Ein Zeichen für Verstopfung ist harter Stuhlgang, seltener Stuhlgang (BAK) oder gar kein Stuhlgang. Diese Verdauungsstörungen beeinträchtigen sicherlich das tägliche Leben, oder? Nun, Sie können Verstopfung überwinden und einen harten Stuhlgang auf folgende einfache Weise einleiten.
Wie man einen Stuhlgang einleitet, um Verstopfung zu überwinden
Quelle: Yahoo Nachrichten Verstopfung ist ein Verdauungsproblem, das dazu führt, dass Sie Schwierigkeiten beim Stuhlgang haben. Dieser Zustand tritt aufgrund von verlangsamtem Stuhlgang oder Darmfunktionsproblemen auf.
Zusätzlich zu den Schwierigkeiten beim Stuhlgang kann Ihr Stuhl hart werden und Ihr Magen fühlt sich steif an, weil der Stuhl zu lange im Darm war. Viele Dinge können die Ursache für Verstopfung sein und einer davon ist der Mangel an ballaststoffreichen Lebensmitteln oder der Mangel an Trinken.
Obwohl es trivial klingt, kann Verstopfung das tägliche Leben beeinträchtigen. Wird diese Verdauungsstörung nicht sofort behandelt, kann es zu schwerwiegenden Komplikationen kommen. Hier sind verschiedene Möglichkeiten, einen Stuhlgang zu starten, um Verstopfung zu überwinden.
1. Erhöhen Sie den Verzehr von Ballaststoffen
Eine der Ursachen für Verstopfung ist eine mangelnde Ballaststoffaufnahme im Körper. Aus diesem Grund kann die Lösung zur Verbesserung der Verdauung durch eine Erhöhung des Verzehrs von faserigen Lebensmitteln erfolgen.
Ballaststoffe können helfen, zusätzliches Wasser aufzunehmen und den Stuhl weicher zu machen. Die Vorteile dieser Faser, auf die man sich verlassen kann, um einen Stuhlgang zu starten und Verstopfung zu überwinden.
Darüber hinaus erleichtern Ballaststoffe auch die Darmkontraktionen, um den Kot in das Rektum zu transportieren. Allerdings sind nicht alle Arten von Ballaststoffen gut für das Verdauungssystem.
Versuchen Sie, eine Art löslicher Ballaststoffe zu wählen, da diese Wasser aufnehmen und im Darm ein Gel bilden können, um den Stuhl aufzuweichen. lösliche Ballaststoffe finden Sie in Lebensmitteln wie:
- Weizen,
- Nüsse,
- Apfel,
- Orange,
- Gerste (Gerste),
- Avocado, Dan
- Brokkoli
Der Verzehr von unlöslichen Ballaststoffen kann die Verstopfung sogar verschlimmern. Lebensmittel wie Blumenkohl, Kichererbsen und Kartoffeln sind nur wirksam, um Verstopfung vorzubeugen, nicht um sie zu heilen.
2. Achten Sie auf die Ernährung
Auch ein Mangel an Vitamin B12 kann zu Verstopfung führen. Ein wirkungsvoller Weg, um auf natürliche Weise einen harten Stuhlgang zu starten, besteht darin, auf die Aufnahme von Vitamin B12 in der Nahrung zu achten.
Sie können Lebensmittel wie Kiwi, Orangen, Haferflocken, Aloe Vera, Reis zum Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie Snacks hinzufügen.
Neben Vitamin B12-Mangel kann auch Verstopfung ein Zeichen für sein Reizdarmsyndrom (IBS) auch bekannt als Reizdarmsyndrom.
Verstopfung aufgrund von Reizdarmsyndrom zu überwinden ist ganz einfach, nämlich nach einer FODMAP-armen Diät ( F ermentabel Ö Liga, D Isaccharid, m Onosaccharide und P oliol). Der Name der Diät, die von der Abkürzung für Kohlenhydrate, die vermieden werden müssen, stammt, ist eine Art von Kohlenhydrat, die Verstopfung verursacht.
Darüber hinaus gibt es verschiedene Arten von Lebensmitteln, die den Stuhlgang auslösen können, wie zum Beispiel:
- Beeren,
- Popcorn ohne viel Salz,
- Nüsse wie Mandeln und
- Joghurt oder Kefir
3. Den täglichen Flüssigkeitsbedarf decken
Verstopfung tritt oft auf, weil dem Körper Flüssigkeit fehlt, was zu Dehydration führt. Nun, ein natürlicher Weg, um einen Stuhlgang zu starten, der zu Hause durchgeführt werden kann, besteht darin, mehr Wasser zu trinken.
Der Dickdarm benötigt Flüssigkeit, um Speisereste zu Fäkalien zu verarbeiten. Wenn dem Körper Wasser fehlt, nimmt der Dickdarm Wasser aus der restlichen Nahrung auf. Infolgedessen wird der Stuhl trocken und hart, was das Passieren erschwert.
Wie man mit Verstopfung umgeht, kann durch das Trinken von 8 Gläsern Wasser pro Tag erfolgen. Sie können Ihre Flüssigkeitsaufnahme auch aus Fruchtsäften oder Suppen beziehen.
Sie können auch einfaches Soda ohne Zucker trinken, um mit hartem Stuhlgang umzugehen. Sodawasser hat das Potenzial, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und Verstopfungssymptome zu lindern.
4. Trainiere regelmäßig
Neben der Ernährung des Körpers kann regelmäßige Bewegung tatsächlich dazu beitragen, den Stuhlgang zu starten. Bewegung kann dem Körper helfen, Nahrung besser aufzunehmen und den Darm in Bewegung zu halten.
Je aktiver sich der Darm bewegt, desto schneller wird auch die Nahrungsbewegung im Dickdarm. Wenn die Nahrung den Dickdarm schneller passiert, wird weniger Wasser aus dem Kot vom Körper aufgenommen.
Kurz gesagt, die Textur des Stuhls wird dichter und weicher, was das Passieren erleichtert. Dies wird durch Recherchen aus der Zeitschrift bewiesen Diabetes, metabolisches Syndrom und Fettleibigkeit: Ziele und Therapie .
Die Studie ergab, dass aktive Bewegung Verstopfungsprobleme bei fettleibigen Frauen reduzieren kann. Wählen Sie dennoch eine Art von Bewegung, die nicht so anstrengend ist, wie z. B. mehrmals pro Woche 20 bis 30 Minuten gehen.
5. Stress gut managen
Vielen ist nicht bewusst, dass Stress die Ursache für Verstopfung sein kann. Da der Körper von Stress betroffen ist, kann der Stuhlgang ausgelöst werden, der sich verlangsamt und zu Verstopfung führt.
Aus diesem Grund ist der beste Weg, um einen Stuhlgang zu starten und diese Verstopfung zu überwinden, verschiedene Dinge auszuprobieren, die Stress reduzieren können, darunter:
- ein Buch lesen,
- Filme anschauen,
- gesund essen und
- andere Hobbys machen.
6. Vermeiden Sie die Angewohnheit, den Stuhlgang zurückzuhalten
Auch die Angewohnheit, Stuhlgang zu halten, kann zu Verstopfung führen. Der Grund dafür ist, dass der Kot, der ausgeschieden werden sollte, tatsächlich im Darm stecken bleibt. Je länger es gehalten wird, nimmt der Darm mehr Flüssigkeit in den Stuhl auf und macht ihn trockener.
Nun, ein todsicherer Weg, um einen Stuhlgang zu starten, um Verstopfung zu überwinden, muss diese Angewohnheit sicherlich beseitigen. Wenn Sie Stuhldrang haben, gehen Sie sofort auf die Toilette.
Die Anwendung dieser Methode macht nicht nur das Verdauungssystem glatt, sondern beugt auch Verstopfung vor.
7. Nehmen Sie Abführmittel
Wenn die natürliche Art des Stuhlgangs die Verstopfung nicht überwinden kann, können Sie Abführmittel einnehmen, die in Apotheken frei erhältlich sind. Die Einnahme von Abführmitteln ist der schnellste Weg, um Verstopfung zu behandeln.
Trotzdem hat jede Art von Arzneimittel eine andere Funktion, einschließlich:
- Faserergänzungen um den Stuhl zu erweichen,
- schmierendes Abführmittel um den Kot zu schmieren
- osmotisches Abführmittel um den Wasserspiegel im Darm aufrechtzuerhalten,
- stimulierendes Abführmittel um die Darmmuskulatur zum Ausscheiden von Kot auszulösen, und
- Stuhlweichmacher Wird häufig nach Operationen oder Geburten verwendet.
8. Nimm Vitamine
Zusätzlich zu Nahrungsmitteln und Abführmitteln können bestimmte Arten von Vitaminen zur Behandlung von Verstopfung verwendet werden. Hier sind einige Vitamine, die helfen können, den Verdauungsprozess zu glätten.
Vitamin C
Vitamin C ist eines der Vitamine, die bei der Behandlung von Verstopfung helfen können. Wenn der Körper genügend Vitamin C erhalten hat, haben die verbleibenden nicht absorbierten Vitamine eine osmotische Wirkung auf den Verdauungstrakt.
Dies bedeutet, dass Vitamin C Wasser in den Darm bringt, was dazu beitragen kann, den Stuhl weicher zu machen. Daher können Nahrungsergänzungsmittel oder die zusätzliche Aufnahme von Vitamin C aus der Nahrung helfen, Verstopfung zu lindern.
Vitamin B9 (Folsäure)
Vitamin B9 oder Folsäure stimuliert die Säurebildung im Verdauungstrakt und kann so beim Stuhlgang helfen. Wenn der Säurespiegel im Verdauungstrakt für eine bestimmte Zeit niedrig ist, müssen Sie Ihre Folsäurezufuhr erhöhen, damit die Verstopfungssymptome reduziert werden.
9. Iss präbiotische und probiotische Lebensmittel
Wie man Verstopfung aufgrund von hartem Stuhlgang überwinden kann, kann auch durch den Verzehr von Lebensmitteln erfolgen, die Probiotika und Präbiotika enthalten.
Probiotische Lebensmittel sind Lebensmittel, die Bakterien enthalten, die den guten Bakterien im Darm ähnlich sind. Präbiotika sind Substanzen, die gut für Bakterien im Darm sind.
Im Allgemeinen können probiotische Bakterien die Zeit verkürzen, die die Nahrung vom Eintritt in den Mund, den Verdauungstrakt bis zur Ausscheidung als Kot benötigt.
Auch die Verdauungszeit der Nahrung ist dank Probiotika um 12,4 Stunden kürzer. Dieser schnelle Prozess hält den Stuhl weich und lässt sich leicht passieren.
Auf der anderen Seite enthalten Präbiotika eine Art Galakto-Oligsaccharid-Faser, die die Häufigkeit des Stuhlgangs erhöhen kann. Diese Substanz macht auch den Stuhl weicher.
10. Unterziehen Sie sich einer Operation
Eine Operation ist der letzte Ausweg, wenn weder eine Behandlung zu Hause noch Medikamente von einem Arzt die aufgetretene Verstopfung lindern können. Tatsächlich gibt es besondere Voraussetzungen für eine Operation bei Verstopfung, nämlich bei strukturellen Problemen im Dickdarm, wie zum Beispiel:
- Verstopfung im Dickdarm,
- Verengung des Darms,
- ein Riss im After (Analfissur) und
- das Rektum „fällt“ in die Vagina (Rektumprolaps).
Sie müssen möglicherweise auch operiert werden, wenn Krebs im Dickdarm, Rektum oder Anus festgestellt wird.
Um eine reibungslose Darmentleerung auf verschiedene Weise zu starten, konsultieren Sie bitte einen Arzt, um die richtige Behandlung zu erhalten.
