Frauengesundheit

Wie man Menstruationsschmerzen loswird, ohne Medikamente einnehmen zu müssen

Menstruationsschmerzen sind eine häufige Beschwerde einer Reihe von Frauen jeden Monat. Du bist nicht alleine. Mindestens 3 von 4 Frauen haben leichte Menstruationsschmerzen, während 1 von 10 schwere Symptome hat. Entspannen Sie sich, es gibt mehrere natürliche Möglichkeiten, wie Sie versuchen können, Menstruationsschmerzen loszuwerden.

Verschiedene Möglichkeiten, Menstruationsschmerzen ohne Medikamente loszuwerden

Bevor Sie sich beeilen, Medikamente einzunehmen, ist es eine gute Idee, die folgenden Möglichkeiten auszuprobieren, um mit Menstruationsschmerzen umzugehen:

1. Leichte Übung

Möglicherweise neigen Sie während Ihrer Periode eher dazu, im Bett zu faulenzen. Leichte Bewegung kann jedoch tatsächlich ein gesunder Weg sein, um Menstruationsschmerzen zu lindern.

Sport macht Ihre Durchblutung glatter. Darüber hinaus können die als natürliche Schmerzmittel produzierten Endorphine dazu beitragen, die Wirkung des Prostaglandin-Hormons zu reduzieren. Prostaglandine sind Hormone, die die Gebärmutter zusammenziehen und Krämpfe verursachen.

Bewegung hilft, die Muskeln zu entspannen und die Durchblutung des Beckens zu erhöhen. Sport lindert nicht nur Schmerzen, sondern verbessert auch die Stimmung (Stimmung), die während der Menstruation nicht ungewöhnlich ist.

Es gibt viele sichere Übungsmöglichkeiten, die Sie während Ihrer Periode machen können. Zum Beispiel leichtes Joggen oder Aerobic-Übungen. Trainieren Sie regelmäßig, vor und während der Menstruation.

2. Komprimieren Sie den Magen

Wenn Ihre Periode schmerzt, versuchen Sie, Ihren Bauch mit einer Flasche warmem Wasser zu komprimieren. Die Wärme hilft dabei, die angespannte Gebärmuttermuskulatur zu entspannen, wodurch Schmerzen gelindert werden.

Stecken Sie eine Flasche warmes Wasser in einen Waschlappen gewickelt, wenn Ihr Magen wehtut. Sie können es so oft wiederholen, wie Sie möchten. Diese Methode kann Menstruationsschmerzen lindern, ohne Nebenwirkungen zu verursachen.

Versuchen Sie außerdem, während der Menstruation zu duschen oder ein warmes Bad zu nehmen. Ein warmes Bad lindert nicht nur Schmerzen, sondern entspannt auch Körper und Geist. Ein warmes Bad hilft auch, die Muskeln in Bauch, Rücken und Beinen zu entspannen.

3. Kamillentee trinken

Wenn Sie noch nie Kamillentee probiert haben, ist dies möglicherweise ein guter Zeitpunkt, um es zu probieren.

Eine im Iranian Journal of Obstetrics, Gynecology and Infertility veröffentlichte Studie besagt, dass dieser nach Blumen duftende Tee dazu beitragen kann, Menstruationsschmerzen zu lindern, die nicht durch Krankheiten ausgelöst werden.

Es wurde untersucht, dass Kamillentee eine Verbindung namens Hippurat enthält. Hippurat ist ursprünglich eine natürliche Verbindung im Körper, die Entzündungen bekämpft.

Diese entzündungshemmenden Verbindungen können dazu beitragen, die Produktion von Prostaglandinen zu reduzieren und dadurch Menstruationsschmerzen zu lindern.

4. Akupunktur

Es gibt viele Belege dafür, dass Akupunktur ein wirksames Mittel zur Behandlung von Menstruationsschmerzen sein kann.

Auf den Seiten des American College of Obstetricians and Gynecologists wird berichtet, dass Akupunktur die Auswirkungen von Bauchkrämpfen aufgrund der Menstruation lindern kann.

Für diejenigen unter Ihnen, die es nicht wissen, Akupunktur ist eine traditionelle Behandlung, bei der dünne Nadeln verwendet werden. Diese Nadeln werden an bestimmten Stellen des Körpers in die Haut eingeführt, um die Nerven in diesem Bereich zu stimulieren.

Wenn Sie Akupunktur machen möchten, gehen Sie zu einem professionellen Therapeuten, um die Sicherheit zu gewährleisten. Wählen Sie den Therapieort nicht nachlässig, denn austauschbar verwendete Akupunkturnadeln können tatsächlich neue Krankheiten mit sich bringen.

5. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein

Eine in der Zeitschrift Gynecological Endocrinology veröffentlichte Studie aus dem Iran ergab, dass Vitamin-D-Ergänzungen Menstruationsschmerzen lindern können.

Diese Studie wurde an 60 Frauen mit Menstruationsschmerzen und Vitamin D-Mangel durchgeführt.Die Teilnehmer wurden dann in zwei Gruppen eingeteilt, nämlich Behandlung und Kontrolle.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Schwere der Menstruationsschmerzen nach 2 Monaten Behandlung signifikant reduziert wurde. Jede Woche wurden sie gebeten, 8 Wochen lang 50.000 IE Vitamin D zu sich zu nehmen.

Sie können Vitamin D aus Nahrungsergänzungsmitteln oder aus Lebensmitteln wie Rinderleber beziehen.

Neben Vitamin D können auch Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin E, Omega-3-Fettsäuren, Vitamin B1, B6 und Magnesium Magenkrämpfe lindern.

Aber bevor Sie es konsumieren, konsultieren Sie zuerst einen Arzt. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat über die Art des Produkts und die Dosierung, die Sie einnehmen sollten.

6. Vermeiden Sie bestimmte Speisen und Getränke

Fetthaltige Lebensmittel, zuckerhaltige Lebensmittel, Lebensmittel mit hohem Salzgehalt sowie Limonade und Alkohol sollten als natürliches Mittel zur Linderung von Menstruationsschmerzen vermieden werden.

Salz, Zucker, Fett und Alkohol können dazu führen, dass sich Wasser in Ihrem Körper ansammelt und Blähungen verursachen. Dies kann Ihre Regelschmerzen verschlimmern.

Darüber hinaus müssen Sie auch das in Kaffee, Tee, Limonade und Schokolade enthaltene Koffein vermeiden. Koffein kann Magenkrämpfe und Schmerzen verschlimmern. Ganz zu schweigen von der Zuckeraufnahme, die normalerweise in koffeinhaltigen Lebensmitteln und Getränken enthalten ist.

Sie können Kaffee und Tee durch warme Zitronen- oder Ingwergetränke ersetzen, die gut bei Menstruationsschmerzen sind. Ingwer und Zitrone können helfen, Magenverstimmungen zu reduzieren und eine beruhigende Wirkung zu haben.

Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse und Obst werden auch bei Menstruationsschmerzen empfohlen. Obwohl es die Schmerzen nicht lindert, tragen diese Lebensmittel dazu bei, den Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen.

7. Hör auf zu rauchen

Rauchen ist nicht nur schlecht für die Lungengesundheit, sondern kann auch Menstruationsschmerzen verschlimmern. Denn Rauchen schränkt die Sauerstoffversorgung des Beckens ein.

Daher ist die Raucherentwöhnung der beste Weg, um Menstruationsschmerzen zu lindern, wenn Sie ein aktiver Raucher waren.

Frauen, die rauchen, können auch unfruchtbar oder nicht fruchtbar sein.

8. Stress reduzieren

Wussten Sie, dass psychischer Stress Schmerzen auslösen und verschlimmern kann?

Während der Menstruation kann Stress Magenkrämpfe verschlimmern. Daher ist ein effektiver Weg, um mit Menstruationsschmerzen umzugehen, natürlich, Dinge zu tun, die Stress reduzieren können.

Jeder hat seine eigene Art, Stress abzubauen. Einen Film anzuschauen, einen gemütlichen Spaziergang zu machen oder einfach nur zu meditieren, kann eine Möglichkeit sein, Stress abzubauen.

Wenn Stress auftritt, können Sie beginnen, tief durchzuatmen, während Sie langsam ausatmen. Diese Atemtechnik ist der einfachste Weg, um Stress abzubauen und den Kopf zu entlasten.

9. Wasser trinken

Dehydration oder Flüssigkeitsmangel ist eine der Ursachen für Muskelkrämpfe, auch im Magen.

Trinkwasser ist eine ausgezeichnete Lösung, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Eine ausreichende Zufuhr von Körperflüssigkeiten ist ein wichtiger Schlüssel zur Linderung von Bauchkrämpfen während der Menstruation.

Durch das Trinken von viel Wasser vermeidet der Körper schmerzhafte Krämpfe. Neben Wasser können Sie bei Menstruationsbeschwerden auch reinen Saft ohne Zuckerzusatz trinken.

Wenn diese verschiedenen Methoden Ihre Menstruationsschmerzen nicht lindern, nehmen Sie Schmerzmittel. Sie können rezeptfreie NSAIDs wie Ibuprofen ausprobieren. Es wäre besser, wenn Sie zuerst einen Arzt konsultieren, um die richtige Dosis herauszufinden.

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