Eine Schwangerschaft von 9 Monaten ist sehr wichtig zu beachten. Tatsächlich vollzieht der Fötus im Mutterleib jede Woche verschiedene wichtige Entwicklungen. Aus diesem Grund ist es für Schwangere wichtig, ihren Nährstoffbedarf zu decken. Die Ernährung spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Unterstützung jedes Wachstums und jeder Entwicklung des Fötus im Mutterleib, von der frühen Schwangerschaft bis zur Geburt der Mutter. Was sind dann die Nährstoffe im ersten Trimester der Schwangerschaft, die für schwangere Frauen wichtig sind?
Was passiert im ersten Trimester der Schwangerschaft?
Das erste Schwangerschaftstrimester dauert von der ersten bis zur 13. Schwangerschaftswoche. Dies sind wichtige Wochen für die Entwicklung Ihres Fötus. Ab der Befruchtung heftet sich die befruchtete Eizelle an die Gebärmutterwand.
Etwa in der 5. Schwangerschaftswoche ist dann die Embryonalperiode (in der sich Gehirn, Rückenmark, Herz und andere Organe zu bilden beginnen). In der nächsten Woche beginnen sich auch die Körperteile des Babys zu bilden, wie Kopf, Augen, Mund, Hals, Füße, Hände und andere.
Angesichts der vielen wichtigen Entwicklungen des Fötus ist es für schwangere Frauen wichtig, sich in den Wochen des ersten Schwangerschaftstrimesters mit der Ernährung zu versorgen. Dies ist sehr wichtig für das zukünftige Überleben des Babys. Ein Mangel an essentiellen Nährstoffen zu diesem Zeitpunkt kann zu einer Beeinträchtigung des Wachstums und der frühen Entwicklung des Babys führen. Dieser Effekt kann bis zur Geburt des Babys dauerhaft sein.
Welche Nährstoffe sind im ersten Schwangerschaftstrimester für Schwangere wichtig?
Einige wichtige Ernährung im ersten Trimester, die von schwangeren Frauen eingehalten werden muss, sind:
1. Folat
Folat ist im ersten Trimester der Schwangerschaft sehr notwendig. Tatsächlich wird dringend empfohlen, diese Nährstoffe zu sich zu nehmen, bevor Sie schwanger werden. Wieso den? Denn in der frühen Schwangerschaft wird Folsäure benötigt, um die Entwicklung von Gehirn und Rückenmark des Babys zu unterstützen. Eine unzureichende Folataufnahme im ersten Trimester der Schwangerschaft kann zu Geburtsfehlern des Babys führen.
Sie können Folsäure aus grünem Blattgemüse (wie Spinat, Grünkohl, Spargel und Brokkoli), Zitrusfrüchten (wie Orangen) und Nüssen erhalten. Einige von Ihnen müssen während der Schwangerschaft möglicherweise auch Folsäurepräparate einnehmen (wie von Ihrem Arzt empfohlen).
2. Protein
Die Hauptfunktion von Protein ist als Baustein für den Körper, der für die Bildung neuer Zellen und auch für die Reparatur von Zellen benötigt wird. Daher wird Protein im ersten Trimester der Schwangerschaft benötigt, wo im Fötus viel Zell-, Gewebe- und Organentwicklung stattfindet.
Sie können Proteine leicht aus Eiern, Tofu, Tempeh, Fisch, Hühnchen, Fleisch, Nüssen, Milch und Milchprodukten erhalten. An einem Tag müssen Sie mindestens 2-3 Portionen Proteinquellen zu sich nehmen.
3. Vitamin A
Ihr Vitaminbedarf steigt während der Schwangerschaft leicht an Vitamin A wird für die Entwicklung der Sehkraft des Babys sowie zur Stärkung des Immunsystems des Babys benötigt. Vitamin A wird auch für die Entwicklung von Babyzellen im Mutterleib benötigt. Sie können Ihre Vitamine aus Gemüse und Obst beziehen.
Es ist am besten, den Verzehr von Leber und ihren Produkten (wie Lebertran) zu vermeiden. Der hohe Vitamin-A-Gehalt in der Leber kann einer Schwangerschaft sogar schaden. Möglicherweise müssen Sie keine Vitamin-A-Präparate einnehmen.
4. Kalzium und Vitamin D
Diese beiden Nährstoffe werden von Babys für das Wachstum ihrer Knochen und Zähne benötigt. Calcium hilft auch, die Durchblutung sowie die Arbeit des Muskel- und Nervensystems zu verbessern. Sie können Kalzium aus Milch und ihren Produkten wie Käse und Joghurt gewinnen. Bestimmte Gemüse enthalten auch Kalzium, wie Brokkoli und Grünkohl. Calcium kann auch aus Fisch gewonnen werden, der mit den Knochen gegessen wird, wie Sardellen, Sardinen und Lachs. Sie können Vitamin D auch aus Lachs und anderen fetten Fischen gewinnen.
5. Eisen
Während der Schwangerschaft benötigen Sie mehr Eisen, da Ihre Blutproduktion ansteigt. Dieses Eisen wird verwendet, um Hämoglobin herzustellen (das dazu dient, Sauerstoff durch Ihren Körper und den Fötus zu zirkulieren). Mangelnde Reserven oder Eisenaufnahme während der Schwangerschaft können schwangere Frauen einem Risiko für eine Eisenanämie aussetzen. Eine schwere Eisenanämie während der Schwangerschaft kann das Risiko einer Frühgeburt, eines Babys mit niedrigem Geburtsgewicht (LBW) und einer Wochenbettdepression erhöhen.
Sie können Ihren Eisenbedarf durch mageres rotes Fleisch, Hühnchen, Fisch, grünes Gemüse (wie Spinat und Brokkoli) und Bohnen decken.
