Haben Sie schon einmal Fischöl genommen? Fischöl wird aus verschiedenen Fischarten wie Thunfisch, Makrele, Lachs und Sardinen hergestellt. Es wird angenommen, dass Fischöl verschiedene gesundheitliche Vorteile hat, da es Omega-3-Fettsäuren enthält.
Was sind Omega-3-Fettsäuren?
Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fettsäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Grundsätzlich kommen Omega-3-Fettsäuren in verschiedenen Nahrungsquellen aus Meeres- und Pflanzennahrungsquellen vor und werden in zwei Teile unterteilt.
Die erste ist Eicosapentaensäure (EPA), die in vielen Meeresfischen vorkommt. Die zweite ist Docosahexaensäure (DHA), die in der Netzhaut des menschlichen Auges, der Spermien und des Gehirns vorkommt.
Bis zu 40% des menschlichen Gehirns enthält mehrfach ungesättigte Fette, einschließlich DHA. Daher behaupten viele, dass Omega-3-Fettsäuren einen Einfluss auf die Intelligenz von Kindern haben.
Die gerade erwähnten Vorteile der Omega-3-Fettsäuren finden sich in Fischöl.
Vorteile des Verzehrs von Fischöl
Mehrere Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Fischöl viele Vorteile bietet. Unten ist die Liste.
1. Menschen mit Multipler Sklerose helfen
Multiple Sklerose ist eine Krankheit, die das Nervensystem des Gehirns und der Wirbelsäule angreift und durch verschiedene Risikofaktoren wie Autoimmunerkrankungen, genetische Faktoren, Alter und Geschlecht verursacht wird.
Eine Studie der Oregon Health and Science University ergab, dass der Verzehr von Fischöl für drei Monate vorteilhafter war, nämlich Menschen mit Multipler Sklerose zu helfen.
2. Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten
Untersuchungen, die in der Gruppe älterer Menschen durchgeführt wurden, haben ergeben, dass der Verzehr von Fischöl dazu beitragen kann, die kognitive Funktion (Kernfähigkeiten von einfach bis komplex) aufrechtzuerhalten, insbesondere bei älteren Menschen.
Darüber hinaus haben Menschen, die an den Verzehr von Fischöl gewöhnt sind, bessere kognitive Fähigkeiten als die Gruppe, die es nicht gewohnt ist.
3. Verhindert den Verlust von Muskelmasse bei Krebspatienten
Krebspatienten, die sich in Behandlung befinden, neigen zum Verlust von Muskelmasse. Ein Experiment wurde an Krebspatienten durchgeführt, die sich einer Chemotherapie unterzogen.
Die Ergebnisse ergaben, dass 16 Patienten, die regelmäßig Fischöl konsumierten, weniger Gewicht verloren. Währenddessen verloren 24 andere Patienten, die kein Fischöl zu sich nahmen, 2,3 kg Körpergewicht.
4. Verbessern und erhalten Sie die Knochengesundheit
Es wird angenommen, dass Fischöl die Knochendichte aufrechterhält, dies wurde in Experimenten an Mäusen nachgewiesen. Die Studie verglich die Verabreichung von Omega-3-Fettsäuren und Omega-6-Fettsäuren bei Mäusen.
Die Ergebnisse zeigten, dass Mäuse, denen Omega-6-Fettsäuren verabreicht wurden, mehr brüchige Knochen und weniger Knochenmineralien hatten als Mäuse, die Omega-3-Fettsäuren erhielten.
5. Schützt den Körper vor Verschmutzung
Anscheinend hat Fischöl den Vorteil, dass es Ihr Herz aufgrund der sehr hohen Luftverschmutzung, die an Ihrem Wohnort auftritt, gesund hält. An einer in den USA durchgeführten Studie nahmen bis zu 29 gesunde Erwachsene teil.
Dann wurden die Erwachsenen in zwei Gruppen eingeteilt, nämlich die Gruppe, die vier Wochen lang 3 Gramm Fischöl konsumierte, und die Gruppe, die überhaupt kein Fischöl zu sich nahm. Beide Gruppen wurden gebeten, zwei Stunden an einem Ort zu bleiben, der der Luftverschmutzung ausgesetzt war.
Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass die Gruppe der Personen, die kein Fischöl konsumierten, negativere Auswirkungen hatte als die Gruppe, die Fischöl konsumierte.
6. Kann die Wirkung des Trainings erhöhen
Wie wir wissen, ist Bewegung wichtig, um Gesundheit und Fitness zu erhalten. Wenn Sie Fischöl einnehmen und dann Sport treiben, werden die Vorteile für Ihren Körper größer sein.
Eine an der University of South Australia durchgeführte Studie enthüllte Fakten über Menschen, die 12 Wochen lang dreimal pro Woche Sport treiben und von Fischölkonsum begleitet werden.
Das Ergebnis ist, dass Fischöl das Körpergewicht und den Fettgehalt bei Menschen mit Fettleibigkeit drastisch reduzieren kann. Mehrere andere Studien erwähnen auch die verschiedenen Vorteile von anderem Fischöl wie unten beschrieben.
- Verringerung des Wachstums von Krebszellen bei Dickdarmkrebs.
- Senkt das Risiko einer Abstoßung durch den Körper bei Nieren- und Herztransplantationen.
- Senkt den Cholesterinspiegel im Blut.
- Erhalten Sie die Gesundheit des Herzens und verhindern Sie verschiedene Herzkrankheiten.
- Halten Sie den Blutdruck normal.
- Helfen Sie Menschen mit Depressionen, Alzheimer, Schizophrenie und anderen psychischen Störungen.
Nutzen Sie die Vorteile von Fischöl durch den Verzehr von Fisch oder Nahrungsergänzungsmittel?
Der Körper produziert keine Omega-3-Fettsäuren, daher müssen Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die Omega-3-Fettsäuren enthalten oder sogar Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Neben Fischöl findet sich Omega-3 tatsächlich in mehreren pflanzlichen Nahrungsquellen wie Walnüssen, Sojabohnen und dunkelgrünem Blattgemüse. Fischöl selbst enthält jedoch die Omega-3-Typen EPA und DHA.
Während Omega-3 aus pflanzlichen Nahrungsquellen nur die Art der Alpha-Linolensäure (ALA) enthält. Viele Studien haben gezeigt, dass EPA und DHA vorteilhafter sind als ALA-Fettsäuren.
Wie viel sollten Sie dann Fischöl einnehmen? Es gibt keinen Standard, der den Bedarf einer Person an Omega-3-Fettsäuren regelt.
Jedoch, American Heart Association empfiehlt Menschen mit Herzerkrankungen, 1 Gramm (EPA + DHA) pro Tag oder das Äquivalent von 85-150 Gramm Fisch pro Tag zu sich zu nehmen.
Während 2-4 Gramm pro Tag als geeignet angesehen werden, den Triglyceridspiegel im Blut zu senken. Darüber hinaus wird empfohlen, Fisch zu verzehren, der im Vergleich zum Verzehr von Fischölergänzungsmitteln viel Fischöl enthält.
