Biotin ist ein Vitamin, das zur Vitamin-B-Komplex-Gruppe gehört, auch bekannt als Vitamin B7 oder Vitamin H. Dieses Vitamin ist wasserlöslich und kann daher nicht lange im Körper gespeichert werden. Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Biotin?
Verschiedene Vorteile von Biotin für die Gesundheit
Auch als Vitamin H bekannt, benötigt der Körper dieses Vitamin, um Makronährstoffe, Fette, Kohlenhydrate und Proteine zu verdauen und abzubauen. Wenn es in den Körper gelangt, wird Biotin:
- Fettsäuren produzieren
- hilft beim Abbau von Protein in Aminosäuren, einschließlich Isoleucin und Valin, und
- hilft dem Körper, Zucker zu produzieren, wenn die Zuckervorräte aufgebraucht sind.
Darüber hinaus ist Biotin wichtig für die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers. Sehen Sie sich unten einige der anderen Vorteile von Biotin an.
1. Gesunde Schwangerschaft und gute Vitamine während der Stillzeit
Biotin ist ein wichtiger Nährstoff für Schwangere. Denn ein Vitamin-B7-Mangel soll das Risiko von Geburtsfehlern erhöhen. Obwohl dies in der Tat recht selten vorkommt, sagen Experten, dass der Bedarf an Biotin während der Schwangerschaft und Stillzeit steigt.
Daher empfehlen Ärzte schwangeren Frauen, biotinreiche Lebensmittel für das Wachstum und die Entwicklung des Fötus im Mutterleib zu sich zu nehmen.
2. Hilft beim Haarwachstum
Ein weiterer Vorteil von Biotin ist, dass es das Haarwachstum beschleunigt. Eine Studie berichtet, dass der Konsum größerer Mengen an Biotin das Haarwachstum fördern kann.
Die Ergebnisse dieser Studie ergaben, dass Frauen, die Biotinpräparate einnahmen, in Bereichen mit Haarausfall ein beträchtliches Haarwachstum aufwiesen. Daher verlassen sich viele auf Biotin als Mittel gegen Haarausfall.
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3. Überwinden Sie brüchige Nägel
Biotin kann auch zur Behandlung brüchiger Nägel verwendet werden. Dies wurde in einer Studie an acht Personen mit brüchigen Nägeln nachgewiesen. Sie erhielten 6-15 Monate lang 2,5 Milligramm Biotin pro Tag.
Die Ergebnisse der Studie zeigten bei allen Teilnehmern eine Zunahme der Nageldicke um 25 %. Auch rissige Nägel werden reduziert. Diese Forschung ist jedoch noch von geringem Umfang, sodass weitere Forschung erforderlich ist.
4. Einige Hautschäden überwinden
Einige Studien berichten, dass ein Mangel an Biotin das Hautproblem der seborrhoischen Dermatitis verursachen kann. Einige Quellen sagen, dass ein Mangel an Biotin den Prozess des Abbaus von Fetten beeinflusst, die für eine gesunde Haut wichtig sind.
Bis heute gibt es jedoch keine Hinweise darauf, dass Biotin die Hautgesundheit bei Menschen ohne Biotinmangel verbessern kann.
5. Senkt den Blutzuckerspiegel
Der Hauptvorteil von Biotin besteht darin, dass es dem Körper hilft, Nährstoffe zu verdauen. Daher kann Vitamin B7 auch den Blutzuckerspiegel beeinflussen. Eine Studie hat berichtet, dass Biotin hilft, den Blutzuckerspiegel bei Diabetikern zu kontrollieren.
Biotin wirkt, indem es die Verdauung von Fettsäuren optimiert und dadurch die Glukosespeicherung erhöht. Darüber hinaus haben Tierversuche ergeben, dass Biotin die Insulinproduktion der Bauchspeicheldrüse anregt und dann den Blutzucker senkt.
6. Nervenschäden überwinden
Vitamin H kann auch dazu beitragen, Nervenschäden bei Menschen mit Diabetes oder auch als diabetische Neuropathie zu reduzieren.
Darüber hinaus ist der Gehalt an Biotin auch für Menschen wichtig, die sich wegen einer Nierenerkrankung einer Dialyse unterziehen. Trotzdem sollten die Vorteile von Biotin in diesem Fall weiter untersucht werden.
7. Behandlung von Multipler Sklerose
Untersuchungen haben ergeben, dass eine hochdosierte Biotin-Therapie helfen kann, die Symptome von Multipler Sklerose zu verbessern. Es ist eine Autoimmunerkrankung, die das Nervensystem betrifft und Muskelschwäche und verschiedene andere Probleme verursacht.
In der Studie wurden die Symptome der Multiplen Sklerose durch dreimal tägliche Einnahme hoher Dosen von Biotin reduziert.
Biotinreiche Lebensmittel
Obwohl heute viele Nahrungsergänzungsmittel Biotin enthalten, ist diese Substanz tatsächlich in mehreren Arten von Lebensmitteln enthalten. Folgende Lebensmittel haben einen hohen Biotingehalt:
- Rindfleisch und Leber,
- Eigelb,
- Nüsse wie Mandeln,
- Avocado,
- Lachs,
- Milch und deren verarbeitete Produkte, und
- Süßkartoffel.
Gemäß der Verordnung des Gesundheitsministeriums der Republik Indonesien benötigt der durchschnittliche Erwachsene etwa 30 µg (Mikrogramm) Vitamin H pro Tag.
Abgesehen von Nahrungsmitteln können Sie ihre Aufnahme auch aus Nahrungsergänzungsmitteln beziehen. Normalerweise sollten Nahrungsergänzungsmittel jedoch nur von Menschen eingenommen werden, die einen wirklichen Mangel haben.
Wenn Sie sich Sorgen über die mangelnde Einnahme machen, wenden Sie sich daher an Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um eine Lösung zu erhalten.
