Kohlenhydrate sind die wichtigsten Nährstoffe, die unser Körper benötigt. Unser Körper erhält Energie für Aktivitäten, indem er Kohlenhydrate verbrennt, die wir aus der Nahrung aufnehmen. Wenn Sie jedoch eine Diät machen, wählen Sie die richtige Kohlenhydratquelle. Dies wird Ihnen beim Abnehmen helfen.
Welche kohlenhydrathaltigen Lebensmittel sollten Sie dann während einer Diät zu sich nehmen?
Die Aufnahme von Kohlenhydraten hat einen großen Einfluss auf Ihre Ernährung. Wenn Sie die richtigen Kohlenhydratquellen wählen, wird Ihre Ernährung reibungsloser ablaufen. Wenn Sie eine Diät machen oder abnehmen möchten, ist es besser, eine Kohlenhydratquelle zu wählen, die viele Ballaststoffe enthält.
Kohlenhydrate mit hohem Ballaststoffgehalt oder auch allgemein als komplexe Kohlenhydrate bezeichnet, können länger im Körper verweilen, da sie für den Körper schwerer verdaulich sind. Wenn Sie also diese Art von Kohlenhydraten essen, werden Sie sich länger satt fühlen. Auf diese Weise kann Ihre Nahrungsaufnahme auch geringer sein.
Ballaststoffe in Kohlenhydraten können Ihnen auch helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, da Ballaststoffe an Blutcholesterin binden können und mit dem Kot ausgeschieden werden. In der Zwischenzeit haben Ballaststoffe in ihrer Rolle beim Abnehmen nachweislich in der Lage, das Verdauungssystem in Gang zu setzen. Es hilft Ihnen auch, Verstopfung, Hämorrhoiden, Blinddarmentzündung und Divertikulose zu vermeiden.
Nahrungsquellen für Kohlenhydrate mit hohem Ballaststoffgehalt
Im Folgenden sind Nahrungsquellen für Kohlenhydrate mit hohem Ballaststoffgehalt aufgeführt, die Ihnen beim Abnehmen helfen können.
1. Kartoffel
Kartoffeln sind eine der bekanntesten Kohlenhydratquellen. Vielleicht isst du Kartoffeln oft als Beilage, aber tatsächlich können Kartoffeln deine Hauptmahlzeit sein. Für diejenigen unter Ihnen, die eine Diät machen, können Sie vielleicht Ihren Reis durch Kartoffeln ersetzen. Kartoffeln enthalten resistente Stärke (unverdauliche Stärke), die beim Abnehmen helfen kann. Noch besser ist es, wenn du Kartoffeln mit Schale isst, denn in der Kartoffelschale stecken viele Ballaststoffe, die dir gut tun. Darüber hinaus sind Kartoffeln auch reich an Vitamin C und Kalium.
Braten Sie jedoch keine Kartoffeln, da dies Ihre Fettaufnahme erhöht, was tatsächlich zur Gewichtszunahme beitragen kann, wodurch Ihre Ernährung entgleist. Wählen Sie, um Kartoffeln durch Dämpfen oder Kochen zu kochen.
2. Brauner Reis
Wie Kartoffeln enthält auch brauner Reis viel Ballaststoffe, mehr als weißer Reis. Wenn Sie auf Reis nicht verzichten können, können Sie während einer Diät vielleicht braunen Reis probieren. Brauner Reis kann Ihre Ernährung erfolgreicher machen.
Neben denen, die abnehmen möchten, kann brauner Reis auch Nahrung für Diabetiker sein. Der hohe Ballaststoffgehalt in braunem Reis kann Ihnen helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
3. Vollkornnudeln
Vollkornnudeln enthalten mehr Ballaststoffe als weiße Nudeln. Der Ballaststoffgehalt kann zwei- bis dreimal höher sein als bei weißen Nudeln. Wenn Sie also abnehmen, ist es besser, Vollkornnudeln den weißen Nudeln vorzuziehen. Der höhere Ballaststoffgehalt in Vollkornnudeln kann dazu beitragen, dass Sie länger satt bleiben, sodass Sie weniger essen können.
4. Weizenbrot
Genau wie Vollkornnudeln enthält auch Vollkornbrot mehr Ballaststoffe als Weißbrot. Damit Weizenbrot mehr für diejenigen von Ihnen empfohlen werden kann, die an einem Gewichtsverlustprogramm teilnehmen. Vollkornbrot enthält bis zu 7 Gramm Ballaststoffe, während Weißbrot nur 2,7 Gramm Ballaststoffe enthält (beide in 100 Gramm Brot).
5. Haferflocken
Haferflocken können auch Ihre Speisekarte sein, wenn Sie eine Diät machen. Die Ballaststoffe in Haferflocken können dazu beitragen, dass Sie länger satt bleiben, den Cholesterinspiegel im Blut senken und auch Ihren Blutzuckerspiegel kontrollieren können. Normalerweise isst du jedoch Haferflocken zusammen mit anderen Lebensmitteln. Nun, seien Sie vorsichtig, manchmal hat das Essen, das Sie diesem Hafermehl hinzufügen, tatsächlich mehr Kalorien und Zucker als das Hafermehl selbst.
6. Quinoa
Vielleicht hört man selten von diesem Essen. Es stellt sich jedoch heraus, dass Quinoa reichhaltige Vorteile hat. Quinoa ist reich an Ballaststoffen, enthält aber auch mehr Protein als andere Getreidearten. Quinoa kann eine Kohlenhydrat-Ersatzquelle für diejenigen unter Ihnen sein, die an Gewicht verlieren.
7. Früchte
Obst ist auch eine Kohlenhydratquelle, die Ihnen bei einer Diät helfen kann. Früchte enthalten natürlichen Zucker, der vom Körper in Energie umgewandelt wird. Wählen Sie ballaststoffreiche Früchte, damit Sie sich länger satt fühlen, wie z Himbeere, Birne, Apfel und Banane. Neben Ballaststoffen enthalten Früchte auch viele wichtige Vitamine und Mineralstoffe, wie Vitamin C und Kalium. Sie können diese Früchte in Ihren Joghurt oder Ihre Haferflocken mischen oder als Salate verwenden.
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