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8 interessante Vorteile von Long Beans, die Sie kennen sollten |

Lange Bohnen eröffnen natürlich den Namen von Gemüse, das für die Ohren der Indonesier fremd klingt. Obwohl sie häufig gegessen werden, kennen vielleicht nicht viele den Nährwert und die gesundheitlichen Vorteile von langen Bohnen.

Es wird gesagt, dass einer der Vorteile von langen Bohnen darin besteht, die Brust zu vergrößern. Hmm, wahr oder nicht, oder? Komm schon, erfahre in diesem Testbericht mehr über den Nährwert und die Vorteile von langen Bohnen für die Gesundheit!

Nährstoffgehalt in langen Bohnen

Lange Bohnen werden im Allgemeinen zu Pfannengerichten verarbeitet oder in Gemüse gemischt.

Obwohl sie selten als Hauptgericht serviert werden, kann der Verzehr von langen Bohnen Ihren täglichen Nährstoffbedarf decken.

Basierend auf Nährwertinformationen des indonesischen Gesundheitsministeriums, die in den indonesischen Daten zur Lebensmittelzusammensetzung aufgeführt sind, gibt es in 100 Gramm (g) gedämpften langen Bohnen Nährstoffzusammensetzungen wie:

  • Energie: 39 Kalorien (Cal)
  • Wasser: 88,2 g
  • Eiweiß: 3 g
  • Ballaststoffe: 1,7 g
  • Kohlenhydrate: 7,6 g
  • Vitamin C: 20 Milligramm (mg)
  • Kalzium: 100 mg
  • Beta-Carotin: 131 Mikrogramm (Mikrogramm)
  • Kalium: 100 mg
  • Phosphor: 91 mg
  • Natrium: 28 mg
  • Vitamin B2 (Ribolavin): 0,1 mg
  • Niacin: 0,3 mg

Von der Nährstoffzusammensetzung der langen Bohnen oben gesehen, ist dieses eine Gemüse nicht nur reich an Proteinen, Kohlenhydraten, Kalium, Phosphor, sondern auch an anderen Nährstoffen.

Aus dem Nährwertgehalt ist bekannt, dass lange Bohnen eine Reihe von für den Körper wichtigen Antioxidantien wie Vitamin C, Riboflavin und Beta-Carotin enthalten.

Der Gehalt an Vitamin C in langen Bohnen reicht aus, um 31% des täglichen Bedarfs zu decken, was etwa 19 Milligramm entspricht.

Wenn Ihre Vitamin-C-Zufuhr gedeckt ist, hilft es, das Immunsystem zu stärken, um Infektionen zu bekämpfen.

Es ist auch wichtig zu wissen, dass frische Bohnen eine der besten Folatquellen sind.

In 100 Gramm Langbohnen sind 62 Milligramm oder 15 % des gesamten täglichen Folatbedarfs enthalten.

Folat, das mit Vitamin B12 zusammenarbeitet, ist einer der wichtigen Bestandteile der DNA-Synthese und der Zellteilung.

Vorteile von langen Bohnen für die Gesundheit

Der Nährstoffgehalt langer Bohnen kann nicht nur dazu beitragen, den täglichen Nährstoffbedarf zu decken, sondern hat auch das Potenzial, verschiedene gesundheitliche Vorteile zu bringen.

Hier sind die verschiedenen Vorteile, die Sie durch den Verzehr von langen Bohnen erzielen können:

1. Lindert Menstruationsschmerzen

Dieser eine Vorteil kommt vom Manganmineralgehalt in langen Bohnen.

Mangan ist ein Mineral, das eine wichtige Rolle im weiblichen Fortpflanzungszyklus spielt.

Der Mangangehalt in langen Bohnen kann die Häufigkeit reduzieren oder Schmerzen durch Magenkrämpfe während der Menstruation lindern.

Das wird sich sicherlich verbessern Stimmung oder die Stimmung, in der Sie sich während der Menstruation befinden.

2. Gesunde Haut

Wie bereits erwähnt, enthalten lange Bohnen eines der essentiellen Vitamine, nämlich Vitamin C.

Die Einnahme von Vitamin C kann das Auftreten von Falten reduzieren, trockene Haut und Rötungen heilen und den Alterungsprozess verlangsamen.

Vitamin-C-reiche Lebensmittel wie lange Bohnen haben auch Vorteile, um die Entstehung von Hautkrebs zu verhindern.

3. Gut für die Herzgesundheit

Lösliche Ballaststoffe in langen Bohnen können helfen, die Menge an schlechtem Cholesterin (LDL) zu reduzieren.

Aus diesem Grund sind lange Bohnen wirksam, um den Cholesterinspiegel im Blut aufrechtzuerhalten.

Darüber hinaus haben die Vorteile von langen Bohnen gezeigt, dass sie Entzündungen in den Blutgefäßen reduzieren, so dass sie auch gut für die Aufrechterhaltung der Herzgesundheit sind.

Eine Portion lange Bohnen (100 Gramm) kann Ihren täglichen Ballaststoffbedarf bis zu 12 Prozent decken.

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4. Krebs vorbeugen

Panjagbohnen enthalten eine Reihe von pflanzlichen Antioxidantien, darunter Flavonoide und Riboflavin (Vitamin B2). Diese beiden Verbindungen sind dafür bekannt, das Wachstum von Krebszellen im Körper zu reduzieren.

Darüber hinaus enthalten lange Bohnen einen hohen Folsäuregehalt. Der Körper, dem Folsäure fehlt, ist gefährdet, das Wachstum von Krebszellen in Dickdarm-, Brust-, Gebärmutterhals-, Lungen- und Gehirnkrebs zu verursachen.

5. Reduziert das Gichtrisiko

Dieser Vorteil hängt immer noch mit dem Vitamin C-Gehalt in langen Bohnen zusammen.

Vitamin C ist ein Antioxidans, das Schäden durch freie Radikale, Umweltverschmutzung und giftige Chemikalien verhindert.

Die Ansammlung freier Radikale kann eine Reihe von Krankheiten verursachen, wie Herzkrankheiten, Krebs und Arthritis (Arthritis).

Nun, eine unbehandelte Gelenkentzündung kann zu Komplikationen der Gicht führen.

Wenn der Harnsäurespiegel im Körper hoch ist, bilden sich mit der Zeit Kristalle in den Gelenken. Dieser Zustand betrifft im Allgemeinen den großen Zeh.

Die gute Nachricht ist jedoch, dass lange Bohnen aufgrund ihres Nährstoffgehalts wirksam sein sollen, um das Risiko von Gicht zu verringern.

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6. Brüste vergrößern

Eine Studie der Fakultät für Pharmazie der Gadjah Mada University berichtete über die Vorteile von langen Bohnen zur Vergrößerung der Brüste.

Dies liegt vermutlich daran, dass lange Bohnen Phytoöstrogene enthalten, bei denen es sich um natürliche Östrogenverbindungen handelt, die in Pflanzen vorkommen. Phytoöstrogenverbindungen können Flavonoide und Isoflavone sein.

Basierend auf den Ergebnissen der Forscher kann das Vorhandensein von Phytoöstrogenen in langen Bohnen das Wachstum von Epithelzellen in der Brust auslösen, wenn sie an den Östrogenrezeptor gebunden sind.

Dies wiederum löst die Entwicklung der Brustgröße aus.

Die Natur dieser Forschung ist jedoch noch auf die Untersuchung von Gewebeproben von Epithelzellen im Labor beschränkt.

Daher sind noch weitere klinische Tests erforderlich, um die Vorteile dieser einen langen Bohne weiter zu beweisen.

7. Senkung des Blutzuckerspiegels

In World Journal of Pharmacy and PharmaceuticalWissenschaftenEs ist bekannt, dass lange Bohnen antihyperglykämische Eigenschaften besitzen, so dass sie die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber Blutzucker (Glukose) verringern können.

In dieser Studie wurde ein Glukosetoleranztest an Tieren im Labor durchgeführt.

Basierend auf den Testergebnissen wurde festgestellt, dass Langbohnenextrakt den Glukosespiegel senken konnte.

Für diese Studie liegen jedoch keine klinischen Beweise beim Menschen vor und die Ergebnisse bestehender Studien befinden sich noch in einem frühen Teststadium.

Daher sind weitere Forschungen erforderlich, um die Vorteile von langen Bohnen, die den Blutzuckerspiegel senken, insbesondere bei Diabetikern, zu beweisen.

8. Geburtsfehler verhindern

Körperliche Defekte bei der Geburt und Herzfehlbildungen bei Kindern können durch Folatmangel verursacht werden.

Eine ausreichende Zufuhr von Folsäure in Ihrer Ernährung während der Schwangerschaft und der Schwangerschaft kann das Risiko von Geburtsfehlern verhindern, wie zum Beispiel: Spina bifida und Anenzephalie bei Babys.

Dies liegt daran, dass Folat für die DNA-Replikation und das fetale Zellwachstum unerlässlich ist.

Der Verzehr von Nahrungsmitteln, die reich an Folsäure sind, kann das Risiko eines Neuralrohrdefekts eines Babys um bis zu 26 Prozent verringern.

Nun, eines der Lebensmittel mit hohem Folatgehalt, das Ihre Wahl sein könnte, sind lange Bohnen.

Lange Bohnen haben ein vielfältiges Potenzial für die Gesundheit. Trotzdem erfordern die meisten Vorteile von langen Bohnen für die Gesundheit noch umfangreichere und gründlichere Tests.

Sie können jedoch lange Bohnen sicher essen und gleichzeitig die Vorteile ihres Nährstoffgehalts nutzen, um Ihren täglichen Nährstoffbedarf zu decken.

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