Die Vorteile von Vitamin C sind so vielfältig, dass es für den Körper wichtig ist. Daher gibt es derzeit viele Nahrungsergänzungsmittel oder Getränke, die 1000 mg Vitamin C enthalten. Hat es jedoch einen Vorteil, täglich 1000 mg Vitamin C zu sich zu nehmen?
Wie viel Vitamin C brauchen Kinder und Erwachsene am Tag?
Bitte beachten Sie, dass Sie den Tagesbedarf an Vitamin C gemäß den Vorgaben des indonesischen Gesundheitsministeriums im Nutritional Adequacy RDA (RDA) 2013 decken müssen.
Laut der Nutritional Adequacy Rate benötigen Kinder über einem Jahr 40-45 mg Vitamin C. Jugendliche über 12 Jahre müssen hingegen mindestens 65-90 mg Vitamin C pro Tag decken.
Bei Erwachsenen über 18 Jahren beträgt der Tagesbedarf an Vitamin C 75-90 mg.
Anders verhält es sich mit dem Ernährungsbedarf von Schwangeren und Stillenden, deren Vitamine erhöht werden müssen. Besprechen Sie jedoch zuerst mit Ihrem Geburtshelfer, wie viel zusätzliches Vitamin C benötigt wird.
Hat die tägliche Einnahme von 1000 mg Vitamin C Vorteile?
Der Tagesbedarf an Vitamin C auf Basis der empfohlenen Tagesdosis ist weit von den Dosierungen entfernt, die von verschiedenen Vitaminpräparaten angeboten werden. Der Grund dafür ist, dass die Zellen des menschlichen Körpers den größten Teil des Vitamin C an einem Tag nicht aufnehmen können.
Nach Recherchen in Zeitschrift der American Medical Association (JAMA)Ihr Körper kann jedoch nur 200 mg Vitamin C pro Tag verdauen. Darüber hinaus wird Vitamin C nicht absorbiert, was für die Körperzellen nicht nützlich ist.
Eine weitere Studie in American Journal of Clinical Nutrition ergaben auch ähnliche Erkenntnisse. Der Mensch kann täglich nur 120-200 mg Vitamin C verarbeiten.
In der Zwischenzeit reicht die oben angegebene Mindest-RDA aus, um Ihren täglichen Vitamin-C-Bedarf zu decken. Daher muss der Mensch aufgrund des fehlenden Nutzens tatsächlich nicht täglich 1000 mg Vitamin C zu sich nehmen.
Wenn Ihre tägliche Ernährung Ihren Vitamin-C-Bedarf nicht decken kann, sollte eine niedrigere Dosis eines Vitamin-C-Präparats ausreichen. Es ist jedoch wichtig, vor der Einnahme von Vitaminpräparaten einen Arzt zu konsultieren.
Ist Vitamin C besser als Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel?
Auswirkungen, wenn Sie zu viel Vitamin C trinken
Ja, Menschen können einen Überschuss an Vitamin C haben. Untersuchungen des Food and Nutrition Board des Institute of Medicine in den Vereinigten Staaten haben ergeben, dass für Erwachsene die sichere Grenze für den täglichen Vitamin-C-Verbrauch bei 2000 mg liegt.
Während andere Studien berichten, dass die Grenze bei 1000 mg liegt. Um die unten aufgeführten Risiken zu vermeiden, sollten Sie es vermeiden, mehr als 1000 mg Vitamin C pro Tag zu sich zu nehmen. Wenn es so weitergeht, können die folgenden Auswirkungen auftreten.
- Verdauungsstörungen wie Durchfall, Verstopfung, Bauchschmerzen, Übelkeit, Erbrechen und Blähungen.
- Säurereflux (GERD). Symptome sind heißer Hals ( Sodbrennen ), Schluckbeschwerden und ein saurer oder bitterer Geschmack im Mund.
- Kopfschmerzen.
- Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit.
- Nierensteine.
- Blutzucker steigt. Dies liegt daran, dass Sie täglich eine Flasche mit 1000 mg Vitamin C-Getränk trinken müssen. Diese abgepackten Getränke enthalten Zucker oder künstliche Süßstoffe, die hoch genug sind, um den Blutzuckerspiegel in die Höhe zu treiben.
