Ernährung

Die richtige Zeit zum Essen für schnelleren Gewichtsverlust

Sie haben eine strenge Diät zum Abnehmen gemacht, aber die Ergebnisse sind noch nicht zu spüren? Möglicherweise stimmt etwas mit Ihrer Methode zur Gewichtsabnahme nicht. Nach Meinung von Experten bedeutet Abnehmen nicht nur eine Reduzierung der Nahrungsmenge, wissen Sie. Auch beim Essen muss auf den richtigen Zeitpunkt geachtet werden. Auf diese Weise können Sie Ihr Körpergewicht leichter kontrollieren. Einen schlanken und idealen Körper zu haben, ist längst kein Traum mehr. Also, worauf wartest Du? Beziehen Sie sich sofort auf die Ernährungstipps, indem Sie die folgenden Essenszeiten festlegen, ja.

Warum sollten Sie während einer Diät Essenszeiten festlegen?

Eine Reihe von Studien konnte belegen, dass der Trick, die richtigen Essenszeiten bei einer Diät festzulegen, beim Abnehmen wirksam ist. Eine davon ist die Forschung von Stoffwechselexperten der Harvard University Medical School. In der Studie wurde erklärt, dass Ihr Stoffwechselsystem chaotisch sein kann, egal wie gesund Sie essen, wenn Ihr Ernährungsplan nicht der biologischen Uhr des Körpers folgt.

Eine der Folgen eines gestörten Stoffwechsels ist ein Anstieg des Blutzuckerspiegels. Tatsächlich kann ein ansteigender Blutzucker zur Produktion von Insulin führen, das für die Speicherung von Fett im Körper verantwortlich ist. Anstatt also in Energie verbrannt zu werden, wird sich Ihr Fett tatsächlich ansammeln.

Indem Sie einen Mahlzeitenplan festlegen, der mit Ihrer biologischen Uhr übereinstimmt, kann Ihr Stoffwechselsystem richtig arbeiten, um Fett und Zucker zu verbrennen. Darüber hinaus ergab eine britische Studie in der Fachzeitschrift Frontiers Public Health, dass die Verwaltung eines Essensplans dazu beitragen kann, den Kaloriengehalt erheblich zu senken.

Anleitung zum richtigen Essen bei einer Diät

Sie irren sich, wenn Sie denken, dass die beste Ernährung darin besteht, nur einmal am Tag zu essen. Sie müssen nicht den ganzen Tag hungrig sein oder fasten, wenn Sie abnehmen. Anstatt dünner zu werden, sind Sie noch anfälliger für Bluthochdruck (Bluthochdruck) und Störungen des Immunsystems. Sie sollten also weiterhin wie gewohnt mit dem folgenden Zeitplan essen.

Frühstück

Eine Studie aus dem Jahr 2015 in der internationalen Zeitschrift Obesity ergab, dass das Essen eines proteinreichen Frühstücks zwischen 6 und 9:45 Uhr am effektivsten war, um Fettansammlungen und falschen Hunger den ganzen Tag über zu verhindern. Der Ernährungswissenschaftler und Sprecher der Academy of Nutrition and Dietetics in den Vereinigten Staaten, Jim White, stimmt ebenfalls zu. Seiner Meinung nach ist das Essen eine Stunde nach dem Aufwachen die beste Zeit. Warten Sie nicht bis 10 Uhr mit dem Frühstück.

Morgensnack

Das Naschen am Morgen ist nicht obligatorisch. Wenn Sie es jedoch gewohnt sind, sehr früh am Morgen zu essen, die Mittagszeit jedoch noch lang ist, können gesunde Snacks die Lösung sein. Um sicherzustellen, dass Ihre Snacks nicht zu Fett werden, das sich einfach ansammelt, sollten Sie 2-4 Stunden nach dem Frühstück essen. Das ist die Zeit, die das Verdauungssystem braucht, um Ihre Nahrung beim Frühstück zu verarbeiten. Auf diese Weise ist Ihr Körper bereit, die eingehende Nahrung zu verarbeiten, wenn Sie einen Snack zu sich nehmen.

Zu Mittag essen

Laut Forschern im American Journal of Clinical Nutrition hat sich gezeigt, dass ein frühes Mittagessen im Vergleich zu einem Mittagessen am späten Nachmittag beim Abnehmen wirksam ist. Laut einer anderen Studie im International Journal of Obesity können Sie 25 % mehr Gewicht verlieren, wenn Sie vor 15 Uhr essen.

Nachmittags-Snack

Wie dein Morgensnack kann auch ein Snack am Nachmittag oder Abend dazu beitragen, deinen Magen zu blockieren, damit du später nicht zu viel isst. Der Schlüssel ist, zur richtigen Zeit, also 2-4 Stunden nach dem Mittagessen, zu naschen und gesunde Snacks wie Früchte oder Nüsse zu wählen.

Abendessen

Versuchen Sie, von 17:00 Uhr bis spätestens 19:00 Uhr zu essen.Diese Essenszeit wird als die geeignetste angesehen, damit der Körper beim Einschlafen die Nahrung perfekt verdaut hat. Dann, wenn Sie einschlafen, ist es an der Zeit, dass der Körper Kalorien und Fett verbrennt. Wenn Sie in der Zwischenzeit vor dem Schlafengehen essen, hat der Körper keine Zeit, Kalorien und Fett zu verbrennen, da er immer noch damit beschäftigt ist, Nahrung zu verdauen.

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