Nach dem Training können Sie am nächsten Tag mit Schmerzen fast am ganzen Körper aufwachen. Nun, Körperschmerzen nach dem Training können tatsächlich eine der Auswirkungen des Trainingsprogramms sein, das Sie leben. Aber ist das für Sie selbstverständlich? Ist dann die Wirkung von Sport auf Ihren Körper umso stärker, je mehr Sie sich krank fühlen? Komm schon, erfahre die Antwort in der folgenden Erklärung.
Warum tut der Körper nach dem Training weh?
Grundsätzlich werden die Muskelzellen in dem Teil, den Sie verwenden, beschädigt, wenn Sie eine neue Sportart oder Bewegung ausüben, die Ihre Muskeln selten ausführen. Dies nennt man DOMS oder Verzögertes Einsetzen des Muskelsinns . Dieser Zustand ist normal und jeder kann ihn spüren, auch für Profisportler.
Eine Schädigung des Muskelgewebes verursacht Schmerzen. Schmerzen nach dem Training sind ein Zeichen dafür, dass die Muskeln beginnen, sich an den Druck während des Trainings anzupassen.
DOMS beginnt normalerweise 6 bis 8 Stunden nachdem Sie eine neue Aktivität gestartet haben oder eine bestimmte Aktivität geändert haben. Dieser Schmerz kann für die nächsten 24 bis 48 Stunden anhalten. Deshalb verspüren Sie in der Regel erst am nächsten Tag oder Stunden nach dem Training Schmerzen.
Wenn Sie trainieren, drücken Sie die Muskelfasern zusammen, bis sie brechen und die Muskeln sich anpassen, um sie zu reparieren, um größer und stärker als zuvor zu werden. Wenn Sie also dieselbe Aktivität wiederholen, werden die Muskeln stärker und können sich anpassen. Der Schmerz tritt nicht wieder auf oder ist leicht reduziert.
Wenn Sie zum Beispiel zum ersten Mal 10 Liegestütze machen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Ihre Arme und Ihr Bauch am nächsten Tag weh tun, weil Sie nicht daran gewöhnt sind. Dann am nächsten Tag, wenn du 10 Mal üben willst Liegestütze Auch hier können sich Ihre Muskeln besser an die Bewegung anpassen.
Wann können Sie diese Muskelschmerzen und -schmerzen spüren?
Muskelkater nach dem Training aufgrund der Wirkung von DOMS unterscheidet sich von leichten Muskelschmerzen und ist normalerweise nicht störend. Sie können diesen Zustand erleben, wenn Sie Dinge wie die folgenden tun.
- Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Training beginnen oder längere Zeit nicht trainiert haben und es kürzlich erneut versucht haben.
- Fügen Sie Ihrem regelmäßigen Trainingsprogramm neue Aktivitäten hinzu.
- Erhöhen Sie die Trainingsintensität. Erhöhen Sie beispielsweise Ihre Laufgeschwindigkeit, erhöhen Sie das Gewicht, das Sie heben, oder erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen in Ihrer Trainingsbewegung.
- Immer und immer wieder lange Aktivitäten ohne ausreichende Pause machen.
Ist es ein gutes Zeichen, sich nach dem Training krank zu fühlen?
Körperschmerzen nach dem Training sind nicht immer ein gutes Zeichen. In der Tat können die schmerzenden Körperteile ein Zeichen dafür sein, dass Sie umso mehr neue Muskeln einsetzen, um sich an die neue Übungsbewegung anzupassen.
Körperschmerzen nach dem Sport können jedoch auch ein Zeichen für andere Dinge sein. Nicht nur aufgrund der Muskelanpassung, sondern dieser Zustand kann auch durch übermäßiges Training verursacht werden. Übermäßige Bewegung kann dazu führen, dass sich Ihr Körper schmerzt und entsetzliche Schmerzen hat.
Wenn die Übungsbewegungen, die Sie ausführen, falsch sind und an irgendeinem Punkt im Körper Muskelverletzungen verursachen, kann dieser Zustand auch Schmerzen in verschiedenen Körperteilen verursachen.
Was sind die Anzeichen und Symptome von Körperschmerzen nach dem Training, auf die Sie achten sollten?
Sie sollten den Unterschied zwischen Muskelschmerzen aufgrund des Anpassungsprozesses einer Übung und Muskelschmerzen aufgrund von Muskelüberbeanspruchung oder -verletzung kennen.
Einige der Anzeichen und Symptome von Körperschmerzen nach dem Training, auf die Sie achten müssen, sind die folgenden.
- Schmerzen nach dem Training bis zu dem Punkt, an dem Sie keine leichten täglichen Aktivitäten oder Arbeiten ausführen können. Dieser Zustand kann darauf hindeuten, dass der Teil Ihrer Übung übermäßig ist.
- Das Schmerzempfinden, das Sie verspüren, verschwindet nicht nach mehr als 72 Stunden. Dieser Zustand kann ein Zeichen sein, das nicht der übliche Muskelschmerz ist.
- Schwellung der Gliedmaßen, die zu Laufverletzungen führen kann.
- Reduzierte Reichweite oder Bewegung des Gelenks aufgrund von Schwellungen.
- Dunkler Urin oder weniger häufiges Wasserlassen.
- Erhöhte Herzfrequenz auch in Ruhe.
- Häufige Erkältungs- und Grippesymptome.
- Verminderter Appetit als üblich.
Wenn Sie einige dieser Symptome nach dem Training bemerken, ist es am besten, Ihren Körper vollständig auszuruhen. Im Allgemeinen benötigt der Körper etwa 48 bis 72 Stunden, bevor er wieder mit dem Training beginnt. Konsultieren Sie gegebenenfalls Ihren Arzt, um eine Diagnose zu stellen und das weitere Vorgehen abzuklären.
Wie beugt man Muskelkater vor, die nach dem Training zurückkommen?
Beginnen Sie Ihre Praxis langsam und schrittweise. Wenn du nicht stark genug bist Liegestütze bis zu 20 Mal, Sie sollten nicht alles auf einmal tun.
Heute können Sie die nächsten Tage 5 mal machen. Erhöhen Sie es dann erneut auf das 10-fache, bis Sie das Ziel 20-mal erreichen können Liegestütze . Geben Sie den Muskeln Zeit, sich allmählich an die neue Bewegung anzupassen, um die Schmerzen zu minimieren.
Nach Angaben des NHS können Sie auch dann noch trainieren, wenn Ihr Körper noch krank ist oder an DOMS leidet. Vielleicht fühlen Sie sich etwas unwohl, aber irgendwann werden die Schmerzen verschwinden, sobald sich Ihre Muskeln wieder viel bewegen
Wenn Ihnen die Schmerzen das Training erschweren, ist es besser, eine Weile zu ruhen, bis die Schmerzen verschwinden. Alternativ können Sie sich auf andere Übungen konzentrieren, bei denen andere Muskeln bewegt werden.
Zum Beispiel, wenn Sie sich nicht in der Lage fühlen, Liegestütze weil deine Hände immer noch wund sind, kannst du andere Alternativen machen, wie zum Beispiel Joggen , Schwimmen oder andere weniger zentrierte Bewegungen mit Beteiligung der Schultermuskulatur.
