Wussten Sie, dass Avocados verschiedene gesundheitliche Vorteile haben? Neben ihrem köstlichen Geschmack kann der Nährstoffgehalt von Avocados dazu beitragen, Ihren täglichen Nährstoffbedarf zu decken.
Interessanterweise können Avocados zu vielen Arten von Lebensmitteln verarbeitet werden. Um mehr über die Wirksamkeit von Früchten mit einem charakteristischen grünen Fruchtfleisch zu erfahren, sollten Sie sich die folgende Erklärung ansehen, komm schon!
Nährwert der Avocado
Avocado (Persea Americana) ist eine tropische oder subtropische Frucht, die in Südamerika beheimatet ist. Diese Frucht wird als eine der nahrhaftesten Früchte angepriesen.
Avocados haben nicht nur eine einzigartige Textur und einen köstlichen Geschmack, sondern auch einen außergewöhnlichen Nährstoffgehalt.
Es gibt Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Vitamine und Mineralien, die den Inhalt dieser Frucht bereichern.
Zitiert aus indonesischen Daten zur Zusammensetzung von Lebensmitteln, ist die in 100 Gramm (g) Avocado enthaltene Nährstoffzusammensetzung wie folgt:
- Wasser: 84,3 g
- Energie: 85 Kalorien (Cal)
- Eiweiß: 0,9 g
- Fett: 6,5 g
- Kohlenhydrate: 7,7 g
- Asche: 0,6 g
- Calcium (Ca): 10 Milligramm (mg)
- Phosphor (P): 20 mg
- Eisen (Fe): 0,9 mg
- Natrium (Na): 2 mg
- Kalium (K): 278,0 mg
- Kupfer (Cu): 0,20 mg
- Zink (Zn): 0,4 mg
- Beta-Carotin: 189 Mikrogramm (Mikrogramm)
- Gesamt-Carotin (Re): 180 mcg
- Thiamin (Vit. B1): 0,05 mg
- Riboflavin (Vit. B2): 0,08 mg
- Niacin (Niacin): 1,0 mg
- Vitamin C: 13 mg
Neben den oben genannten enthalten Avocados einen für Ihre Gesundheit wichtigen Nährstoff, nämlich Folsäure. 100 g Avocado enthalten etwa 81 µg oder 0,081 mg Folat.
Avocados sind auch reich an Antioxidantien wie Lutein. Dies ist bewiesen, weil in 100 g Avocado 271 mcg oder etwa 0,271 mg Lutein enthalten sind.
Nutzen für die Gesundheit von Avocados
Der Nährstoffgehalt von Avocados kann Ihnen helfen, Ihren täglichen Nährstoffbedarf zu decken.
Diese Frucht hat auch viele Vorteile für die Gesundheit des Körpers, wissen Sie! Die verschiedenen Vorteile oder Wirksamkeit von Avocados umfassen:
1. Erhalten Sie die Gesundheit des Herzens
Die Vorteile von Avocado für die Herzgesundheit sind seit langem bekannt. Ein hoher Gehalt an ungesättigten Fettsäuren in Avocados kann den Cholesterinspiegel im Körper senken.
Die Mayo Clinic schlägt vor, dass das Hinzufügen von Avocado zu Ihrem Teller dazu beitragen kann, den LDL-Cholesterinspiegel bei Menschen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit zu verbessern.
Ein gut gehaltener Cholesterinspiegel im Körper kann Sie automatisch vor dem Risiko von Herzerkrankungen schützen.
2. Reduzieren Sie das Risiko von Stoffwechselstörungen
Eine Studie von Ernährungsjournal sagte, dass Avocados gute Vorteile oder Eigenschaften haben, um das Risiko eines metabolischen Syndroms zu verringern.
Das metabolische Syndrom ist alles, was Ihr Risiko für die Entwicklung von Gesundheitsproblemen wie Schlaganfall, arterielle Verschlusskrankheit, Diabetes und andere erhöhen kann.
Der Gehalt an ungesättigtem Fett in Avocados kann auch dazu beitragen, die Insulinresistenz zu stoppen und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
3. Geburtsfehler beim Fötus verhindern
Avocados enthalten Folsäure, die für schwangere Frauen wichtig ist. Während der Schwangerschaft steigt der Bedarf an Folat, um die Bildung neuer Zellen und Gewebe zu unterstützen.
Folat, zitiert aus der Zeitschrift Nutrients, ist der bekannteste Nährstoff zur Vorbeugung von Geburtsfehlern wie Spina bifida und Neuralrohrdefekten.
Daher sagen Forscher, dass Avocado eine Nahrungsinjektion ist, die für schwangere Frauen sehr geeignet ist.
4. Glätten Sie das Verdauungssystem
Ein weiterer Vorteil von Avocado, den Sie wissen müssen, ist, dass diese Frucht sehr gut für die Aufrechterhaltung der Verdauungsgesundheit ist.
Diese Frucht kann Ihnen helfen, regelmäßig und regelmäßig zu entleeren.
Ein Artikel in Johns Hopkins Medicine erwähnt, dass Avocado ein Superfood ist, das Ballaststoffe und essentielle Nährstoffe zur Optimierung der Verdauungsfunktion enthält.
Avocados sind auch ein fructosearmes Lebensmittel. Avocados sind also nicht gefährdet, Gasansammlungen zu verursachen, so dass sie für den Magen sicher sind.
5. Pflegen Sie eine gesunde Haut
Die Vorteile der Avocado für die Schönheit ergeben sich aus dem Gehalt an Vitamin C und Vitamin E, die nachweislich gut für die Hautgesundheit sind.
Insbesondere Avocados können tatsächlich dazu beitragen, die Hautfeuchtigkeit zu erhalten, wissen Sie!
Dies liegt daran, dass Vitamin C und Vitamin E eine wichtige Rolle beim Schutz Ihrer Haut vor Schäden durch Sonne und andere Umweltfaktoren spielen.
Forschung veröffentlicht in Archiv der Dermatologischen Forschung erwähnt, dass Avocados auch Verbindungen enthalten, die Ihre Haut vor Sonnenschäden schützen.
6. Erhalten Sie die Gesundheit der Augen
Avocados enthalten die Antioxidantien Lutein und Zeaxanthin. Zitat aus der Zeitschrift Investigative Augenheilkunde und visuelle Wissenschaft, diese beiden Verbindungen sind sehr wichtig für die Augengesundheit.
Der regelmäßige Verzehr von Avocados kann auch dazu beitragen, das Risiko von Sehstörungen im Alter zu verringern.
Die in der oben genannten Zeitschrift erwähnte Forschung besagt, dass Lutein und Zeaxanthin Sie daran hindern können, Katarakte und Makuladegeneration zu entwickeln.
7. Verhindern Sie Krebs und helfen Sie, ihn zu behandeln
Es wird angenommen, dass der Nährstoffgehalt in Avocados Vorteile im Zusammenhang mit Krebs bietet.
Phytochemikalien in Avocados sollen Krebs vorbeugen und den Behandlungsprozess erleichtern.
Internationale Zeitschrift für Lebensmittelwissenschaft sagte, dass die sekundären Pflanzenstoffe in Avocados das Wachstum von präkanzerösen Zellen und Krebszellen hemmen und gleichzeitig den Prozess der Zerstörung dieser Zellen beschleunigen können.
Vorsicht vor Latexallergie durch Avocados
Hinter den guten Vorteilen müssen Sie vorsichtiger sein, denn Avocados können ein Risiko für Latexallergien darstellen.
Die Symptome einer Latexallergie verursacht sind wie folgt:
- verstopfte Nase,
- Husten und
- Ödem.
Wenn Sie die oben genannten Symptome nach dem Verzehr von Avocados bemerken, versuchen Sie, Avocados für eine Weile zu vermeiden.
Der Verzehr von Avocado ist gut für die Gesundheit. Bei übermäßigem Verzehr können Avocados jedoch unter bestimmten Bedingungen ein Problem darstellen.
Zögern Sie daher nicht, einen Arzt aufzusuchen, um die beste Beratung für Ihren Gesundheitszustand zu erhalten.
