Wenn Sie faul sind, ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie zu Hause trainieren, zum Beispiel mit Sit-ups oder Yoga mit einer Matte. Um die Übungsbewegung zu variieren, schadet es nie, ein wenig zu investieren, indem Sie ein einfaches Heimtrainingsgerät kaufen, das relativ erschwinglich ist und nicht viel Platz benötigt. Schauen wir uns die folgenden Empfehlungen an.
Diverse Sportgeräte zu Hause, die man haben muss
Viele Menschen sind faul, Sport zu treiben, weil sie ins Fitnessstudio gehen müssen. Vielleicht gibt es auch diejenigen, denen das Selbstvertrauen fehlt, anspruchsvolle Fitnessgeräte im Fitnessstudio auszuprobieren, die einschüchternd und schwierig zu bedienen sind. Eigentlich muss Sport nicht kompliziert sein, wissen Sie.
Eine Reihe einfacher Fitnessgeräte, die zu Hause verwendet werden können, sind eine gute Investition, um mit dem Training zu beginnen, ohne das Haus verlassen zu müssen. Diese Werkzeuge sind nicht nur vielseitig einsetzbar, sondern auch kompakt, leicht zu verstauen und können überall hin mitgenommen werden.
Hier finden Sie Empfehlungen für Trainingsgeräte zu Hause und deren Verwendung, die Sie leicht üben können.
1. Widerstandsband
Widerstandsband ist ein Stück elastisches Gummiseil zum Trainieren von Muskelkraft und Ausdauer. Elastizitätsgrad Widerstandsband von niedrig bis hoch variiert. Je geringer die Elastizität, desto schwieriger ist es für Sie, das Seil zu dehnen, sodass die Muskeln zusätzlich arbeiten müssen, um dagegen anzukämpfen.
Die Form Widerstandsband alle Arten. Manche sind wirklich wie ein Stück Gummikordel, manche haben Griffe an beiden Enden und manche sind rund.
Es gibt viele Möglichkeiten, Widerstandsbänder zu verwenden. Am gebräuchlichsten ist es, die beiden Enden in entgegengesetzte Richtungen zu ziehen. Sie können auch auf ein Ende treten und dann das andere Ende so hoch wie möglich nach oben ziehen.
Mit Hilfe dieses Gummibandes können Sie auch die regelmäßige Kniebeuge-Übung modifizieren. Versuchen Sie, 8-25 Wiederholungen (Wiederholungen) für 2-3 Sätze pro Übung zu machen.
2. Seil überspringen
Springseil alias überspringen ist eine kostengünstige Heimübung zur Verbesserung der Herz- und Lungenfitness sowie zum Training der Beinmuskelkraft. Überspringen Es ist auch eine gute Alternative zu Cardio, um Fett zu verbrennen, wenn Sie nicht gerne laufen.
Machen Sie zunächst 30 Sekunden lang ununterbrochen Sprünge oder das Äquivalent von 50 Sprüngen. In 3-4 Sätzen wiederholen, dann 30-90 Sekunden zwischen den Sätzen ruhen lassen. Erhöhen Sie die Dauer Ihres Springseils schrittweise von 60 Sekunden auf 90 Sekunden.
Es ist eine gute Idee, drei- bis viermal die Woche hintereinander Springseilübungen zu machen. Zum Beispiel springst du heute Seil, aber morgen nicht.
3. Schaumstoffrolle
Eine Schaumstoffrolle ist eine Rolle aus weichem Schaumstoff, die Sie verwenden, um die Muskeln zu entspannen, die sich nach einem anstrengenden Training verspannt und angespannt anfühlen. Sie können dieses Heimtrainingsgerät auch vor dem Training verwenden, um Verletzungen zu vermeiden.
Abgesehen davon, Schaumstoffrolle Es kann auch als Übungshilfe beim Yoga verwendet werden, um das Gleichgewicht des Körpers zu erhalten und zu stärken. Weitere Vorteile von Schaumstoffrolle ist, Cellulite am Körper loszuwerden, insbesondere für Frauen.
4. Yogamatte
Wenn Sie zu Hause trainieren, fühlt es sich unvollständig an, wenn Sie dieses eine Gerät nicht haben. Ja, eine Yogamatte ist ein wichtiges Trainingsgerät für diejenigen unter Ihnen, die regelmäßig Yoga oder Meditation machen. Dieses Werkzeug ist auch nützlich, um verschiedene Bodengymnastik-Bewegungen auszuführen, wie zum Beispiel: Planke , Liegestütze , und Sit-ups .
Die Yogamatte dient dazu, Ihren Halt bei Yoga-Posen zu stabilisieren und Ihren Körper vor Stößen bei Stürzen und Ausrutschen zu schützen. Darüber hinaus werden Sie sich beim Yoga auf einer Matte auch lange Zeit wohler fühlen.
5. Hanteln
Kurzhanteln sind Mini-Versionen der Gewichtheber, die man im Fitnessstudio findet. Gewicht Hanteln selbst variiert und reicht von sehr leicht über 0,5 kg bis hin zu schwer bis zu 10 kg.
Wenn Sie gerade erst mit dem Krafttraining beginnen, Hanteln kann Ihnen helfen, Arm- und Schultermuskulatur aufzubauen. Abgesehen davon, Hanteln Sie können es auch als Variation verwenden, wenn Sie es tun Sit-ups , Bankdrücken , bis um Kniebeugen als Herausforderung und machen Sie das Beste aus Ihrer Trainingseinheit.
6. Kettlebell
Kettlebell ist ein Fitnessgerät in Form eines Hantelballs mit Griff. Normalerweise benutzt du Kettlebell durch Heben oder Schwingen. Last Kettlebell von 8 kg bis 20 kg, so dass Sie bei der Verwendung besser beide Hände verwenden.
Gleich wie Hanteln , eignet sich dieses Trainingsgerät zum Training und zur Kräftigung der Oberkörpermuskulatur inklusive der Rumpfmuskulatur. Sie können die Sitzung jedoch auch ändern Planke , Kniebeugen , Liegestütze mit Kettlebell zur Stärkung des Unterkörpers wie Gesäß, Oberschenkel und Waden.
7. Fitnessball
Ein Fitnessball oder auch Gymnastikball genannt gehört zu den Heimsportgeräten, die für Groß und Klein genutzt werden können. Neben dem Sport nutzen Schwangere oder Menschen mit bestimmten Erkrankungen diesen Ball, um ihre Körpergesundheit zu verbessern.
Dieses Trainingsgerät ist im Allgemeinen gut für Cardio-, Kraft-, Gleichgewichts-, Haltungs- und Flexibilitätsübungen. Einige einfache Bewegungen, die Sie mit Hilfe eines Fitnessballs ausführen können, wie z Planke , Liegestütze , und Ball Crunch .
8. Zugstange
Zugstange ist jetzt in der Version verfügbar tragbar damit du die übungen machen kannst Klimmzüge zu Hause. Dieses einfache Fitnessgerät für zu Hause kann leicht an einer Wand oder Tür mit einem starken Griff befestigt werden, um Ihre Körperbewegung während Klimmzügen zu halten.
Dieses Fitnessgerät hat im Allgemeinen die Form einer einzelnen Stange mit einem starken Stahlmaterial. Um es während des Trainings angenehm zu machen, besteht der Griff normalerweise aus Schaumstoff oder Schaumstoffmaterial Schaum weich und nicht rutschig, wenn Sie es halten.
9. Disc-Schieberegler
Disc-Schieberegler ist ein flaches Sportgerät, damit Sie es leichter verstauen und überall hin mitnehmen können. Dieses Übungswerkzeug dient dazu, Körperbewegungen beim Calisthenics zu starten, wie zum Beispiel: Ausfallschritte oder Bergsteiger .
Dieses flache und runde Objekt wird Körperbewegungen auf einer ebenen Oberfläche auslösen, sei es ein Boden, Teppich oder Hartholz . Disc-Schieberegler Dadurch wird die Reibung zwischen Ihrem Körper und der Oberfläche verringert, sodass Sie Ihre Hände oder Füße bei der Übung nicht heben müssen.
10. Bauchrad
Bauchrad hat die Form eines rotierenden Rades mit zwei Griffen auf jeder Seite. Diese Geräte verwenden Sie normalerweise zum Üben ab Rad Rollout Ziel ist es, die Rücken-, Schulter-, Arm- und Rumpfmuskulatur des Körpers zu trainieren.
Wie benutzt man ab rad ist, es in Bauchlage hin und her zu bewegen. Halbkörperposition Planke mit Unterstützung an den Knien und Halt ab rad mit geradem Rücken und Armen. Dann schieben und ziehen ab rad mit Kernmuskelkraft.
11. Statisches Fahrrad
Statische Fahrräder haben Vorteile, die sich nicht wesentlich vom Radfahren im Allgemeinen unterscheiden. Jeder kann diese Übung machen, um die körperliche Fitness zu verbessern oder sogar beim Abnehmen zu helfen.
Von Harvard Health zitiert, verbrennt ein 30-minütiges stationäres Radfahren bei einem Körpergewicht von 70 kg 252 Kalorien. Im Vergleich zum Radfahren im Freien sind stationäre Fahrräder auch komfortabler und sicherer. Sie können trainieren, während Sie Musik hören oder fernsehen.
Wenn die äußeren Bedingungen nicht förderlich sind, wie z. Achten Sie beim Training immer darauf, bequeme Kleidung und Sportschuhe zu tragen, um das Verletzungsrisiko zu verringern.
