Nicht nur ältere Menschen können hohe Cholesterinwerte bekommen. Auch junge Menschen im produktiven Alter sind sehr gut möglich. Ein hoher Cholesterinspiegel in jungen Jahren kann das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöhen. Aus diesem Grund beginnen die Bemühungen zur Senkung des Cholesterinspiegels mit der Anpassung Ihrer Ernährung. Die Anpassung der Ernährung ist der erste Weg, den ich empfehle, mit einem hohen Cholesterinspiegel in jungen Jahren umzugehen.
Was tun, wenn ein hoher Cholesterinspiegel diagnostiziert wird?
Ungesunde Lebensweisen wie fettreiche Lebensmittel, seltener Sport oder Rauchen sind starke Faktoren, die in jungen Jahren zu einem hohen Cholesterinspiegel führen. In der Tat ist dies sehr gefährlich für Ihre allgemeine Gesundheit, wenn es nicht aktiviert wird.
Nachdem ein hoher Cholesterinspiegel diagnostiziert wurde, schlagen Ärzte normalerweise vor, Änderungen des Lebensstils und der Ernährung vorzunehmen. Verschiedene Lebensstiländerungen, die normalerweise empfohlen werden, sind regelmäßige Bewegung, um ein ideales Körpergewicht zu halten, gesunde Lebensmittel, die Vermeidung von Lebensmitteln mit hohem Zucker- und Fettgehalt und nicht zuletzt die Einschränkung von Fast- oder Instant-Lebensmitteln.
Um einen hohen Cholesterinspiegel zu überwinden, raten Ärzte normalerweise zu einer Diät mit wenig gesättigten Fettsäuren und wenig Transfetten. Darüber hinaus werden Sie gebeten, alle Arten von Lebensmitteln mit hohem Cholesterinspiegel zu vermeiden. Darüber hinaus wird empfohlen, überschüssiges Öl, Zucker und Salz zu vermeiden.
Denn neben Cholesterin ist auch eine hohe Aufnahme von Öl, Zucker und Salz gesundheitsschädlich und kann weitere gesundheitliche Auswirkungen haben. Zum Beispiel Fettleibigkeit, Herzkrankheiten, Diabetes, Nieren, Bluthochdruck und eine Reihe anderer gefährlicher Krankheiten.
Im Allgemeinen werden Sie aufgefordert, Ihren Lebensstil durch verschiedene gesunde Gewohnheiten zu ändern. Nun, wenn sich nach der Umsetzung dieser gesunden Lebensweise herausstellt, dass der Cholesterinspiegel nicht auch sinkt, dann wird der Arzt den nächsten Schritt machen, nämlich Medikamente zu verabreichen. Die Dosis und Dauer der Arzneimittelverabreichung werden dem Zustand jedes Patienten angepasst.
Lebensmitteltabus zur Behandlung von hohem Cholesterinspiegel
Wenn bei Ihnen ein ausreichend hoher Cholesterinspiegel diagnostiziert wurde, können Sie nicht mehr nach Belieben essen, ohne auf den Inhalt zu achten. Der Grund dafür ist, dass einige Lebensmittel nicht verzehrt werden dürfen, weil ihr Cholesterinspiegel sehr hoch ist. Im Folgenden sind Lebensmittelgruppen aufgeführt, die auf keinen Fall verzehrt werden sollten und Lebensmittel, die in kleinen Portionen noch erlaubt sind.
1. Lebensmittel, die nicht verzehrt werden sollten
Nahrungsmittel, die in der Gruppe enthalten sind, die nicht verzehrt werden sollten, sind Anzeichen dafür, dass der Cholesterinspiegel die vom Körper benötigte tägliche Aufnahmemenge bei weitem übersteigt. Inzwischen liegt die empfohlene tägliche Cholesteringrenze bei 200 bis 300 mg/Tag. Hier sind die verschiedenen Arten von Lebensmitteln, die zusammen mit der Menge an Cholesterin pro 100 Gramm verboten sind.
- Rinderhirn, 3.100 mg
- Innereien, 3.100 mg
- Ziegenhirn, 2.559 mg
- Eigelb, 2.307 mg
- Fettes Rindfleisch, 1.995 mg
- Entenei, 884 mg
- Wachteleier, 844 mg
- Kaviar (Fischrogen), 588 mg
- Hühnerleber, 584 mg
- Entenfleisch mit Haut, 515 mg
- Hammelfleisch, 462 mg
2. Lebensmittel, die begrenzt werden müssen
Neben streng verbotenen Lebensmitteln gibt es verschiedene Lebensmittel, die weiterhin verzehrt werden dürfen, jedoch in kleinen Portionen, um den täglichen Cholesterin-Grenzwert nicht zu überschreiten. Hier sind eine Vielzahl von Lebensmitteln, die zusammen mit ihrem Cholesterinspiegel pro 100 Gramm begrenzt werden müssen.
- Tintenfisch, 260 mg
- Butter, 256 mg
- Fastfood, 235 mg
- Kekse, 221 mg
- Garnelen, 161 mg
- Aal, 161 mg
- Schokolade, 140 mg
- Käse 123 mg
- Milch, 116 mg
- Eiscreme, 92 mg
- Cracker, 89 mg
- Schalentiere, 67 mg
- Krabbe, 42 mg
Aus der obigen Liste sind Meeresfrüchte wie Schalentiere und Krabben nicht zu hoch, aber Sie müssen trotzdem vorsichtig sein. Der Grund dafür ist, dass die meisten Menschen mehr als 100 Gramm zu sich nehmen, bis sie schließlich die empfohlene tägliche Aufnahmegrenze überschreiten.
Empfohlene Lebensmittel für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel
Um einen hohen Cholesterinspiegel zu überwinden, müssen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich nehmen, wie zum Beispiel:
- Ballaststoffe stammen aus Gemüse, Obst und Vollkornprodukten.
- Milchprodukte sind frei oder fettarm.
- Nüsse.
- Fisch ohne Haut und Huhn oder Geflügel.
- Essen Sie zweimal pro Woche Fisch, insbesondere solche, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Thunfisch, Lachs, Makrele, Sardellen und Wels.
- Essen Sie Lebensmittel, die ungesättigte Fette enthalten, und begrenzen Sie die Aufnahme von gesättigten und Transfettsäuren.
- Begrenzen Sie Lebensmittel mit hohem Salz- und Zuckergehalt.
Neben einer gesunden Ernährung und einem idealen Körpergewicht kann sportliche Betätigung auch helfen, hohe Cholesterinwerte zu überwinden. Sport kann den Spiegel des guten Cholesterins (HDL) im Körper erhöhen. Darüber hinaus können Bewegung und andere körperliche Aktivitäten auch ein gesundes Herz und gesunde Blutgefäße erhalten und Sie vor Fettleibigkeit schützen, die ein Risikofaktor für Herzerkrankungen und Schlaganfälle ist.
Nicht weniger wichtig, Sie müssen auch aufhören zu rauchen und Alkohol zu trinken. Denn Alkohol kann den Cholesterinspiegel erhöhen, insbesondere die Triglyceride im Blut.
