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3 grundlegende Kurzstreckenlauftechniken für beste Leistung •

Auch wenn es nur eine kurze Strecke ist, bedeutet dies nicht eine Kurzstreckenlauftechnik oder Laufen Sprint leicht für Sie zu tun. Man muss wirklich fit sein und die Grundtechniken kennen, um schneller ans Ziel zu kommen. Um diese Dinge zu meistern, sollten Sie zunächst die folgenden Tipps für schnelles Laufen berücksichtigen.

Grundtechniken des Sprintens (Sprint)

Kurzstreckenlauf ( Sprint ) ist ein Laufsport, bei dem kurze Strecken von 100 Metern, 200 Metern und 400 Metern verwendet werden. Relaislauf ( Staffellauf ) ist ebenfalls in dieser Kategorie mit einer Streckenlänge von 4×100 Metern und 4×400 Metern enthalten.

Apropos Laufen Sprint , wird sich sicherlich nicht von der Figur des Usain Bolt trennen. Dieser erfahrene Läufer aus Jamaika hat einen Rekord Sprint die schnellsten 100 Meter mit einer Rekordzeit von 9,58 Sekunden. Dies macht ihn zum "schnellsten Mann der Welt".

Wenn Sie so schnell wie Usain Bolt laufen möchten, müssen Sie einige dieser grundlegenden Kurzstreckenlauftechniken beherrschen, beginnend mit der Technik Anfang, lauf, bis du die Ziellinie erreichst.

1. Starttechnik

In einem Sprintrennen musst du tun Anfang effizient. Technik Anfang die richtige bestimmt die Erfolgsquote eines Läufers, um schneller die Ziellinie zu erreichen.

Sprintläufe müssen das Rennen mit einer Kniebeuge-Starttechnik beginnen oder Blockstart . Die Füße des Läufers sollten auf dem Block stehen und eine Kniebeugeposition einnehmen, wobei das Körpergewicht auf beiden Händen auf der Laufbahn ruht.

Zitiert von Brian Mac Sports Coach gibt es drei Kniebeugenstarttechniken, die häufig beim Kurzstreckenlauf verwendet werden, nämlich den Kurzstart ( Haufen/Kugelstart ), Zwischenstart ( mittlerer Start ) und langer Start ( verlängerter Anfang ).

  • Kurzer Start (Haufen/Kugelstart). Positionieren Sie die Zehen des hinteren Fußes im Block fast parallel zur Ferse des vorderen Fußes.
  • Zwischenstart (mittlerer Start). Die Kniestellung des hinteren Beins wird neben die Sohle des Vorderfußes gelegt.
  • langer Anfang (verlängerter Anfang). Positionieren Sie das Knie des hinteren Beins parallel oder leicht hinter der Ferse des Vorderfußes.

2. Lauftechnik

Eine gute und korrekte Haltung kann Ihre Geschwindigkeit beim Laufen auf der Strecke erhöhen. Eine falsche Körperhaltung oder Körperhaltung kann Ihren Laufrekord verschlechtern. Nicht nur das, eine perfekte Körperhaltung kann auch das Verletzungsrisiko beim Laufen reduzieren.

Trainer Nick Anderson, zitiert von Runners World, erklärte mehrere Techniken, um die perfekte Form des Kurzstreckenlaufs und bei hoher Geschwindigkeit zu erreichen, einschließlich der folgenden.

Schultern und Kopf

Halte deine Schultern unten und entspannt. Der Kopf steht in einer geraden Linie mit den unteren Gliedmaßen. Halten Sie Ihre Schultern gerade und vermeiden Sie eine Überdrehung oder Verdrehung.

Arm

Positionieren Sie Ihre Arme locker und Ihre Ellbogen bilden einen 90-Grad-Winkel. Bewege deine Ellbogen gerade nach hinten, um Schwung zu erzeugen. Während Sie nach vorne schwingen, pumpen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe.

Taille

Stellen Sie sich vor, Ihr Körper wird von einer Schnur um Ihren Kopf gezogen. Dadurch soll sich das Gewicht auf der Taille richtig anfühlen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um die richtige Haltung zu erhalten.

Knie

Drücken Sie Ihre Knie nach vorne und heben Sie sie hoch. Dadurch wird mehr Kraft erzeugt und die Schrittweite weiter erhöht.

Fuß

Sobald Ihre Fußsohlen die Schiene berühren, heben Sie Ihre Zehen in Richtung Schienbeine, bis sich Ihre Fußsohlen in einer waagerechten Position befinden.

Stellen Sie sicher, dass Sie die Fußsohlen mittig und unter dem Körper landen, nicht vor Ihrem Körper.

Hacke

Stellen Sie nach dem Berühren des Bodens sicher, dass Ihre Fersen eine vollständige kreisende Bewegung zurück in Richtung Ihres Gesäßes machen, aber berühren Sie sie nicht. Bewegen Sie die Ferse nicht sofort nach vorne, bis sie fast das Gesäß berührt. Dadurch wird die Abstoßung stärker.

3. Finishing-Technik

Die Finishing-Phase ist die entscheidende Sprintetappe. Denn in einigen Matches werden die Läufer beim Einfahren in die Ziellinie nahe beieinander sein.

Bei internationalen Wettkämpfen muss die Erfassung und Meldung von Zielzeiten bis zu 0,01 Sekunden betragen. Es erfordert daher spezielle Geräte und Technologien, um es zu bewerten.

Verordnung Internationaler Verband der Leichtathletikverbände (IAAF) besagt, dass die Zeit eines Läufers aufgezeichnet wird, wenn der Rumpf die Ziellinie überquert. Dafür gibt es drei Finishing-Techniken, die Läufer ausführen können, nämlich:

  • beugen und senken die Brust nach vorne,
  • eine Schulter nach vorne fallen lassen und
  • auslaufen.

Bewegungsformen zur Verbesserung der Lauftechnik Sprint

Das Aufwärmen kann eine Form der Übung sein, mit der Sie die Leistung beim Kurzstreckenlauf verbessern können. Dies ist notwendig, denn je stärker Sie Ihren Körper zwingen, schnell zu laufen, desto größer ist die Verletzungsgefahr für Ihre Muskeln.

Einige Aufwärmübungen, die Sie vorher machen können, umfassen die folgenden.

  • Gehen und joggen Sie 5 bis 10 Minuten, bevor Sie sprinten.
  • Hohe Knie oder abwechselnd das Knie so hoch wie möglich anheben. Diese Art der Übung wird im Allgemeinen auch als Gehen an Ort und Stelle bezeichnet.
  • Hintern Kicker Die Bewegung ist ähnlich wie beim Gehen auf der Stelle, aber nur die Knie bewegen sich nach hinten, bis die Fersen das Gesäß berühren.
  • Überspringen oder Springseil kann getan werden, um die Beinmuskulatur zu dehnen.

Neben einigen dieser Aufwärmtechniken können Sie auch eine Kombination aus Gehen, Joggen , laufen, schnell laufen. Beginnen Sie zu laufen und erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit alle 10 Sekunden, bis Sie die Geschwindigkeit erreicht haben Sprint voll.

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