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5 Vorteile des Aufwärmens vor dem Training, die Sie kennen sollten |

Hatten Sie schon einmal Schwierigkeiten, Ihre Gelenke nach dem Heben schwerer Gewichte zu bewegen, oder fühlen sich Ihre Waden nach ein paar Runden hart wie Beton an? Wenn ja, liegt das Problem vielleicht nicht an der Technik, sondern daran, dass Sie einen wichtigen Vorteil des Aufwärmens vor dem Training verpassen.

Obwohl es nicht Hunderte von Kalorien verbrennt oder den Prozess des Aufbaus Ihres Traum-Sixpacks beschleunigt, hat diese einfache und oft zeitlich festgelegte Aufwärmübung ein wichtiges Ziel vor dem Training.

Egal, welche sportlichen Fähigkeiten Sie beherrschen, Sie sollten Ihr Training immer mit einem ordentlichen Aufwärmen beginnen. Sehen Sie sich unten einige der wichtigen Vorteile an.

Verschiedene Vorteile des Aufwärmens vor dem Training

Ein Aufwärmen vor dem Training ist eine kurze Sitzung, die stattfindet, bevor Sie sich körperlich betätigen. Aus der Mayo Clinic zitiert, hilft das Aufwärmen dem Körper, sich auf Aerobic- oder Cardio-Aktivitäten vorzubereiten. Diese Aktivität erhöht Ihre Körpertemperatur und erhöht die Durchblutung Ihrer Muskeln.

Normalerweise besteht diese Art des Aufwärmens aus leichten Herz-Kreislauf-Übungen in Kombination mit Dehnungen. Die meisten Aufwärmsitzungen sind kurz, zwischen 5 und 10 Minuten oder länger, abhängig von der Art der Aktivität, die Sie als nächstes planen.

Grundsätzlich zielt das Aufwärmen vor dem Training darauf ab, Verletzungen zu vermeiden und die Leistung zu verbessern. Es gibt auch verschiedene andere Gesundheitsziele wie die folgenden.

1. Verhindert Verletzungsgefahr

Einer der wichtigsten Vorteile des Aufwärmens vor dem Training ist die Vermeidung von Verletzungen. Die Muskeln des Körpers neigen unter normalen Umständen dazu, kalt und steif zu sein. Diese Aktivität kann die Durchblutung der Muskeln erhöhen und die Temperatur erhöhen, sodass die Muskeln flexibler werden.

Dies bedeutet, dass Sie das Risiko von Muskelkrämpfen, Verstauchungen und Rissen minimieren können, wenn Sie während des Trainings plötzliche, harte Bewegungen ausführen, wie z. B. einen hohen Tritt oder einen plötzlichen Sturz.

Wenn Sie eine Verletzung haben, insbesondere einen Muskelriss, kann diese schwerwiegend sein und lange dauern, bis sie verheilt ist. Darüber hinaus ist das Gefühl, das Sie fühlen, auch sehr schmerzhaft und kann sogar genäht werden.

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2. Behalten Sie eine stabile Herzfrequenz bei

Das Aufwärmen zielt auch darauf ab, das Herz- und Blutgefäßsystem (kardiovaskuläre) schrittweise zu verbessern, bevor die Übung durchgeführt wird. Eine Herzfrequenz, die beim Training ohne Aufwärmen plötzlich ansteigt, kann in manchen Kreisen riskant sein.

Eine Studie zeigte hochintensive körperliche Bewegung und plötzliche Auswirkungen auf die Herzerkrankung einer Person. Die Studie untersuchte 44 Personen, die weiterliefen Laufband bei hoher Intensität für 10 bis 15 Sekunden ohne Erhitzen.

Elektrokardiogramm (EKG)-Daten zeigten, dass 70 Prozent der Probanden abnormale Veränderungen der Herzfunktion aufwiesen, die zu einer minimalen Blutversorgung des Herzmuskels führten. Diese abnormen Veränderungen standen nicht im Zusammenhang mit Alter oder Fitnessniveau und jeder Teilnehmer war frei von Symptomen einer koronaren Herzkrankheit.

3. Verbesserung der sportlichen Leistung

Das Aufwärmen vor dem Training erhöht die Durchblutung verschiedener Muskeln und macht sie flexibler. Erhöhter Blutfluss bei gleichzeitiger Versorgung aller Körperteile mit Sauerstoff.

Dies erhöht auch die Muskelenergie und erweitert die Reflexe und den Bewegungsumfang. Die Qualität Ihrer Trainingsleistung wird sich ebenfalls verbessern, sodass Ihr Körper länger oder härter trainieren kann.

Zusammen mit der Zunahme des Blutflusses steigt auch die Muskeltemperatur. Dieser Zustand trägt auch zu einer schnelleren Muskelentspannung und -dehnung bei. Die Nervenübertragung und der Muskelstoffwechsel nehmen zu, sodass die Muskeln des Körpers effizienter arbeiten.

4. Erhalten Sie gesunde Knochen und Gelenke

Der Zweck des Aufwärmens kann sich auch auf die Knochen- und Gelenkgesundheit auswirken. Zeitschrift für Bewegungsrehabilitation Das Aufwärmen kann den Bewegungsumfang der Gelenke erhöhen, während die Leistung und Flexibilität erhalten und verbessert werden. Neben den Muskeln sind diese beiden Körperteile auch Teile des Körpers, die während des Trainings auch anfällig für Verletzungen sind.

Das Aufwärmen hilft Ihrem Körper, den Gelenken mehr Schmierflüssigkeit zuzuführen, wodurch sie glatter und flexibler werden. Sportarten, die die Knie stark belasten, wie Laufen oder Fußball, sollten sich vorher aufwärmen.

Das Dehnen und Verlängern der Bandscheiben während des Aufwärmens vor dem Training ist ebenfalls wirksam, um das Risiko schwerer Rückenverletzungen zu vermeiden.

5. Bereiten Sie sich mental vor und reduzieren Sie Stress

Das Aufwärmen ist eine gute Gelegenheit für eine Person, sich mental darauf vorzubereiten, bei schwerer körperlicher Anstrengung immer alle ihre Fähigkeiten zu geben. Nicht nur für Muskeln und Gelenke, Aufwärmaktivitäten helfen auch, das Blut in Ihrem Gehirn zu zirkulieren.

Dies kann dazu beitragen, Ihre Konzentration und Wachsamkeit zu erhöhen. Sogar eine veröffentlichte Studie Zeitschrift für Funktionelle Morphologie und Kinesiologie zeigt die Vorteile des Aufwärmens vor dem Training, die helfen können, Stress abzubauen.

Es wird angenommen, dass die mentale Vorbereitung vor der körperlichen Betätigung auch in der Lage ist, Technik, Fähigkeiten und Koordination zu verbessern. Es bereitet Athleten auch auf mögliche Beschwerden vor, wenn sie in schwierigen Situationen oder bei Wettkämpfen stoßen.

Wenn der Geist und der Geist bereit sind, mit Beschwerden umzugehen, kann der Körper eine höhere Geschwindigkeit erzeugen. Wenn der Geist jedoch nicht bereit ist, sich dem Druck zu stellen, wird die körperliche Leistungsfähigkeit sicherlich eingeschränkt sein.

Sie müssen sich vor dem Training ausreichend aufwärmen, um die Vorteile für den Körper zu spüren. Sie müssen sich nur mit kurzer Dauer und geringer Intensität aufwärmen, denn hochintensives Training kann tatsächlich Verletzungen auslösen.

Danach können Sie bei Bedarf mit sportlichen Aktivitäten beginnen. Es ist auch eine gute Idee, Ihr Training mit einer Abkühlung zu beenden, um Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck wiederherzustellen und die Muskelermüdung nach dem Training zu reduzieren.

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