Bluthochdruck oder Hypertonie ist eine häufige chronische Erkrankung. Dieser Gesundheitszustand kann nicht geheilt werden, aber die Betroffenen können trotzdem ihr bestes Leben führen, indem sie den Blutdruck kontrollieren und senken. Also, was sind die richtigen Wege und Tipps, um Bluthochdruck zu senken?
Warum müssen Menschen mit Bluthochdruck den Blutdruck kontrollieren und senken?
Bluthochdruck oder Hypertonie ist ein Zustand, bei dem der Druck des Blutes an den Wänden der Arterien zunimmt. Dieser Zustand verursacht im Allgemeinen keine Symptome von Bluthochdruck, so dass viele nicht wissen, dass sie eine Vorgeschichte dieser Krankheit haben.
Um herauszufinden, ob Sie an Bluthochdruck leiden, müssen Sie regelmäßig Ihren Blutdruck messen. Der Blutdruck wird als Hypertonie klassifiziert, der 140/90 mmHg oder mehr erreicht. Während der normale Blutdruck von 90/60 mmHg bis 120/80 mmHg reicht.
Bluthochdruck kann durch verschiedene Dinge verursacht werden. Die meisten Ursachen für Bluthochdruck sind jedoch mit Vererbung oder genetischen Faktoren und einem schlechten Lebensstil verbunden. In diesem Zustand wird Bluthochdruck auch als essentielle oder primäre Hypertonie bezeichnet.
Daher ist der Lebensstil ein wichtiger Weg zur Behandlung und Behandlung von Bluthochdruck. In vielen Fällen können Änderungen des Lebensstils, um gesünder zu werden, Ihren Blutdruck senken, ohne dass verschreibungspflichtige Medikamente erforderlich sind.
Neben der Senkung und Überwindung von Bluthochdruck kann ein gesunder Lebensstil auch:
- Kontrolle so, dass der Blutdruck innerhalb der normalen Grenzen bleibt.
- Verzögern Sie das Fortschreiten oder verhindern Sie schwereren Bluthochdruck.
- Erhöht die Wirksamkeit von Blutdruckmedikamenten.
- Senkung des Risikos von Komplikationen bei Bluthochdruck wie Herzinfarkt, Herzerkrankungen, Schlaganfall und Nierenerkrankungen.
Die Kontrolle des Blutdrucks ist eine lebenslange Verpflichtung. Vereinbaren Sie also ab heute einen Termin dafür für sich und Ihre Lieben.
Wie kann man Bluthochdruck effektiv senken?
Ein gesunder Lebensstil ist der wichtigste Weg, um Bluthochdruck zu behandeln. Was sind dann die gesunden Lebensstile, die angewendet werden müssen? Hier sind Tipps und Möglichkeiten, um Bluthochdruck zu überwinden und zu senken:
1. Reduzieren Sie den Salzkonsum
Wenn bei Ihnen Bluthochdruck diagnostiziert wird, müssen Sie in erster Linie die Einnahme oder Lebensmittel vermeiden, die Bluthochdruck verursachen. Die Einnahme, die die größte Rolle bei der Entstehung von Bluthochdruck spielt, ist Natrium oder Salz, sowohl Kochsalz als auch Natrium, das in verpackten oder konservierten Lebensmitteln enthalten ist.
Daher besteht eine Möglichkeit, Bluthochdruck zu senken, darin, die Salzaufnahme in Ihrer Ernährung zu reduzieren. Es wird angenommen, dass eine geringfügige Reduzierung der Salz- und Natriumaufnahme die Herzgesundheit verbessert und den Blutdruck um etwa 5-6 mmHg senkt, wenn Sie an Bluthochdruck leiden.
Die American Heart Association (AHA) empfiehlt, nicht mehr als 2.300 mg Salz oder Natrium zu sich zu nehmen, was einem Teelöffel pro Tag entspricht. Wenn Sie jedoch bereits an Bluthochdruck leiden, wird empfohlen, nicht mehr als 1.500 mg Salz oder Natrium pro Tag zu sich zu nehmen.
Die Reduzierung der Salzaufnahme ist nicht einfach. Sie können es langsam tun, bis Sie das gewünschte Ziel erreicht haben.
Wenn Sie es gewohnt sind, Gerichte mit Salz oder MSG zu würzen, ersetzen Sie das Salz besser durch natürliche Gewürze oder Gewürze, wie Knoblauch, Zwiebel, Ingwer, Kerze, Kurkuma, Kencur, Laos, Lorbeer, Zitronengras, Zitrone , Essig, Pfeffer oder schwarzer Pfeffer.
Sie müssen nicht nur das Salz beim Kochen reduzieren, sondern auch die Etiketten auf den verpackten Lebensmitteln, die Sie kaufen, überprüfen. Wählen Sie Lebensmittel mit niedrigem Natriumgehalt und reduzieren Sie den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln, um überschüssiges Salz und Natrium in Ihrem Körper zu vermeiden.
2. Essen Sie gesundes Essen
Nach der Reduzierung der Salzaufnahme besteht eine weitere Möglichkeit zur Senkung des Bluthochdrucks darin, gesunde Lebensmittel mit hohem Blutdruck zu essen und die DASH-Diätrichtlinien zu befolgen.
Wählen Sie ballaststoffreiche, fettarme und cholesterinarme Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und fettarme Milch und Milchprodukte, die Sie täglich verzehren. Es wird angenommen, dass die Auswahl dieser Lebensmittel den Blutdruck um bis zu 11 mmHg senkt, wenn Sie an Bluthochdruck leiden.
Sie müssen auch kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen, Avocados, Tomaten, Kartoffeln und verschiedene Meeresfische essen. Der Grund dafür ist, dass Kalium die Wirkung von Natrium auf den Blutdruck in Ihrem Körper verringern kann.
Um diese Diät jeden Tag anwenden zu können, können Sie die folgenden Schritte ausführen:
- Schreiben Sie ein Ernährungstagebuch. Das Ziel ist zu überwachen, was und wie viel Sie gegessen haben. Vergessen Sie nicht, stark blutsenkende Lebensmittel in Ihre Aufnahmeliste aufzunehmen.
- Seien Sie ein intelligenter Verbraucher, indem Sie beim Einkaufen die Nährwertetiketten lesen und sich an einen gesunden Essensplan halten, auch wenn Sie in Restaurants essen.
3. Reduzieren Sie die Koffeinaufnahme
Die Wirkung von Koffein auf den Blutdruck wird oft diskutiert. Koffein soll jedoch bei Menschen, die es selten konsumieren, den Blutdruck um bis zu 10 mmHg erhöhen können. Bei manchen Menschen, die häufig koffeinhaltigen Kaffee konsumieren, hat dies nur einen geringen Einfluss auf den Blutdruckanstieg.
Wenn Sie jedoch hohen Blutdruck haben, ist es eine gute Idee, Ihre Koffeinaufnahme zu reduzieren. Fragen Sie im Zweifelsfall Ihren Arzt nach den Auswirkungen von Koffein auf Ihren Körper.
4. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum
Neben der Reduzierung von Salz und Koffein und einer gesunden Ernährung müssen Sie auch Ihren Alkoholkonsum reduzieren. Der Grund dafür ist, dass übermäßiger Alkoholkonsum zu einem Anstieg des Blutdrucks führen und die Wirksamkeit der von Ihnen eingenommenen Medikamente gegen Bluthochdruck verringern kann.
Wenn Sie also bereits an Bluthochdruck leiden, kann der Konsum von Alkohol Ihren Gesundheitszustand sogar verschlechtern. Daher sollten Sie diesen Likör nicht konsumieren. Wenn Sie Ihren Alkoholkonsum reduzieren, kann Ihr Blutdruck möglicherweise um bis zu 4 mmHg sinken.
5. Mit dem Rauchen aufhören
Wenn Sie aktiver Raucher sind, können Sie Ihren Blutdruck am besten senken, indem Sie mit dem Rauchen aufhören. Laut der Mayo Clinic kann jede Zigarette, die Sie rauchen, Ihren Blutdruck für einige Minuten erhöhen, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben.
Der Grund dafür ist, dass Zigaretten Nikotin und Schadstoffe enthalten, die zu einer Verengung der Blutgefäße oder zu Arteriosklerose führen können. Die verengten Blutgefäße können zu einem Anstieg des Blutdrucks führen.
Neben der Erhöhung des Blutdrucks kann langfristiges Rauchen auch das Risiko für andere Gesundheitsprobleme wie Schlaganfall und Herzinfarkt erhöhen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit dem Rauchen aufzuhören, nehmen Sie es langsam an und stärken Sie Ihren Entschluss, vollständig mit dem Rauchen aufzuhören. Sie können Ihren Arzt auch um Hilfe bei der Entwicklung von Strategien und Wegen zur Raucherentwöhnung bitten, die geeignet sind, Ihren Bluthochdruck zu senken.
Wenn Sie nicht rauchen, müssen Sie sich auch vom Zigarettenrauch fernhalten, damit Sie nicht zu Passivrauchern werden. Der Grund ist, dass Passivraucher auch ein hohes Risiko haben, durch Zigarettenrauch verschiedene Krankheiten zu entwickeln.
6. Regelmäßig Sport treiben
Eine weitere effektive und effektive Möglichkeit, Bluthochdruck zu senken, ist körperliche Aktivität oder Bewegung. Körperliche Aktivität oder Bewegung können dazu beitragen, ein gesundes Herz zu erhalten und die Arterien bleiben elastisch, so dass der Blutfluss normal wird und der Blutdruck sinkt.
Körperliche Aktivität und Bewegung bei Bluthochdruck müssen jedoch regelmäßig und regelmäßig durchgeführt werden, um den Blutdruck wirksam zu senken. Wenn es nicht regelmäßig und regelmäßig durchgeführt wird, kann Ihr Blutdruck wieder ansteigen.
Andererseits wird angenommen, dass regelmäßige und regelmäßige körperliche Aktivität oder Bewegung den Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck um 5-8 mmHg senkt. In der Zwischenzeit ist Bewegung für diejenigen unter Ihnen, die an Prähypertonie leiden, eine Möglichkeit, Bluthochdruck zu verhindern und den Blutdruck zu senken, der beginnt, hoch zu werden.
Was sind die besten Übungen zur Behandlung von Bluthochdruck? Sport für Menschen mit Bluthochdruck ist eigentlich sehr einfach zu tun.
Sie müssen nur moderate körperliche Aktivität in Ihren Tagesablauf integrieren, um diese Vorteile zu nutzen. Grundsätzlich gilt jede körperliche Aktivität, die Ihre Herzfrequenz und Atmung erhöht, als eine gute Möglichkeit, Bluthochdruck zu senken.
Sie können jeden Tag mit Ihrem Kind spazieren gehen oder mit Ihrem Hund spazieren gehen. Gehaktivitäten können auch durchgeführt werden, wenn Sie zur Arbeit ins Büro gehen.
Sie können auch andere Sportarten wählen, die Bluthochdruck senken können, wie Aerobic, Cardio, Beweglichkeitstraining, bis hin zu Krafttraining wie Gewichtheben. Wie bei anderen Aerobic-Übungen, die jeden Tag einfach anzuwenden sind, wie Joggen, Radfahren, Tanzen oder gelegentlich Schwimmen.
Machen Sie 150 Minuten Sport pro Woche oder 30 Minuten täglich, um Ihren Blutdruck zu senken. Wenn Sie die Art und Methode des hochintensiven Trainings wählen, wie z. B. Laufen, sollten Sie etwa 75 Minuten pro Woche durchführen, um den Bluthochdruck auf einen normalen Blutdruck zu senken.
7. Hinzufügen von Outdoor-Aktivitäten
Übung kann drinnen oder draußen durchgeführt werden. Wenn Sie sich dafür entscheiden, drinnen zu trainieren, müssen Sie gelegentlich Outdoor-Aktivitäten durchführen, um Bluthochdruck zu behandeln.
Denn Outdoor-Aktivitäten können Ihnen helfen, das Vitamin D zu bekommen, das Ihr Körper braucht. Vitamin-D-Mangel soll das Risiko für Bluthochdruck und Herzerkrankungen erhöhen. Um diese Tatsache zu beweisen, sind jedoch zusätzliche Forschungen erforderlich.
8. Halten Sie das ideale Körpergewicht aufrecht
Fettleibigkeit und Übergewicht stehen in engem Zusammenhang mit Bluthochdruck. Daher ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts eine weitere einfache Möglichkeit, Bluthochdruck zu senken.
Laut der Mayo Clinic kann bereits eine geringe Gewichtsabnahme Ihren Blutdruck beeinflussen. Im Allgemeinen können Sie Ihren Blutdruck pro 1 kg Gewichtsverlust um bis zu 1 mm Hg senken.
Das Idealgewicht erreichen Sie durch eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung, wie oben erwähnt.
9. Stress managen
Menschen mit Bluthochdruck unterschätzen hier oft, wie man Bluthochdruck senken kann, weil es als unwichtig angesehen wird. Tatsächlich kann Stress zu Bluthochdruck führen und dieser Zustand kann Sie auch dazu bringen, verschiedene schlechte Gewohnheiten wie Rauchen, Alkoholkonsum oder ungesunde Lebensmittel zu machen, was wiederum den Blutdruck erhöhen kann.
Stress kann aufgrund verschiedener Dinge wie Arbeit, Familie, Finanzen oder anderen auftreten. Darüber hinaus kann Schlafmangel auch zu Bluthochdruck führen, da dieser Zustand Stress für Sie verursachen kann.
Daher ist es wichtig, dass Sie mit Stress so gut wie möglich umgehen, um den Blutdruck zu senken. Was die Stressbewältigung angeht, müssen Sie herausfinden, was Stress verursacht, den Sie häufig erleben, und diese Ursachen überwinden.
Sie können auch Dinge tun, die Ihren Geist beruhigen, damit Stress abgebaut werden kann, wie zum Beispiel Musik hören, anvertrauen, meditiere oder mache einem Hobby, das dir Spaß macht.
10. Gewöhne dich an das Fasten
Neben gesunder Ernährung, verschiedenen Arten von Bewegung und der Abwehr von Stress kann der Bluthochdruck auch durch Fasten gesenkt werden.
Laut einer Studie von Zeitschrift der American Society of Hypertension Im Jahr 2017 gilt Fasten als wirksames Mittel zur Senkung des Bluthochdrucks bei Patienten mit leichter bis mittelschwerer Hypertonie.
Darüber hinaus ist das Fasten auch eine Möglichkeit für Ihren Körper, eine Pause von Nahrungsmitteln einzulegen, die Bluthochdruck und emotionale Probleme auslösen, damit Sie hohen Blutdruck senken können. Infolgedessen ist der Blutdruck während des Fastens tendenziell stabil.
Wenn Sie sich jedoch für das Fasten entscheiden, um Ihren Bluthochdruck zu senken, müssen Sie den Flüssigkeitsbedarf Ihres Körpers vor und nach dem Fasten ausgleichen. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens acht Gläser pro Tag trinken, um eine Dehydrierung während des Fastens zu vermeiden, die das Risiko erhöht, später im Leben Bluthochdruck-Komplikationen zu entwickeln.
Andere Möglichkeiten außerhalb eines Lebensstils, die helfen können, Bluthochdruck zu senken
Ein gesunder Lebensstil ist in der Tat ein wichtiger Weg, um Ihren Bluthochdruck oder Bluthochdruck zu senken. Es gibt jedoch auch andere Möglichkeiten, die Ihnen bei der Behandlung und Behandlung von Bluthochdruck helfen können. Hier sind andere Möglichkeiten, über den Lebensstil hinaus, Bluthochdruck zu senken:
1. Kontrollieren Sie regelmäßig den Blutdruck
Neben der Diagnose von Bluthochdruck kann eine regelmäßige Kontrolle des Blutdrucks Ihnen auch helfen, den Blutdruck zu senken. Mit regelmäßigen Blutdruckkontrollen können Sie überprüfen, inwieweit Ihr Lebensstil den Blutdruck beeinflusst hat.
Wenn es nicht ausreicht, den Blutdruck zu senken, können Sie ihn bewerten und den richtigen Lebensstil annehmen. Konsultieren Sie gegebenenfalls einen Arzt, ob der Lebensstil, den Sie anwenden, angemessen ist und Ihrem Zustand entspricht.
Darüber hinaus können regelmäßige Blutdruckkontrollen Ihnen helfen, die Entwicklung von Bluthochdruck zu überwachen. Wenn Ihr Blutdruck weiter ansteigt, können Sie sofort einen Arzt aufsuchen, damit Sie ihn sofort behandeln und unerwünschte Komplikationen des Bluthochdrucks verhindern können.
Fragen Sie Ihren Arzt, wie oft Sie Ihren Blutdruck kontrollieren lassen müssen und ob Sie Ihren Blutdruck zu Hause messen müssen.
2. Nehmen Sie Medikamente gemäß den Anweisungen des Arztes ein
Eine weitere wichtige Möglichkeit zur Senkung des Bluthochdrucks ist die Einnahme von blutdrucksenkenden Medikamenten. Im Allgemeinen verabreichen Ärzte Bluthochdruckmedikamente, wenn ein gesunder Lebensstil nicht ausreicht, um den Blutdruck zu kontrollieren.
Wenn Sie bereits Medikamente gegen Bluthochdruck einnehmen, sollten Sie das Medikament gemäß den vom Arzt verordneten Bedingungen und Dosierungen einnehmen. Bei nicht bestimmungsgemäßer Einnahme ist Ihr Blutdruck nicht kontrollierbar und wird weiter ansteigen und das Risiko für andere Erkrankungen erhöhen.
Sie müssen auch daran denken, immer mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Medikamenten gegen Bluthochdruck zu sprechen. Stoppen oder ändern Sie Medikamente gegen Bluthochdruck niemals ohne das Wissen Ihres Arztes, selbst wenn Sie sich besser fühlen.
