Schwimmen ist eine Sportart, die für alle Altersgruppen geeignet ist und an den Wochenenden oft zur Entspannung dient. Anstatt nur "im Wasser zu spielen", verfeinern Sie alle Schwimmtechniken, zu denen das Brustschwimmen gehört.
Wenn Sie grundlegende Schwimmtechniken wie den Freistil beherrschen möchten, versuchen Sie zuerst mit dem Brustschwimmen zu beginnen. Wenn Sie Brustschwimmen mit der richtigen Technik betreiben, kann dies Ihrem Körper viele gute Vorteile bringen.
Einfache Brustschwimmtechnik für Anfänger
Brustschwimmen oder Brustschwimmen Es ist eine der am einfachsten zu erlernenden Schwimmtechniken für Anfänger. Wenn Sie sich entscheiden, mit einem Schwimmlehrer zu lernen, wird dieser Schwimmstil in der Regel zuerst unterrichtet.
Der Grund dafür ist, dass die Technik, die auch als Froschschwimmen bekannt ist, es dem Kopf des Schwimmers ermöglicht, über der Wasseroberfläche zu bleiben. Wenn Sie gerade schwimmen lernen, sind Sie vielleicht nicht daran gewöhnt, haben Angst und geraten in Panik, den Kopf ins Wasser zu versenken.
Einfache Möglichkeiten zum Schwimmen lernen für Anfänger
Nun, dieser Schwimmstil, der auch Froschschwimmen genannt wird, ermöglicht es Anfängern, entspannter schwimmen zu lernen, ohne Angst vor dem Ertrinken haben zu müssen. Der Grund dafür ist, dass andere Schwimmstile dazu neigen, Ihren Kopf abwechselnd ins Wasser zu gehen und zu atmen.
Für Anfänger ist hier, wie Sie die Brustschwimmen-Technik ausführen können, die Sie ausführen können.
1. Körper- und Kopfposition
Die richtige Körper- und Kopfhaltung zielt darauf ab, die gesamte Brustschwimmtechnik zu verbessern. Im Wasser sollte Ihr Körper in einer geraden Linie mit der Wasseroberfläche und Ihrem Kopf parallel zu Ihrem Körper nach vorne gerichtet sein.
Halten Sie dann Ihre Schultern, Hüften und Beine in einer Linie, aber neigen Sie Ihren Rücken leicht, um die Trittbewegung Ihrer Füße im Wasser zu halten.
Darüber hinaus müssen Sie Ihre Schultern und Ihren Nacken so entspannt wie möglich halten, um Ihre Arme zu bewegen und Spannungen abzubauen. Während Sie Ihre Arme nach vorne schieben, halten Sie Ihren Kopf leicht gesenkt, um Wasserwiderstand zu vermeiden.
2. Handbewegungstechnik
Armbewegungen werden beim Brustschwimmen eher im Wasser ausgeführt. Richten Sie zuerst Ihre Arme gerade nach vorne, die Handflächen zeigen zueinander. Drücken Sie dann Ihren Körper, um nach vorne zu gleiten.
Befolgen Sie danach diese Schritte, um die Armbewegungstechnik zu üben.
- Vom Gleiten und der Körperposition ist ziemlich stabil, bewegen Sie Ihre Arme im Kreis aus dem Körper.
- Versuchen Sie, die Kreisbewegung nicht zu weit zu machen, da der größte Teil des Schubs von den Beinen und nicht von den Armen kommt.
- Nachdem Sie einen vollen Kreis gebildet haben, bringen Sie Ihre Handflächen auf Ihrer oberen Brust zusammen.
- Strecken Sie Ihre Arme nach vorne mit den Handflächen nahe beieinander, dann beginnen Sie die Armbewegung erneut.
3. Fußbewegungstechnik
Im Gegensatz zur Freistil-Schwimmtechnik kommt beim Brustschwimmen der Großteil des Schubs, damit der Körper nach vorne gleitet, vom Fußtritt. Die Bewegung Ihrer Füße beim Schwimmen ähnelt den Beinen eines Frosches beim Schwimmen.
Für weitere Details finden Sie hier eine Anleitung zur Technik der Fußbewegungen beim Froschschwimmen.
- Nachdem Sie mit gestreckten Beinen gerutscht sind, beugen Sie Ihre Knie nach unten, bis Ihre Fersen in Richtung Ihres Gesäßes zeigen. Auch die Fußsohlen zeigen zur Wasseroberfläche.
- Halten Sie Ihre Knie leicht von Ihren Hüften entfernt, zeigen Sie nach unten und etwas hinter Ihrer Hüftlinie.
- Führen Sie dann schwungvolle Tritte in kreisenden Bewegungen nach außen und hinten aus. Halten Sie Ihre Füße stark und nicht locker.
- Bringen Sie Ihre Beine wieder in einer geraden Rückenposition zusammen, während Ihre Arme ebenfalls gerade vor Ihnen liegen, um Wasserwiderstand zu vermeiden.
4. Atmung
Wenn Sie bereits gut mit Arm- und Beinbewegungen schwimmen können, können Sie die Atemtechnik Brustschwimmen erlernen. Sie müssen in der Lage sein, sich einzustimmen und den richtigen Zeitpunkt zum Durchatmen zu bestimmen.
Obwohl es einfacher ist als andere Techniken, müssen Sie auch Atemtechniken wie die folgenden beherrschen.
- Heben Sie mit den Händen vor der Brust Ihre Schultern an, um Ihr Gesicht zum Einatmen aus dem Wasser zu heben.
- Heben Sie Ihren Kopf auf natürliche Weise an und zwingen Sie ihn nicht, um Rückenschmerzen zu vermeiden. Senken Sie Ihre Hüften nicht, da dies die Bewegung behindern kann.
- Fahren Sie fort, indem Sie wieder in den Kopf eintreten und im Wasser ausatmen, wenn die Arme und Beine zusammen sind und wie alle gerade nach hinten gerichtet sind.
Gesundheitliche Vorteile des Brustschwimmens
Obwohl diese Technik für Anfänger leicht zu beherrschen ist, gibt es eine Reihe von guten Vorteilen, die Sie durch das Schwimmen im Brust- oder Froschschwimmen unten erzielen.
1. Stärkt Knochen und Muskeln
Beim Schwimmen müssen Sie die Muskeln Ihres Körpers von Kopf bis Fuß bewegen. Wenn Sie es regelmäßig tun, kann Schwimmen die Muskelkraft erhalten, damit die Muskelmasse in jungen Jahren nicht drastisch abnimmt.
Die frühzeitige Aufrechterhaltung der Muskelmasse hilft auch, Ihre Knochen stärker zu halten. Letztendlich kann eine Stärkung Ihrer Muskeln und Knochen dazu beitragen, Ihr Osteoporose-Risiko im späteren Leben zu senken.
2. Verbesserung der Herz- und Lungenfitness
Schnell müde und außer Atem, obwohl Sie keine anstrengenden Aktivitäten ausüben, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Ihre Herz- und Lungenfitness nicht gut sind. Nun, eine Schwimmroutine kann Ihnen helfen, dieses Problem zu überwinden.
Schwimmen ist eine nützliche Cardio-Übung, um die Herzfrequenz zu erhöhen. Wenn der Herzmuskel stark ist, können die Blutgefäße mehr und schneller Blut fließen, so dass es mehr Sauerstoff an jede Zelle der Körperorgane liefert.
Dadurch können Herz und Lunge effizienter arbeiten und ihre Arbeitsfähigkeit erhöhen. Je stabiler Ihre Herz- und Atemfrequenz während der Aktivität ist, desto besser ist Ihre körperliche Fitness. Am Ende können Sie Ihren normalen körperlichen Aktivitäten nachgehen, ohne sich schnell müde zu fühlen, und Sie können besser atmen.
3. Aufrechterhaltung eines stabilen Blutdrucks und Blutzuckerspiegels
Die Vorteile des Schwimmens sind auch gut für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems. Schwimmaktivitäten verbessern die kardiovaskuläre Fitness. Ein Herz, das beim Pumpen von Blut effizienter arbeitet, kann Ihren Blutdruck besser kontrollieren.
Eine gute Durchblutung hilft auch, den Stoffwechsel des Körpers anzukurbeln. Dadurch kann der Körper Kohlenhydrate oder Fettreserven als Energiequelle optimaler verbrennen.
Zitieren von Zeitschriften Molekularbiologie und klinische Untersuchung des Hormons im Jahr 2019 erwähnt, dass Schwimmen hilft, die Insulinsensitivität zu erhöhen, indem es Faktoren reduziert, die Diabetes-Komplikationen verursachen. Infolgedessen kann der Blutzuckerspiegel in Ihrem Körper wacher sein.
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4. Fett effektiver verbrennen
Schwimmen beinhaltet Bewegung, um Gewicht zu verlieren und Kalorien zu verbrennen. 10 Minuten hin und her zu schwimmen kann bis zu 60 Kalorien verbrennen.
Sie können 200 Kalorien verbrennen, indem Sie nur 30 Minuten lang gemütlich schwimmen. Tatsächlich ist die Anzahl der verbrannten Kalorien höher als beim Gehen für die gleiche Dauer. Die Fettverbrennung erfolgt normalerweise 20 Minuten nach dem Schwimmen, da Ihr Körper zuerst gespeicherte Kohlenhydrate verbrennt und dann Fett verbrennt.
Wer schnell abnehmen möchte, sollte regelmäßig mindestens 30 Minuten pro Tag schwimmen. Je schneller und weiter Sie beim Schwimmen zurücklegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie automatisch.
Versuchen Sie als Anfänger zuerst 10 Minuten lang zu schwimmen, und erhöhen Sie dann allmählich die Dauer und die Distanz. Vergessen Sie nicht, dass die Vorteile des Schwimmens zur Gewichtsreduktion maximiert werden, wenn Sie es mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung ausbalancieren.
5. Verhindern Sie das Risiko chronischer Krankheiten
Regelmäßiges Schwimmen kann Ihnen helfen, die Herzfunktion zu erhalten und zu stärken. Eine stärkere und stabilere Herzfrequenz kann Sie auch von verschiedenen Risiken chronischer Krankheiten wie Herzkrankheiten, Schlaganfall bis hin zu Diabetes abhalten.
Geladene Forschung Internationale Zeitschrift für biologische Makromoleküle im Jahr 2018 auch bewiesen, dass Schwimmen mit bestimmten Medikamenten das schlechte Cholesterin (LDL) in den Blutgefäßen senken kann. Schwimmen ist auch eine Art von Übung, die bei der Linderung von Kreuzschmerzen oder Kreuzschmerzen wirksam ist Schmerzen im unteren Rücken chronisch.
