Ernährung

4 Avocado-Saft-Rezepte, die Sie satt machen |

Wer liebt Avocadosaft nicht? Mit einer Mischung aus gesüßter Kondensmilch und feiner Mischung ist Avocadosaft bei vielen Menschen bei sengender Hitze beliebt. Pokat-Saft ist nicht nur lecker, sondern auch sättigender.

Avocado-Ernährung und Vorteile

Avocadofrucht hat eine Vielzahl von ernährungsphysiologischen Vorteilen, die für die Gesundheit wichtig sind. entsprechend Department of Agriculture Agricultural Research Service In den Vereinigten Staaten haben Avocados mehrere Nährstoffe, die gut für den Körper sind. Pro 40 Gramm Avocado gibt es:

  • 64 Kalorien,
  • 6 Gramm Fett,
  • 3,4 Gramm Kohlenhydrate,
  • 1 Gramm Zucker sowie
  • 3 Gramm Ballaststoffe.

Darüber hinaus sind Avocados eine Quelle für Vitamin C, Vitamin B2 (Riboflavin), Vitamin B3 (Niacin), Vitamin B5 (Pantothensäure), Vitamin B6 (Pyridoxin), Vitamin B9 (Folat), Vitamin E, Vitamin K, sowie wie die Mineralstoffe Magnesium und Zink, Kalium.

Avocadofleisch enthält außerdem Lutein, Beta-Carotin und Omega-3-Fettsäuren.

Obwohl die meisten Kalorien in Avocados aus Fett stammen, musst du dir keine Sorgen machen. Der Grund dafür ist, dass das im Avocadosaft enthaltene Fett gesundes ungesättigtes Fett ist. Diese Fette können Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen.

Darüber hinaus ist das ungesättigte Fett in Avocados gut, um dem Körper zu helfen, die Verdauung von Kohlenhydraten zu verlangsamen, was den Blutzuckerspiegel stabil halten kann.

Nicht zu vergessen, Fett ist wichtig für gesundes Zellgewebe im Körper. Die ungesättigten Fette im Avocadosaft können auch dazu beitragen, Ihre Haut gesünder zu halten, indem der Körper Vitamine, Mineralien und Nährstoffe optimal aus der Nahrung aufnimmt.

Gesunde Fette können auch das Immunsystem stärken.

Einfache und gesunde Avocadosaft-Rezeptkreationen

1. Apfel- und Avocadosaft

Die Kombination aus Äpfeln, Avocados, Honig, Mandeln und Ingwer kann das Immunsystem stärken, Sodbrennen vorbeugen und verhindern, dass der Körper leicht an Grippe erkrankt.

Benötigte Materialien:

  • 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch oder Mineralwasser
  • 2 Äpfel, die gehackt wurden
  • 2 Avocados, nur Fleisch
  • 2 Teelöffel reiner Honig
  • Zoll Ingwer, geschält und gehackt (verwenden Sie einen Zoll, wenn Sie es vorziehen)
  • Tasse kleine Eiswürfel

Alle Zutaten bei hoher Geschwindigkeit glatt rühren. Sofort servieren. Sie können auch einen Teil dieses Avocado- und Apfelsaftes in Einmachglas über Nacht im Kühlschrank. Verzehren Sie es morgens als Begleiter zu Ihrem Frühstück.

2. Avocado-, Schokoladen- und Erdbeersaft

Avocados, Pralinen und Erdbeeren sind beide reich an Antioxidantien, die gut für die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers sind.

Benötigte Materialien:

  • 1 Banane, die in kleine Stücke geschnitten wurde
  • 1 Avocado nimmt nur das Fruchtfleisch
  • 2 Teelöffel Kakaopulver
  • 100 Gramm Erdbeeren
  • 1 Esslöffel Haferflocken
  • 1 Tasse Wasser
  • 1 Tasse zerstoßenes Eis

Alle Zutaten auf einer anderen hohen Geschwindigkeit glatt rühren. Sofort servieren.

3. Vanille-Avocado-Saft

Sie mögen den Geschmack von Schokolade nicht wirklich? Tausch gegen Vanillemilch!

Darüber hinaus haben Birnen und Avocados einen guten Kaliumgehalt, um Muskelschwäche zu verhindern und die tägliche Fitness zu verbessern. Schauen Sie sich die Zutaten und das Rezept unten an.

Benötigte Materialien:

  • 1 Birne in kleine Stücke geschnitten
  • 1 Teelöffel Zimtpulver
  • Avocado, nur Fleisch
  • 1 Tasse Vanille-Mandelmilch
  • 1 Tasse zerstoßenes Eis

Alle Zutaten bei hoher Geschwindigkeit glatt rühren. Sofort servieren.

4. Avocadosaft zur Entgiftung

Avocadosaft kann Giftstoffe entgiften, wissen Sie! Trinken Sie es, wenn Sie den Morgen beginnen, damit sich die Vorteile den ganzen Tag über maximal anfühlen. Neben den Vitaminen A und K aus Spinat enthält dieser Avocadosaft auch Vitamin C.

Gurke kann auch die Flüssigkeitsaufnahme des Körpers decken, während Ingwer gut für Ihr Verdauungssystem ist. Gesund, oder?

Zutaten für Detox-Avocado-Saft:

  • 25 Gramm frischer roher Spinat
  • 1 Orange geschält
  • 1 cm geschnittener Ingwer
  • 1 Gurke, die in kleine Stücke geschnitten wurde
  • Avocado, nur Fleisch
  • 2 Esslöffel reiner Honig
  • Tasse zerstoßenes Eis

Wie viele Avocados können Sie an einem Tag essen?

Laut Carolyn Brown, einer Ernährungswissenschaftlerin in New York, ist es nicht gut, zu viele Avocados an einem Tag zu essen, wissen Sie! Der Grund dafür ist, dass eine durchschnittliche ganze Avocado 322 Kalorien und 29 Gramm Fett enthält.

Die Herstellung von 1 reiner Avocado, die entsaftet oder püriert ist, deckt bereits 44% des Fettbedarfs und 21% der gesättigten Fettsäuren pro Tag. Ganz zu schweigen davon, dass Sie neben diesem Fruchtsaft auch andere fetthaltige Lebensmittel zu sich nehmen.

Der Verzehr von 1 Avocado pro Tag kann den Körper dazu bringen, mehr Fett zu verbrauchen. Wie viel Avocado ist dann gut, an einem Tag zu essen?

Für eine ausgewogenere Nahrungsaufnahme von Fett, es ist besser, nur Avocado zu essen in einem Tag. Vorausgesetzt, Sie essen immer noch andere Nahrungsquellen, die auch Fett enthalten.

Vorsicht bei Allergien!

Auf der anderen Seite sollte auch beachtet werden, dass es einige Menschen gibt, die gefährdet sind, Fruchtallergien zu entwickeln, einschließlich Avocados. Vor allem Menschen, die gegen Latex allergisch sind, neigen auch dazu, Avocado-Allergien zu essen.

Denn die Proteinstruktur in Avocado ähnelt dem Protein in Latex. Verzehren Sie es daher in Maßen. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie nach dem Trinken von Avocadosaft allergische Symptome verspüren.

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