Der Verzehr von höhensteigernden Lebensmitteln ist für Kinder und Jugendliche im Säuglingsalter sicherlich sehr vorteilhaft. Ist das auch für Erwachsene sinnvoll?
Liste der Lebensmittel, um die Körpergröße zu erhöhen
Ihr Körper wird nicht immer größer. Eine Person hört auf, groß zu werden, wenn die Wachstumsfuge oder Wachstumsplatte in den Knochen beginnen sie sich zu schließen.
Die Wachstumsfuge schließt sich normalerweise gegen Ende der Pubertät. Für Mädchen im Alter von 13-15 Jahren, für Jungen im Alter von 15-17 Jahren.
Obwohl Erwachsene nicht an Körpergröße zunehmen können, besteht für sie möglicherweise ein höheres Risiko, mit zunehmendem Alter an Körpergröße zu verlieren.
Erwachsene über 40 Jahre können aufgrund von dünner werdender Bandscheiben, Osteoporose, Sarkopenie und anderen gesundheitlichen Problemen an Größe verlieren.
Um dieses Problem zu vermeiden, können Sie höhensteigernde Lebensmittel essen, die Kalzium, Protein und andere Mineralien enthalten.
1. Eier
Eier sind eine Quelle für einen hohen Proteingehalt, die für den Körper unbedenklich ist. Ein Ei mit einem Gewicht von 50 Gramm enthält mindestens 6,24 Gramm Protein.
Eier enthalten neben Eiweiß auch wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Eines davon ist Vitamin D, das die Aufnahme von Kalzium und Phosphor unterstützt, um die Knochendichte zu erhalten.
Experten erklären, dass die Einnahme von drei ganzen Eiern pro Tag für gesunde Menschen sicher ist. Sie sollten es jedoch einschränken, wenn Sie sich Sorgen um den Cholesteringehalt im Eigelb machen.
2. Hühnerfleisch
Hühnerfleisch kann auch eine Lebensmittelwahl sein, um die Körpergröße zu erhöhen.
Eine Reihe von Studien hat ergeben, dass Fleisch eine Proteinquelle mit einem hohen IGF-1-Spiegel ist ( insulinähnlicher Wachstumsfaktor 1) höher.
Dies ist mit einer erhöhten Knochenmineralisierung verbunden, die Frakturen verhindert.
Protein bei Erwachsenen kann auch den Verlust von Muskelmasse oder Sarkopenie verhindern.
Hühnerfleisch enthält neben Proteinquellen auch Vitamin B12 und Taurin, die für die Regulierung der Knochenbildung und des Knochenwachstums wichtig sind.
3. Milch
Bis zu 99 Prozent des Kalziums im Körper werden in den Knochen und Zähnen gespeichert.
Trinkmilch deckt den Bedarf an Kalzium, das für die Einlagerung von Knochenmineralien wichtig ist.Ein Glas Kuhmilch enthält mindestens 300 Milligramm Kalzium.
Milch enthält auch andere wichtige Nährstoffe wie Protein, Phosphor, Magnesium, Vitamin B12 und Vitamin D.
Alle diese Inhaltsstoffe sind für Erwachsene sehr wichtig, um die Knochendichte, Muskelmasse und Körpergröße auf natürliche Weise zu erhalten.
4. Süßkartoffel
Süßkartoffeln sind nicht nur eine Kohlenhydratquelle, sondern auch reich an Carotinoiden, die ein höhensteigerndes Lebensmittel sein können, da sie die Knochengesundheit verbessern.
Eine Studie in Zeitschrift für klinische Densitometrie zeigten, dass Carotinoide, die im Verdauungstrakt in Vitamin A umgewandelt werden, helfen können, die Körpergröße zu erhalten.
Süßkartoffeln sind auch reich an Ballaststoffen, die die Verdauungsgesundheit erhalten und gleichzeitig die Aufnahme von Nährstoffen in Ihrem Körper erhöhen.
5. Spinat
Dank seines Nährstoffgehalts können Spinat und anderes grünes Gemüse wie Grünkohl und Kohl eine Wahl der Nahrung sein, um die Körpergröße zu erhöhen.
Der Verzehr von Blattgemüse stellt sicher, dass Ihr Körper Nährstoffe wie Vitamin C, Kalzium, Eisen, Magnesium und Kalium erhält.
Eine Studie in Klinische Fälle im Mineral- und Knochenstoffwechsel zeigten, dass Spinat und anderes grünes Gemüse reich an Vitamin K sind. Beides kann die Knochendichte erhöhen.
Dies verringert sicherlich Ihr Risiko, an Osteoporose zu erkranken, die mit zunehmendem Alter die Knochenmasse reduzieren und die Körpergröße beeinflussen kann.
6. Brokkoli
Brokkoli ist neben Milch eine pflanzliche Quelle für kalziumreiche Lebensmittel, die Sie auch leicht bekommen können.
Laut der National Osteoporose Foundation enthält Brokkoli bis zu 60 Milligramm Kalzium in einer Tasse oder das Äquivalent einer 128-Gramm-Portion.
Darüber hinaus ist Brokkoli auch eine Quelle für Vitamin C, Eisen, Ballaststoffe und sogar krebsbekämpfende Substanzen, die für die Gesundheit des erwachsenen Körpers sehr gut sind.
7. Pakcoy
Chinakohl, auch bekannt als Pakcoy, ist auch eine andere Gemüsesorte, die Sie in Ihre tägliche Nahrungsaufnahme aufnehmen müssen, um die Körpergröße zu erhöhen.
Pakchoy enthält noch mehr Kalzium als Brokkoli. In Pakcoy gibt es 160 Milligramm Kalzium in einer Tasse dieses Gemüses.
Darüber hinaus enthält Pakcoy viele Mineralien, Vitamine, Ballaststoffe und Kohlenhydrate, die Ihr Körper benötigt.
8. Erbsen
Erbsen sind sehr nahrhafte Gemüse, die als Nahrung zur Steigerung der Körpergröße verzehrt werden können.
Achte darauf, dass die Erbsen, die du isst, frisch und nicht trocken sind.
Dieses Lebensmittel ist sehr nahrhaft und eine ausgezeichnete Quelle für pflanzliches Eiweiß. Darüber hinaus sind Erbsen auch reich an Eisen und B-Vitaminen.
Sie können auch die Vorteile anderer Nährstoffe wie Ballaststoffe, Magnesium und . spüren Zink. Diese verschiedenen Nährstoffgehalte sind gut für die Erhaltung der Gesundheit, auch für Ihre Körpergröße.
9. Beeren
Beeren wie Erdbeeren und Himbeeren sind sehr reich an Vitamin C, das die Kollagensynthese in Ihrem Körper erhöht.
Eine Studie in der Zeitschrift Nährstoffe zeigten, dass Kollagen die Knochengesundheit und -dichte verbessern kann, insbesondere bei postmenopausalen Frauen.
Darüber hinaus bieten Beeren auch eine Vielzahl anderer Vitamine und Mineralstoffe, darunter Ballaststoffe, Vitamin K und Mangan.
Die Deckung des Nährstoffbedarfs durch die Einnahme von höhensteigernden Lebensmitteln kann dazu beitragen, die Knochengesundheit im Alter zu erhalten.
Noch besser wäre es, wenn es mit Veränderungen des Lebensstils einherging, wie z.
Bei weiteren Fragen konsultieren Sie unbedingt einen Arzt oder Ernährungsberater, um die beste Lösung für Ihre Bedürfnisse zu finden.
