Herz Gesundheit

Was ist eine normale Herzfrequenz und wie wird sie gemessen?

Normalerweise können Sie Ihren Puls am Handgelenk oder im unteren Nacken spüren. In Filmen wird dieser Puls normalerweise überprüft, um zu sehen, ob der Schauspieler im Film noch lebt oder tot ist. Sie müssen diese Szene schon oft gesehen haben. Aber wozu messen wir eigentlich den Puls? Kennen Sie die normale Pulsfrequenz?

Warum kennen Sie Ihren Puls?

Die Pulsfrequenz beschreibt Ihre Herzfrequenz, die Anzahl der Herzschläge pro Minute. Der Puls kann auch Ihren Herzrhythmus und die Stärke Ihres Herzschlags anzeigen. Die Überwachung Ihres Pulses in Ruhe, während des Trainings oder unmittelbar nach dem Training kann Ihr Fitnessniveau anzeigen.

Die Messung Ihres Pulses kann Ihnen sogar dabei helfen, gesundheitliche Probleme zu erkennen, die Sie haben. Ein schneller Puls kann beispielsweise durch Blutarmut, Fieber, bestimmte Arten von Herzerkrankungen oder die Einnahme bestimmter Medikamente wie abschwellende Mittel verursacht werden.

In der Zwischenzeit kann ein langsamerer Puls auf Krankheiten oder Medikamente im Zusammenhang mit Herzerkrankungen wie Betablocker hinweisen. Im Notfall kann der Puls auch helfen, anzuzeigen, ob das Herz genug Blut pumpt.

Was ist der normale Puls?

Die Pulsfrequenz kann von Person zu Person variieren. Die Zahl kann niedriger sein, wenn Sie sich in Ruhe befinden, und kann sich erhöhen, wenn Sie Sport treiben. Dies liegt daran, dass der Körper während des Trainings mehr Blut benötigt, das Sauerstoff transportiert, um zu allen Zellen im Körper zu fließen.

Das Folgende ist eine normale Pulsfrequenz pro Minute:

  • Kleinkinder bis 1 Jahr: 100-160 Mal pro Minute.
  • Kinder im Alter von 1-10 Jahren: 70-120 Mal pro Minute.
  • Kinder im Alter von 11-17 Jahren: 60-100 Mal pro Minute.
  • Erwachsene: 60-100 Mal pro Minute.
  • Sportler in guter Form: 40-60 Mal pro Minute.

Im Allgemeinen zeigt ein Ruhepuls im niedrigsten Bereich (60 Schläge pro Minute bei Erwachsenen) an, dass Ihr Herz effizient arbeitet, Blut pumpt und Ihr Körper fitter ist.

Aktive Menschen haben einen besseren Herzmuskel, sodass das Herz nicht so hart arbeiten muss, um die Körperfunktionen aufrechtzuerhalten. So ist es nicht verwunderlich, dass gut trainierte Sportler eine Pulsfrequenz von etwa 40 Schlägen pro Minute haben.

Einige Dinge, die Ihren Puls pro Minute beeinflussen können, sind:

  • Physische Aktivität , nach anstrengender körperlicher Aktivität ist der Puls meist schneller
  • Trainingszustand , je fitter Sie normalerweise sind, desto langsamer ist der Puls (am unteren Rand des normalen Bereichs)
  • Lufttemperatur , der Puls ist schneller, wenn die Lufttemperatur höher ist (normalerweise beträgt der Anstieg jedoch nicht mehr als 5-10 Schläge pro Minute)
  • Körperposition (stehend oder liegend), manchmal steigt der Puls beim Aufstehen in den ersten 15-20 Sekunden leicht an, dann normalisiert er sich wieder
  • Emotion , wie Stress, Angst, sehr traurig oder sehr glücklich können Ihren Puls erhöhen
  • Körpergröße , Menschen, die stark übergewichtig sind, haben normalerweise eine höhere Pulsfrequenz (normalerweise jedoch nicht mehr als 100 Schläge pro Minute)
  • Drogen

Wie misst man den Puls?

Sie können Ihren Puls an mehreren Punkten Ihres Körpers messen, wie zum Beispiel:

  • Handgelenk
  • Innerer Ellbogen
  • Untere Halsseite

Am einfachsten zu finden ist jedoch in der Regel das Handgelenk. So messen Sie den Puls am Handgelenk:

  • Legen Sie Zeige- und Mittelfinger auf das innere Handgelenk, wo die Arterien verlaufen. Drücken Sie fest auf Ihre Arterien, bis Sie einen Puls spüren. (Legen Sie auch Ihre beiden Finger auf den inneren Ellbogen oder Nacken und drücken Sie, bis Sie einen Puls finden).
  • Zählen Sie Ihren Puls 60 Sekunden lang (oder 15 Sekunden lang, dann multiplizieren Sie ihn mit 4, um die Pulsfrequenz pro Minute zu erhalten).
  • Denken Sie daran, sich beim Zählen auf Ihren Puls zu konzentrieren. Vergessen Sie nicht zu zählen oder zu spüren, dass der Puls verloren geht.
  • Sie können es erneut tun, wenn Sie sich bei Ihrer Zählung nicht sicher sind.
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