Aufgeblähter Magen stört definitiv Ihr Aussehen. Tatsächlich werden Sie unsicher, Kleidung auszuprobieren, die gerade im Trend liegt. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie ein Diätprogramm machen, gibt es einige Lebensmittel, die Ihren Magen schrumpfen lassen. Neugierig auf welches Essen? Sehen Sie sich die folgende Rezension an.
Lebensmittel, die helfen, Bauchfett zu reduzieren
Die Wahl der Nahrung spielt eine große Rolle beim Abnehmen des Magens. Neben dem Trinken von ausreichend Wasser kann die Auswahl frischer Lebensmittel, die Vermeidung von Soda, Alkohol und Zuckerzusatz dazu beitragen, Blähungen zu reduzieren und gleichzeitig Ihren Darm schrumpfen zu lassen.
Um maximale Ergebnisse zu erzielen, können Sie eine Vielzahl dieser Lebensmittel als Diätmenü auswählen, darunter:
1. Gurke
Gurken sind beim Verzehr sehr frisch und enthalten 96% Wasser. Der Wassergehalt verhindert nicht nur eine Austrocknung, sondern kann auch das Füllen des Magens erleichtern. Das heißt, Sie können weniger essen.
Darüber hinaus ist Gurke auch reich an Vitamin C, Vitamin K, Folsäure und Flavonoid-Antioxidantien, die für den Körper sicherlich gesund sind. Diese Frucht ist sehr einfach zu genießen, egal ob sie roh gegessen, in Salaten zubereitet, eingelegt oder entsaftet wird.
2. Nüsse und Weizen
Eine Möglichkeit, Bauchfett zu verlieren, besteht darin, die Aufnahme von Nahrungsmitteln zu erhöhen, die lösliche Ballaststoffe enthalten. Beispiele sind Weizen, verschiedene Arten von Nüssen und Beeren.
Jessica Crandall, Ernährungswissenschaftlerin an der Academy of Nutrition and Dietetics, sagte gegenüber Reader's Digest, dass lösliche Ballaststoffe den Blutzucker besser kontrollieren können als Kohlenhydrate. Stellen Sie daher sicher, dass Sie jeden Tag 25-35 Gramm lösliche Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen.
3. Bananen
Bananen sind ein sicherer Snack für diejenigen unter Ihnen, die Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren. Diese Frucht enthält gesunde Kohlenhydrate, die der Körper langsam verdaut, damit Sie länger satt bleiben. Darüber hinaus sind Bananen auch reich an Kalium.
Nehmen Sie zum Beispiel salzige Speisen. Diese Art von Nahrung kann Wasser halten und Ihren Körper schwerer machen. Dafür benötigen Sie Kalium, um das überschüssige Wasser loszuwerden und den Natriumspiegel wieder auf den Normalwert zu regulieren.
4. Papaya
Auch wenn der Geruch manchmal nicht gemocht wird, schmeckt diese Frucht doch ganz schön auf der Zunge. Papaya enthält Vitamin A, Vitamin C und Vitamin E, die für Ihren Körper gesund sind.
Darüber hinaus ist diese Frucht auch reich an Ballaststoffen und enthält proteolytische Enzyme, die Blähungen, Entzündungen und Verdauungsproblemen vorbeugen. Sie können diese Frucht direkt genießen, einen Salat zubereiten oder mit Olivenöl grillen.
5. Chili
Vielleicht denken viele nicht, dass Chili in Ihrem Diät-Menü enthalten ist. Wieso den? Laut Untersuchungen enthalten Chilischoten Capsaicin, den Wirkstoff, der Chilischoten beim Verzehr oder beim Berühren der Haut scharf macht. Nun, der scharfe Geschmack von Chili kann tatsächlich Ihren Wunsch nach fettigen, salzigen und süßen Speisen reduzieren.
Entspannen Sie sich, Sie müssen es nicht wirklich roh essen. Fügen Sie einfach geschnittene Chilis zu Ihrem Lieblingsomelett, Salat oder Pfannengemüse hinzu.
6. Joghurt
Joghurt enthält gute Bakterien, die für die Verdauung gesund sind. Tatsächlich beugt es Blähungen vor und hält den Magen länger satt. Dies verhindert, dass Sie salzige Snacks oder süße Kuchen naschen. Am Nachmittag können Sie Joghurt mit frischen Fruchtstücken genießen.
7. Avocado
Quelle: Tastemade.com Eine Avocado enthält herzgesunde Ballaststoffe und einfach ungesättigte Fettsäuren und hilft beim Abnehmen. Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Avocados essen, einen kleineren Taillenumfang haben als diejenigen, die dies nicht tun.
Die gesunden Fette dieser Frucht sind nicht nur sättigend, sondern umhüllen auch den Darm und helfen, die Aufnahme von Nährstoffen aus anderen Lebensmitteln zu erhöhen.
8. Dunkle Schokolade
Schokolade zu essen macht nicht immer dick. Wenn Sie sich für dunkle Schokolade entscheiden, die 65% Kakaoschoten enthält. Genau wie Avocados enthält auch diese Art von Schokolade einfach ungesättigte Fettsäuren, die den Stoffwechsel beschleunigen können.
Der Verzehr sollte jedoch auch nicht übermäßig sein, insbesondere wenn Sie den Magen schrumpfen lassen möchten. Genießen dunkle Schokolade als Snack kann Ihre Stimmung verbessern und Ihr Verlangen nach ungesunden Snacks unterdrücken.
Denken Sie daran, dass alle oben genannten Lebensmittel nur dann helfen können, den Magen zu verkleinern, wenn sie in angemessenen Mengen konsumiert werden. Sie müssen auch noch andere Anstrengungen unternehmen, wie z. B. Sport, wenn Sie erfolgreich einen flachen und gesunden Bauch bekommen möchten.
