Im Allgemeinen ist Schwimmen eine Art von Bewegung mit geringer Belastung, die viele Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit hat. Es gibt verschiedene Schwimmstile, von denen einer das Rückenschwimmen ist, der Ihnen helfen kann, Ihre Körperhaltung zu verbessern. Im Folgenden finden Sie eine vollständige Diskussion der Rückenschwimmtechnik und anderer gesundheitlicher Vorteile für Ihren Körper.
Rückenschwimmtechnik für Anfänger
Rückenschwimmen oder auch bekannt als Rückenschwimmen ist der einzige Schwimmstil, der in Rückenlage ausgeführt wird, also mit dem Rücken zur Wasseroberfläche als Stütze.
Diese Schwimmtechnik eignet sich für alle Schwimmer, vom Anfänger bis zum Experten. Der Grund dafür ist, dass Rückenschwimmen tendenziell eine entspannte Bewegung, eine niedrige Geschwindigkeit und eine leichtere und entspanntere Atmung hat.
Darüber hinaus beruht diese Schwimmbewegung, wie von Turner Swim zitiert, stark auf räumlichem Bewusstsein, Timing und Gleichgewicht, um Ihre Bewegungen perfekt fließen zu lassen.
Im Allgemeinen ähnelt das Rückenschwimmen dem Freistilschwimmen, jedoch in einer umgekehrten Position. Für weitere Details können Sie Techniken wie die folgenden erlernen.
1. Körperposition
Auch wenn es so aussieht, als würden Sie sich auf der Wasseroberfläche entspannen, ist es wichtig, Ihren Körper während des Rückenschwimmens in einer geraden Position zu halten, um den Rhythmus während der Bewegung aufrechtzuerhalten.
Kopf und Hüfte sind die beiden Körperteile, die bei dieser Technik die meiste Aufmerksamkeit erfordern. Hier sind die Erklärungspunkte, auf die Sie achten müssen.
- Versuchen Sie, Ihren Körper gerade und parallel zur Wasseroberfläche zu halten.
- Die Hüften werden etwa 2-5 cm von der Wasseroberfläche leicht abgesenkt, um die Beine unter Wasser in Bewegung zu halten. Übertreiben Sie es nicht, denn es kann Ihre Bewegung behindern.
- Ihr Kopf sollte sich in einer ruhigen Position befinden, die nach oben zeigt, während Ihr Nacken entspannt ist.
- Der Wasserstand auf Ihrem Kopf sollte Ihre Ohren bedecken. Währenddessen muss das Auge nach oben gerichtet sein, um die Bewegung in einer geraden Linie zu halten.
2. Armbewegungstechnik
Die Bewegung beim Rückenschwimmen ist fast die gleiche wie beim Freistilschwimmen, bei der sich die Arme drehen und abwechselnd rudern, um Windmühlen zu bilden.
Der Tipp zum Erlernen dieser Bewegung ist: „Kleiner Finger rein, Daumen raus“. Um diese Tipps zu verstehen, können Sie die folgenden Schritte lernen.
- Positionieren Sie einen Arm über der Wasseroberfläche mit der Handfläche nach außen und dem Arm gerade auf Schulterhöhe.
- Drehen Sie Ihre Arme wieder über den Kopf und tauchen Sie dann Ihre Handflächen mit dem kleinen Finger zuerst ins Wasser.
- Dann drehen Sie Ihren Körper leicht auf die Seite des Armes, die im Wasser liegt.
- Während deine Arme im Wasser sind, beuge deine Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel und drücke sie in Richtung deiner Hüften.
- Strecken Sie Ihre Arme, wenn Sie Ihre Hüften erreichen. Achte darauf, dass deine Handflächen zu deinem Körper zeigen, und strecke sie dann zuerst mit deinen Daumen aus.
- Stellen Sie den Bewegungsrhythmus beider Arme abwechselnd ein. Wenn ein Arm auf Hüfthöhe gestreckt ist, taucht der andere Arm in die Wasseroberfläche ein.
3. Fußbewegungstechnik
Die Bewegung der Beine beim Rückenschwimmen ist auch fast die gleiche wie beim Freistil. Diese Technik wird auch als Kick bezeichnet flattern mit den Hüften als Achse.
Sie sollten im Wasser rudern und sich auf den Hüften drehen, nicht auf den Knien. Wenn Sie Bewegungen auf den Knien ausführen, besteht ein höheres Risiko, Knieschmerzen und Verletzungen zu verursachen.
Hier sind die Dinge, die Sie beachten müssen, um die Beinbewegungstechnik beim Rückenschwimmen zu üben.
- Halten Sie Ihre Beine gerade und eng zusammen und achten Sie dann immer darauf, dass Sie aus den Hüften treten, nicht aus den Knien.
- Beim Rudern sollten die Knöchel entspannt und die Knie leicht gebeugt sein.
- Führen Sie abwechselnd Auf- und Abschläge unter der Wasseroberfläche aus. Treten Sie so hart wie möglich und stellen Sie den Rhythmus ein, um die gewünschte Geschwindigkeit zu erreichen.
4. Atmung
Die Atmung ist die wichtigste Technik beim Cardio-Training. Im Vergleich zu anderen Schwimmstilen ist das Einatmen beim Rückenschwimmen einfacher, da sich Nase und Mund immer über der Wasseroberfläche befinden, sodass Sie frei atmen können.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass diese Atemtechnik von jedem Anfänger geübt werden kann. Hier sind ein paar Dinge, die Sie beim Studium beachten sollten.
- Das ideale Atemmuster ist ein Atemzug pro Armzyklus, was bedeutet, dass Sie einatmen, wenn ein Arm über Ihr Ohr streicht, und ausatmen, wenn der andere Arm vorbeigeht.
- Halten Sie Ihr Atemmuster so entspannt wie möglich, damit Sie viel länger schwimmen können, ohne schnell müde zu werden.
Vorteile des Rückenschwimmens
Schwimmen ist eine großartige Übung für Sie, indem Sie Ihren ganzen Körper gegen den Wasserwiderstand bewegen. Zitiert aus BetterHealth-Kanal , Schwimmen ist sehr vorteilhaft für die körperliche und geistige Gesundheit.
Diese Art von Cardio kann helfen, Ihre Herzfrequenz hoch zu halten und gleichzeitig die Auswirkungen von Stress auf Ihren Körper zu lindern. Darüber hinaus fördert Schwimmen auch die Ausdauer, trainiert die Muskelkraft und hilft beim Abnehmen.
Auch wenn die Bewegung entspannt aussieht und für Anfänger eher einfach ist, bedeutet dies nicht, dass die Rückenschwimmbewegung keine guten Vorteile für die Körpergesundheit hat.
Einfache Möglichkeiten zum Schwimmen lernen für Anfänger
Untersuchungen haben ergeben, dass Rückenschwimmen in 30 Minuten etwa 250 Kalorien verbrennen kann. Dieser Zustand der Kalorienverbrennung hängt sicherlich von der Intensität und dem Bewegungsmuster ab, das Sie beim Schwimmen ausführen.
Das Rückenschwimmen bietet andere Vorteile als andere Schwimmtechniken. Rückenschwimmen ist für Menschen mit eingeklemmten Nerven sicher, da es den Rücken nicht erschwert und Rückenschmerzen lindern kann. Das Zurückziehen der Schultern kann auch Ihren oberen Rücken stärken und Ihre Haltung verbessern.
Um die Vorteile des Schwimmens zu nutzen, müssen Sie diese Übung regelmäßig mit der entsprechenden Technik ausführen. Üben Sie die obigen Bewegungen, bis Sie sich allmählich daran gewöhnen.
