Es gibt keine gesundheitlichen Probleme, die mit einem natürlich schlanken Körper verbunden sind. Aber wenn Ihr dünner Körper das Ergebnis einer schlechten Ernährung, anderer Gesundheitsprobleme ist oder Sie schwanger sind (oder versuchen, schwanger zu werden), kann dies an sich Anlass zur Sorge geben.
Aus diesem Grund kämpfen Sie verzweifelt darum, an Gewicht zuzunehmen, wenn fast jeder davon besessen ist, einen dünnen Körper zu haben.
Aber wie der Kampf um einen dünnen Körper kann auch das Fetten des Körpers eine große Herausforderung sein. Sie können ein paar Kilo hinzufügen, indem Sie Teller mit Nasi Padang essen oder in einem Restaurant so viel essen, wie Sie möchten so viel du essen kannst, aber dies ist keine gesunde Art, den Körper zu mästen. Dies ist der richtige Weg.
Was tun, wenn Sie Ihren Körper gesund mästen wollen
1. Essen Sie kleine Portionen, aber oft
Wenn Sie sehr untergewichtig sind, fühlen Sie sich möglicherweise schneller satt – was bedeutet, dass Sie seltener essen. Tatsächlich benötigt der Körper wie eine Maschine, die immer eingeschaltet ist, eine kontinuierliche Energiezufuhr, um richtig zu funktionieren.
Wenn Sie eine Mahlzeit auslassen, zwingen Sie den Körper nur dazu, ohne "Benzin" zu funktionieren. Bei einem gesunden Gewicht baut der Körper Glukose- und Fettreserven zur Energiegewinnung ab. Aber bei sehr dünnen (Untergewichtigen) hat der Körper kaum genügend Reserven von beidem. Damit der Körper weiterhin funktionieren kann, zielt er direkt auf das Muskelgewebe ab, das als Notfall-Energiereserve abgebaut wird.
Der beste Weg, um zu verhindern, dass Ihr Körper Muskelmasse und jedes andere wichtige Gewebe verliert, ist regelmäßiges Essen. Essen Sie 5-6 kleine Mahlzeiten im Abstand von 3-5 Stunden über den Tag verteilt anstatt nur zwei oder drei große Mahlzeiten.
2. Variieren Sie den Inhalt Ihres Speisetellers
Versuchen Sie jedes Mal, wenn Sie essen, mindestens 3 verschiedene Lebensmittelgruppen auf dem Speiseteller Du. Anstatt nur Bananen und Milch zu naschen, ist es besser, Sandwiches zuzubereiten, die Sie mit Erdnussbutteraufstrich und Bananenscheiben füllen und von einem Glas Milch (Vollmilch oder Pflanzenmilch, wenn Sie Vegetarier sind) begleitet. Je abwechslungsreicher der Inhalt Ihres Tellers ist, desto vielfältiger ist die Aufnahme von Kalorien und Nährstoffen, die Ihr Körper benötigt.
3. Wählen Sie kalorienreiche Lebensmittel
Die in Seattle ansässige, registrierte Ernährungswissenschaftlerin Kim Larson rät Ihnen, auf Lebensmittel zu verzichten, die als „fettfrei“, „kalorienarm“ oder „Diät“ gekennzeichnet sind. Essen Sie kalorien- und fettreiche Lebensmittel. Aber seien Sie nicht nachlässig. Tierische Fettprodukte liefern Nährstoffe und eine hohe Fettaufnahme, enthalten aber auch gesättigte Fettsäuren, die das schlechte Cholesterin erhöhen können.
Wählen Sie pflanzliche Fettquellen aus Nüssen und Samen, Käse, Avocado, Mais, Haferflocken, Kartoffeln, cremigen Suppen und natürlichen Ölen wie Olivenöl, um gesunde Fette voller Nährstoffe und Kalorien zu erhalten. Enthalten Sie auch Eier und fetten Fisch wie Lachs, Thunfisch oder Sardinen anstelle von rotem Fleisch. Fetter Fisch ist kalorienreicher und enthält gesunde Omega-3-Fettsäuren.
Für einen Snack sollten Sie Ihre Lieblings-Donuts und Chips loswerden (obwohl sie dick machen können) und sie durch griechischen Joghurt mit Müsli, Müsli und Trockenfrüchten ersetzen. Griechischer Joghurt hat einen höheren Proteingehalt als normale Milch und ist auch reicher an Ballaststoffen, guten Fetten und Kalorien.
4. Trinken Sie einen sättigenden Saft oder Smoothie
Lassen Sie Soda, Kaffee und Tee weg, die fast keinen Nährwert und keine Kalorien haben. Auf der anderen Seite, wenn Sie faul sind zu essen, Smoothies oder Fruchtsäfte trinken kalorienreich. Mischen Sie Ihren Mahlzeitenersatz-Smoothie mit Vollmilch (oder einem Milchersatz wie Sojamilch oder anderer Nussmilch) und einer Variation Ihres frischen Lieblingsobsts. Für zusätzliche Kalorien kannst du Chiasamen, Mandel- oder Erdnussbutter oder Proteinpulver in deinen Smoothie mischen.
Das Sättigungsgefühl durch das „Essen“ von Flüssigkeiten ist nicht dasselbe wie wenn man mit schweren Nahrungsmitteln gefüllt ist, die einem ein mulmiges Gefühl im Magen verursachen du fühlst dich satt.
5. Essen Sie vor dem Schlafengehen
Während des Schlafs arbeitet der Körper daran, beschädigte Zellen und Gewebe zu heilen und zu regenerieren. Um diese eine Körperfunktion zu unterstützen, ist es in Ordnung, Essen vor dem Schlafengehen um sicherzustellen, dass dem arbeitenden Körper die Energieversorgung noch zur Verfügung steht. Essen vor dem Schlafengehen kann manchmal dazu führen, dass Ihr Magen mitten in der Nacht Sodbrennen bekommt.
Anstatt also gebratenen Tek-Tek-Reis zu naschen, sollten Sie einen gesunden Snack wählen. Zum Beispiel eine Schüssel Salat gemischt mit Weizennudeln und Olivenöl und aufgeschnittener Hähnchenbrust und geriebenem Käse.
6. Übungsroutine
Bewegung, insbesondere Krafttraining, kann Ihnen helfen, Gewicht zuzunehmen, indem Sie Ihre Muskeln aufbauen und stärken. Bewegung regt auch den Appetit an.
Auch bei sehr dünnen Menschen ist es wichtig, bei der Gewichtszunahme nicht zu viel Zucker und Fett zu sich zu nehmen. Der gelegentliche Snack von Schokoladenkuchen oder Eiscreme ist in Ordnung, aber die meisten Snacks, die Sie verschlingen, sollten dennoch gesund sein und zusätzliche Nährstoffe bieten, die über nur Kalorien hinausgehen.
