nicht weniger wichtig ist.
Auch verschiedene Gesundheitseinrichtungen empfehlen mindestens zwei- bis dreimal pro Woche Krafttraining. Für beste Ergebnisse kombinieren Sie Cardio und Training für 150 Minuten pro Woche oder 30 Minuten pro Tag.
Sollten Sie für einen gesunden und fitten Körper 5 Mal pro Woche Sport treiben?
3. Bewahren Sie die psychische Gesundheit
Nicht nur für die körperliche Gesundheit, veröffentlichte Studien American Journal of Lifestyle Medicine auch Vorteile zeigen Klimmzüge und anderes Krafttraining für die psychische Gesundheit.
Diese Studie fand mehrere positive Effekte zwischen Bewegung und verbesserter psychischer Gesundheit, wie z.B. die Verringerung von Müdigkeit, Depression und Symptomen von Angststörungen. Diese Übung verbessert auch die kognitive Funktion, die für Erwachsene wichtig ist.
Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um den Zusammenhang zwischen Krafttraining und psychischer Gesundheit zu untersuchen.
So geht der Umzug Klimmzüge korrekt
Bewegung Klimmzüge brauchen Werkzeuge wie Zugstange die Sie in der Turnhalle finden. Darüber hinaus können Sie auch kaufen Zugstange Es ist einfach an einer Tür oder Wand zu montieren, sodass Sie dieses Krafttraining zu Hause durchführen können.
Stellen Sie vor dieser Übung sicher, dass die Position Zugstange in ausreichender Höhe. Dies bedeutet, dass Sie springen müssen, um die Stange zu greifen, damit Ihre Füße frei hängen.
Nachdem die Position geeignet ist, können Sie die Schritte ausführen Klimmzüge für Anfänger wie folgt.
- Stehen Sie unten Zugstange mit beiden Füßen schulterbreit auseinander.
- Springen und halten Zugstange mit den Handflächen nach vorne.
- Öffne deine Arme etwas weiter als deine Schultern und strecke sie im frei hängenden Zustand vollständig aus.
- Beuge deine Knie leicht nach hinten und überkreuze dann deine Knöchel, um deinen Körper im Gleichgewicht zu halten.
- Ziehen Sie Ihren Körper ein, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, während Sie langsam ausatmen. Achte darauf, dass dein Kinn parallel zur oder über der Stange ist, und halte sie dann einen Moment lang.
- Senken Sie den Körper während des Einatmens zurück in die Ausgangsposition, bis beide Ellbogen gerade sind.
- Führen Sie die Bewegung aus, ohne den Boden zu berühren, und wiederholen Sie sie nach Bedarf.
Um das Beste aus dieser Bewegung herauszuholen, müssen Sie sie mit einer ausgewogenen, nahrhaften Ernährung ausbalancieren, sich ausreichend ausruhen und Rauchen und Alkohol vermeiden.
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Einige Fehler beim Tun Klimmzüge
Klimmzüge ist eine der gefährlichen Sportbewegungen, die ein hohes Verletzungsrisiko birgt, insbesondere an Schultern und Armen. Sie werden die Bewegung ausführen, um den Körper sowohl gegen die Schwerkraft anzuheben.
Um das Verletzungsrisiko zu vermeiden und maximale Ergebnisse zu erzielen, Sehr gut fit haben einige der häufigsten Fehler zusammengefasst in Klimmzüge , wie:
- hastige und unkontrollierte Bewegungen machen
- Handgriff an Zugstange zu weit,
- heben Sie den Körper nach hinten, während die Ellbogen noch gebeugt sind,
- Senken Sie den Körper, wenn das Kinn die Stange nicht überquert hat,
- Handgelenk beugen,
- Daumenkreis Zugstange , und
- schwingen und das Bein nach vorne schieben.
Überfordere dich beim Üben nicht zu sehr Klimmzüge erstes Mal. Für den Anfang reicht es, den Körper einige Zeit frei hängen zu lassen.
Vermeiden Sie diese Übung, wenn Sie eine Rücken-, Nacken-, Schulter-, Ellbogen- oder Handgelenksverletzung haben. Konsultieren Sie einen Arzt, um die Art der Übung zu bestimmen, die Ihrem Körperzustand entspricht.
