Das Kinn ist ein Teil des Gesichts, der das Aussehen beeinflusst. Wenn Sie einen Haufen Fett im Nacken haben, kann dies ein Doppelkinn oder bekannt als Doppelkinn . Einige von Ihnen fühlen sich möglicherweise unsicher, wenn Sie ein Doppelkinn haben. Also, wie wird man dieses Fett im Nacken los?
Verschiedene Möglichkeiten, Fett am Hals loszuwerden
Doppelkinn, auch bekannt als Doppelkinn oder submentales Fett ist ein Zustand, der häufig auftritt, wenn sich eine Fettschicht unter dem Kinn bildet. Die Ursache für ein Doppelkinn ist in der Regel mit Gewichtszunahme oder Fettleibigkeit verbunden.
Das muss man aber nicht immer erleben Übergewicht zuerst überschüssiges Fett am Kinn haben. Abgesehen von Übergewicht können Faktoren wie Haltung, Genetik und Alterung, die eine schlaffe Gesichtshaut verursachen, auch ein Doppelkinn verursachen.
Es gibt mehrere Möglichkeiten, um Fett am Hals loszuwerden und Doppelkinn , nämlich durch Bewegung, Regulierung der Nahrungsaufnahme, bis hin zu medizinischen Verfahren.
1. So entfernen Sie Doppelkinn durch Sport
Sport ist wirksam zur Gewichtsreduktion. Es gibt jedoch keine Untersuchungen, die die Wirksamkeit bestimmter Sportarten belegen, um zu helfen, Doppelkinn .
Es gibt sechs Arten von Übungen, die Sie tun können, um die Muskeln und die Haut im Kinnbereich zu stärken. Sie können diese Übungen etwa 10-15 Mal pro Tag durchführen, es sei denn, Ihr Arzt hat dies verboten oder anderweitig empfohlen.
Übungen zum Aufrichten des Kiefers
- Neige deinen Kopf nach oben, um an die Decke zu schauen.
- Drücken Sie Ihren Unterkiefer nach vorne, bis sich Ihr Kinn straff anfühlt. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden.
- Ruhen Sie Ihren Kiefer aus und bringen Sie Ihren Kopf in seine ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.
Übung mit dem Ball
- Legen Sie eine Kugel mit einem Durchmesser von 20-25 cm unter Ihr Kinn.
- Drücken Sie Ihr Kinn gegen den Ball. Wiederholen Sie diese Übung ungefähr 25 Mal pro Tag.
Übe, die Decke zu küssen
- Neige deinen Kopf nach oben, um an die Decke zu schauen.
- Bewege deine Lippen, als wolltest du die Decke küssen. Dies ist nützlich, um den Bereich unter Ihrem Kinn zu dehnen.
- Führen Sie die Bewegung des Kusses der Decke 15 Mal aus und bringen Sie Ihren Kopf in seine ursprüngliche Position zurück.
Zungendehnungsübungen
- Schauen Sie geradeaus und strecken Sie Ihre Zunge so weit wie möglich heraus.
- Hebe die Zungenspitze in Richtung Nase.
- 10 Sekunden halten und dann loslassen. Wiederholen Sie diese Übung mindestens 10 Mal.
Nackendehnungsübungen
- Neige deinen Kopf nach oben, um an die Decke zu schauen.
- Drücken Sie Ihre Zunge gegen den Gaumen.
- 5-10 Sekunden halten und dann loslassen. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.
Übungen für den Unterkiefer nach vorne
- Neige deinen Kopf nach oben, um an die Decke zu schauen.
- Drehen Sie den Kopf nach rechts und drücken Sie den Unterkiefer nach vorne.
- 5-10 Sekunden halten und dann loslassen.
- Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit nach links gedrehtem Kopf.
2. Wie man Kinnfett durch Nahrungsaufnahme reduziert
Wenn Doppelkinn Sie werden durch Gewichtszunahme oder Fettleibigkeit aufgebaut, daher hilft das Abnehmen dabei, Fett an Kinn und Hals zu reduzieren oder sogar zu eliminieren.
Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung. Sie können einige Ernährungsrichtlinien befolgen, um zu helfen, Nackenfett zu verlieren.
- Essen Sie täglich vier Portionen Gemüse.
- Verzehren Sie täglich drei Portionen Obst.
- Ersetzen Sie raffinierte Körner durch Vollkornprodukte.
- Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel.
- Essen Sie Fleisch, das weniger Fett enthält, wie Fisch und Geflügel.
- Essen Sie gesunde Fette wie Olivenöl, Avocado und Nüsse.
- Wählen Sie fettarme Milchprodukte.
- Reduzieren Sie die Zuckeraufnahme.
- Trinken Sie regelmäßig Wasser.
- Tägliche Portionskontrolle.
Zusammen mit dem Abnehmen wird Ihr Gesicht in der Regel auch dünner.
Abgesehen von der Nahrungsaufnahme sind die USA Das Department of Health and Human Services empfiehlt außerdem, dass Sie pro Woche 150 Minuten Ausdauertraining mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten intensives Training pro Woche durchführen. Es wird auch empfohlen, etwa 2 Mal pro Woche Muskelkrafttraining zu machen.
Alle täglichen Aktivitäten wie Gartenarbeit oder das Tragen von Lebensmitteln können eigentlich auch zu Bewegung zählen. Konsultieren Sie daher einen Arzt, um die richtige Trainingsart entsprechend Ihrem Aktivitätsniveau zu bestimmen.
3. Wie man das Doppelkinn mit medizinischen Verfahren loswird
In der Zwischenzeit, wenn die genetische Bedingung, die Sie verursacht, Doppelkinn , eine Straffung des Bereichs durch Sport oder eine Anpassung Ihrer Ernährung kann ein wenig helfen. Beides ist jedoch immer noch nicht klar, wie hoch die Wirksamkeit in diesem Zustand ist.
Wenn Sie einen Arzt konsultieren, wird der Arzt möglicherweise einige der folgenden medizinischen Verfahren empfehlen.
Lipolyse
Lipolyse, auch bekannt als Liposkulptur ist ein medizinischer Eingriff mittels Fettabsaugung ( Fettabsaugung ) oder verwenden Sie die Wärme eines Lasers, um Fett zu schmelzen und Ihre Haut zu konturieren.
In den meisten Fällen erfordert dieses Verfahren nur eine lokale Betäubung um Ihren Kinnbereich. Nebenwirkungen dieses Verfahrens können Schwellungen, Blutergüsse und Schmerzen sein.
Mesotherapie
Zitiert aus Indisches Journal für Dermatologie, Venerologie und Leprologie , Mesotherapie ist ein minimal-invasives medizinisches Verfahren, bei dem eine kleine Menge eines fettlösenden Mittels in den Körper injiziert wird. Fettlöser wie Desoxycholsäure (Kybella) kann für dieses Verfahren verwendet werden.
Die Mesotherapie erfordert etwa 6 Sitzungen mit etwa 20 Injektionen pro Sitzung. Für jede Sitzung dauert es ungefähr einen Monat, bis Sie mit der nächsten Sitzung beginnen können.
Dieses Verfahren sollte nur von einem Dermatologen oder plastischen Chirurgen durchgeführt werden. Einige Nebenwirkungen, die auftreten können, sind Schwellungen, Blutergüsse, Schmerzen, Taubheitsgefühl und Rötung.
Fazit: Was ist der effektivste Weg?
Im Allgemeinen ist der beste Weg, um überschüssiges Körperfett loszuwerden, nahrhafte Nahrung zu sich zu nehmen und Sport zu treiben. Sie müssen jedoch geduldig sein, während Sie versuchen, das Fett an Hals und Kinn loszuwerden.
Auch medizinische Verfahren wie die Lipolyse können Ihr Fett nicht schnell loswerden. Diese Methode dauert in der Regel noch mehrere Monate, je nach Größe Doppelkinn Sie, bevor die Ergebnisse wirklich sichtbar sind.
Das Halten des Gewichts kann Ihnen helfen, ein Doppelkinn zu reduzieren. Dieser gesunde Lebensstil kann auch Ihr Risiko für die Entwicklung von Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck, Schlafapnoe, Schlaganfall, Herzerkrankungen und Krebs verringern.
Bevor Sie ein Diätprogramm beginnen, ist es eine gute Idee, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren. Wenn Diät und Bewegung nicht funktionieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche medizinischen Maßnahmen Sie ergreifen können.
