Wussten Sie, dass eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft die Gesundheit von Ihnen und Ihrem Baby beeinträchtigt? Sowohl der Zustand der Mutter, die übergewichtig als auch untergewichtig ist, ist gefährdet, schwangerschaftsbedingte Krankheiten zu entwickeln. Daher ist es wichtig, dass Sie den Status der Gewichtszunahme während der Schwangerschaft kennen.
Ursachen der Gewichtszunahme bei Schwangeren
Laut Medlineplus nimmt die durchschnittliche schwangere Frau während der Schwangerschaft 11,5-16 Kilogramm zu.
Aufgeteilt auf jedes Trimester beträgt dieser Anstieg normalerweise 1-2 Kilogramm im ersten Trimester und 500 Gramm pro Woche.
Bis zu 1/3 der Gewichtszunahme während der Schwangerschaft entfallen auf Fötus, Plazenta und Fruchtwasser.
In der Zwischenzeit sind die restlichen 2/3 für:
- Uterusmuskel (Gebärmutter), der sich weiter vergrößert
- Brustgewebe
- Erhöhung des Blutvolumens
- Fettspeicherung von Schwangeren zur Vorbereitung auf das Stillen.
Bei dieser Gewichtszunahme speichern schwangere Frauen während der normalen Schwangerschaft große Mengen an Körperfett, um den Bedarf des Körpers der Mutter und den Energiebedarf des Fötus zu decken.
Fett spielt auch eine Rolle bei der Vorbereitung auf den Energiebedarf während des Stillens.
Der Körper speichert das meiste Fett zwischen 10 und 20 Schwangerschaftswochen oder bevor der Fötus den höchsten Energiebedarf hat.
Die Fettreserven nehmen tendenziell vor der letzten Phase der Schwangerschaft ab. Von den rund 3,5 Kilogramm Fettreserven während der Schwangerschaft werden nur 0,5 Kilogramm im Fötus gespeichert.
Das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen, wenn Sie während der Schwangerschaft übergewichtig sind
Schwangerschaftskomplikationen sind eine der Folgen, die auftreten können, wenn schwangere Frauen übergewichtig sind.
Die in der Regel auftretenden Komplikationen sind:
- Schwangerschaftshypertonie (Bluthochdruck während der Schwangerschaft)
- Schwangerschaftsdiabetes
- Große Babygröße (Makrosomie)
- Präeklampsie
- Geburt per Kaiserschnitt
Laut March of Dimes haben schwangere Frauen, die während der Schwangerschaft weniger Gewicht haben, mehrere Risiken.
Die beiden häufigsten sind Frühgeburten (Geburt vor der 37. Schwangerschaftswoche) und niedriges Geburtsgewicht (LBW).
Versuchen Sie daher, Ihr Gewicht während der Schwangerschaft im normalen Bereich zu halten.
Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie Ihre Aufnahme von fettreichen Lebensmitteln und Bewegung reduzieren.
Wenn Sie untergewichtig sind, sollten Sie gesunde Lebensmittel mit hohem Nährstoffgehalt zu sich nehmen, um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu decken.
Regeln für die Gewichtszunahme bei Schwangeren
Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft hängt vom Gewicht der Mutter vor der Schwangerschaft ab.
Schwangere, die Untergewicht neigen dazu, die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft für ihre eigenen Bedürfnisse aufrechtzuerhalten.
Dies führt dazu, dass schwangere Frauen mit weniger Gewicht während der Schwangerschaft mehr zunehmen müssen als andere schwangere Frauen.
Schwangere mit Übergewicht können einen Teil ihrer Energiereserven nutzen, um das fetale Wachstum zu unterstützen.
Dadurch müssen schwangere Frauen mit Übergewicht nur geringfügig zunehmen und ihr Gewicht während der Schwangerschaft kontrollieren.
Eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft garantiert nicht, dass das Baby bei der Geburt ein normales Gewicht hat, da viele andere Faktoren das Geburtsgewicht des Babys beeinflussen.
Eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft erhöht jedoch die Wahrscheinlichkeit, dass das Gewicht Ihres Neugeborenen im normalen Bereich liegt.
Die Bandbreite der Gewichtszunahme während der Schwangerschaft variiert je nach Gewicht der Mutter vor der Schwangerschaft.
Folgendes ist die empfohlene Gewichtszunahme während der Schwangerschaft, laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC):
Für Schwangere mit geringem Körpergewicht
Für untergewichtige Mütter Untergewicht ) vor der Schwangerschaft wird eine Gewichtszunahme von 12,7 bis 18 Kilogramm während der Schwangerschaft empfohlen.
Untergewicht oder Untergewicht bedeutet hier, dass Schwangere einen Body Mass Index (BMI) von weniger als 18,5 kg/m2 haben.
Für Schwangere mit Normalgewicht
Müttern, die vor der Schwangerschaft ein normales Gewicht hatten, wird empfohlen, ihr Gewicht während der Schwangerschaft um 11,3-15,9 Kilogramm zu erhöhen.
Normalgewicht bedeutet, dass Schwangere einen Body-Mass-Index (BMI) zwischen 18,5-24,9 Kilogramm/m2 haben.
Für schwangere Frauen mit Übergewicht (Übergewicht)
Für übergewichtige Mütter Übergewicht ) vor der Schwangerschaft beträgt die empfohlene Gewichtszunahme 6,8-11,3 Kilogramm.
Übergewicht bedeutet einen Body Mass Index (BMI) von 30 kg/m2 oder mehr.
Für Mütter mit Fettleibigkeit
Müttern, die vor der Schwangerschaft übergewichtig waren, wird empfohlen, während der Schwangerschaft 5-9 Kilogramm zuzunehmen.
Schwangere mit Fettleibigkeit haben einen Body-Mass-Index (BMI) zwischen 25-29,9 kg/m2.
Für Mütter, die mit Zwillingen schwanger sind
Für Mütter, die mit Zwillingen schwanger sind, wird eine Gewichtszunahme von 11,5 bis 24,5 Kilogramm während der Schwangerschaft empfohlen.
Um Ihren Body-Mass-Index (BMI) herauszufinden, berechnen Sie ihn mit einem BMI-Rechner.
Wenn Sie in der Zwischenzeit wissen möchten, ob Sie übergewichtig sind oder nicht, können Sie es mit einem Gewichtsrechner für Schwangere berechnen.
Wie man die Gewichtszunahme von Schwangeren handhabt
Um die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft gut unter Kontrolle zu halten, müssen Sie Ihren Lebensstil entsprechend dem Zustand des Körpers anpassen.
Wenn Sie beispielsweise während der Schwangerschaft übergewichtig sind, essen Sie eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln für schwangere Frauen, wie zum Beispiel:
- Reis, Kartoffeln, Brot und Getreide, die komplexe Kohlenhydrate enthalten.
- Gemüse und Obst, mindestens 5 Portionen täglich.
- Fleisch, Fisch und Eier, die tierisches Eiweiß enthalten, sowie Tempeh, Tofu und Nüsse, die pflanzliches Eiweiß enthalten.
- Milch und Milchprodukte wie Joghurt und Käse.
- Wählen Sie fettarm, wenn schwangere Frauen übergewichtig sind.
Um gesünder zu sein, sollten Sie zuckerhaltige Lebensmittel oder Getränke einschränken, Salz und frittierte Snacks verwenden.
Bei der Auswahl eines Frühstücksmenüs für schwangere Frauen sollten Sie Lebensmittel wählen, die durch Kochen, Backen oder Dämpfen gekocht werden, um gesünder zu sein.
Versuchen Sie, wenig, aber oft zu essen, etwa 5-6 Mahlzeiten pro Tag. Machen Sie während der Schwangerschaft außerdem leichte körperliche Betätigung, wie Gehen und Schwimmen.
Immer aktive Bewegung kann das Gewicht halten und Müttern helfen, die Wehen leicht und reibungslos zu durchlaufen.
In der Zwischenzeit für schwangere Frauen, die untergewichtig sind oder Untergewicht , fügen Sie bei jeder Nahrungsaufnahme Fett hinzu.
Aber immer noch kontrollieren, damit schwangere Frauen keine übermäßige Gewichtszunahme erfahren.
