Muay Thai ist eine der herausfordernden alternativen Kampfkünste, die immer beliebter wird. Verschiedene Gruppen können diesen Kampfsport genießen. In der Tat, jetzt beliebte Muay-Thai-Kurse für Frauen, nicht nur für Männer. Also, was sind die gesundheitlichen Vorteile von Muay-Thai-Übungen? Sehen Sie sich die folgende Rezension an.
Was ist Muay-Thai?
Muay Thai ist eine Kampfsportart aus Thailand. Dieser Sport ist auch unter anderen Namen bekannt, nämlich Thai-Boxen . Diese Übung hat sich zu einer der beliebtesten Optionen für Kampfsportarten entwickelt und ist bei Sportliebhabern sehr gefragt.
Die Muay-Thai-Bewegung wird oft als Synonym für Kickboxen von einigen, weil einige Übungstechniken eine Reihe von Ähnlichkeiten aufweisen. Obwohl diese beiden Sportarten einige grundlegende Unterschiede aufweisen.
Angriffstechnik im Sport Kickboxen im Allgemeinen nur in Form von Tritten und Schlägen mit den Füßen und Händen. Im Muay Thai werden bei der Angriffstechnik neben den Füßen und Händen auch die Ellbogen und Knie verwendet.
Gesundheitliche Vorteile von Muay Thai
Wie bei anderen Kampfkünsten hat das Training in Muay Thai große gesundheitliche Vorteile. Verschiedene Bewegungen in dieser Übung können dazu beitragen, die Geschwindigkeit, Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer des Herz-Kreislauf-Systems zu erhöhen.
Dieser Kampfsport hat eine gute Wirkung auf den Aufbau und die Steigerung von Ausdauer, Gesundheit und allgemeiner Körperfitness. Hier sind einige der Vorteile von Muay Thai, die Sie spüren können.
1. Gesundes Herz
Muay Thai ist eine alternative Übung, die Ihnen helfen kann, Ihr Herzsystem zu trainieren. Eine Studie in Internationale Zeitschrift für Leistungsanalyse im Sport zeigt, dass der durchschnittliche Muay-Thai-Kämpfer eine Herzfrequenz von 178,9 Schlägen pro Minute hat.
Indirekt kombiniert diese Kampfsportart gleichzeitig aerobes und anaerobes Training. Diese Übung ist also von Vorteil, um großen Druck auszuüben, der Ihr Herz nährt.
Durch regelmäßige Bewegung gewöhnt sich Ihr Körper an diese großen Belastungen und verbessert gleichzeitig die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems.
2. Stärkt die Beinmuskulatur
Treten und eine Handvoll anderer Beinarbeit sind die Hauptbewegungen im Muay Thai. Einer der markanten Moves ist Roundhouse-Kick , Treten mit einer halbkreisförmigen rotierenden Fußbewegung mit dem vorderen Fuß.
Diese Übung wird Ihnen auch beibringen, wie Sie gut treten und gleichzeitig Ihre Unterkörpermuskulatur stärken. Jeder Muskel in Ihrem Unterkörper wird auch von den Tritten und Beinarbeit in diesem thailändischen Sport profitieren.
Wenn Sie dies regelmäßig tun, hat dies sicherlich einen guten Einfluss auf die Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit der Beinmuskulatur und kann Ihre Waden stärker formen.
3. Stärken Sie die Rumpfmuskulatur des Körpers
Die meisten Leute denken immer noch, dass die Kernmuskeln des Körpers die Bauchmuskeln sind. Dies ist jedoch nicht ganz richtig. Die Rumpfmuskulatur oder der Kern Ihres Körpers ist jeder Muskel, der sich in Ihrem Rumpf befindet, nicht nur auf die Bauchmuskeln konzentriert.
Die meisten Bewegungen in diesem Sport stärken tatsächlich Ihre Rumpfmuskulatur. Die Bewegung des Schlagens oder Tretens des Körpers des Gegners ist ebenfalls sehr hilfreich. Die defensiven Bewegungen werden Ihnen auch helfen, alle Kernmuskeln in Ihrem Körper zu stärken.
4. Verbessern Sie die Hüftflexibilität
Wenn Sie mit den Knien Tritte und Schläge ausführen, wird auch Ihre Hüftflexibilität trainiert. Gesunde und schlanke Hüften haben einen guten Einfluss auf andere Gesundheitszustände des Körpers. Daher ist es nicht verwunderlich, dass viele Frauen Muay Thai anderen ähnlichen Sportarten vorziehen.
Vergessen Sie vor dem Üben nicht, sich aufzuwärmen und die Hüftmuskulatur zu dehnen, um Verletzungsgefahr zu vermeiden. Ab und zu muss man sich massieren oder Massage an den Hüften, um die Durchblutung des Bereichs zu verbessern.
5. Hilft Stress abzubauen
Das Loslassen von emotionalem Ballast und Stress ist in der Tat einer der wichtigsten gesundheitlichen Vorteile, die Sie durch die Ausübung von Muay Thai erzielen können. Manche Menschen können tagsüber viel Stress durch Arbeitsaktivitäten ansammeln, daher kann es eine Lösung sein, nachts Übungen zu machen.
Durch diese Übung nach einem Tag voller Aktivitäten können Sie Ihre Emotionen ausdrücken und gleichzeitig Ihre körperliche Fitness verbessern. Weil es helfen kann, etwas zu schlagen oder zu treten Stimmung Du wirst besser.
6. Mentales und Disziplintraining
Neben körperlichen Fähigkeiten wie Treten, Schlagen und Schlagen trainiert das Üben von Muay Thai deine Disziplin. Durch die richtige Ausbildung lernen Sie, Aufgaben auszuführen, ohne dass Ihnen gesagt werden muss, was zu tun ist.
Grundsätzlich ist Disziplin der wichtigste Vorteil, den Sie aus Muay Thai ziehen können. Ein Trainingsprogramm zum Trainieren eines Selbstverteidigungssystems, das Disziplin und mentale Stärke im Ring erfordert.
7. Abnehmen
Wenn Sie fragen, ob diese Übung Ihnen beim Abnehmen helfen kann, lautet die Antwort ja! Basierend auf Daten von Harvard Health Publishing kann eine Person, die 70 kg wiegt und 30 Minuten lang Selbstverteidigung ausübt, etwa 360 Kalorien verbrennen.
Muay Thai bewegt alle Ihre Gliedmaßen und verbessert die allgemeine kardiovaskuläre Ausdauer. Ihre Körperhaltung, Beinarbeit, Schläge, Tritte, Knie- und Ellbogenschläge in Kombination mit Aufwärmen und Dehnen helfen dabei, Kalorien und Körperfett zu verbrennen.
Dinge, die Sie beachten müssen, bevor Sie Muay Thai trainieren
Auch wenn es ein Sport ist, den jeder machen kann, bedeutet das nicht, dass Sie sich nicht vorbereiten müssen, bevor Sie an einer Trainingseinheit teilnehmen. Wenn Sie ein Anfänger in dieser Sportart sind, sollten Sie zuerst die folgenden Dinge beachten.
- Wählen Sie einen Übungsplatz oder ein Fitnessstudio mit einem professionellen Trainer oder Begleiter.
- Bereiten Sie geeignete Sportkleidung und -schuhe vor und verwenden Sie angemessene persönliche Schutzausrüstung (normalerweise von Ihrem Trainingszentrum oder Fitnessstudio bereitgestellt).
- Beeilen Sie sich nicht, die verschiedenen Bewegungen zu meistern, sondern langsam, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.
- Setzen Sie sich Ihre Ziele, wenn Sie am Unterricht teilnehmen, sei es, um Gewicht zu verlieren, Ihre Fitness zu verbessern oder an einem Wettbewerb teilzunehmen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Nahrung zu sich nehmen und stellen Sie Trinkwasser bereit, um eine Dehydrierung während des Trainings zu vermeiden.
- Beim Sport immer aufwärmen und abkühlen.
Muay Thai ist eine hochintensive Übungsoption. Um die Vorteile zu nutzen, sollten Sie dreimal pro Woche mit einer Dauer von einer Stunde bei jeder Übung trainieren.
Obwohl es jeder kann, birgt es immer noch ein hohes Verletzungsrisiko, insbesondere für die Muskeln der Schultern, des Rückens, der Hüften, der Knie und der Knöchel. Wenn Sie bereits eine Verletzung in diesem Bereich hatten oder Gelenk- oder Muskelprobleme haben, konsultieren Sie am besten Ihren Arzt, bevor Sie Muay Thai praktizieren.
