5 Atemübungstechniken zur Verbesserung der Lungenfunktion

Eine gesunde Lunge gibt dem Körper die Fähigkeit, große Mengen an Luft zu speichern. Mit einer großen Luftspeicherkapazität wird der Körper nicht oder leicht müde völlig müde. Leider nimmt Ihre Lungenkapazität mit zunehmendem Alter ab, ganz zu schweigen von Atemwegserkrankungen wie Asthma oder COPD. Deshalb müssen Sie regelmäßig einige Atemtechniken üben, um die Lungenkapazität zu erhalten und zu erhöhen.

Atemübungen für die Lunge

Bei Menschen mit Lungenproblemen besteht das Risiko einer verminderten Lungenfunktion. Mehrere Faktoren, die dazu führen können, dass eine Person eine verminderte Lungenfunktion erfährt, sind:

• Rauch
• Asthma
• Lungenkrebs
• COPD
• Emphysem

Bei eingeschränkter Lungenfunktion kann dies zu einer Reihe von Atemproblemen führen.

Glücklicherweise kann sich die Lungenfunktion mit richtigen Atemübungen verbessern und der Körper kann den Sauerstoff, den er braucht, mehr speichern. Wie sehen die Atemübungen aus? Komm schon, sieh dir die Bewertungen unten an.

1. Zwerchfell-Atemübungen

Diese Atemübung umfasst das Zwerchfell und den Bauch. Diese Technik soll Ihnen beim Einatmen helfen.

Bei dieser Atmung füllt die einströmende Luft den Magen vollständig, so dass er sich ausdehnt, während sich die Brust nicht viel bewegt. Mache diese Übung mindestens 5 Minuten am Tag.

Hier sind die Schritte für diese Atemtechnik:

• Lehne Dich zurück und entspanne.
• Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust.
• Atmen Sie zwei Sekunden lang durch die Nase ein und spüren Sie, wie sich die Luft bewegt, um Ihren Bauch zu füllen. Spüren Sie, wie Ihr Bauch voller und größer wird. Dein Bauch sollte sich mehr bewegen als deine Brust.
• Atmen Sie zwei Sekunden lang durch leicht geöffnete Lippen aus, während Sie spüren, wie sich Ihr Magen zusammenzieht.
• 10 mal wiederholen. Halten Sie Ihre Schultern während der Wiederholung entspannt und halten Sie Ihren Rücken während dieser Zwerchfell-Atemübung gerade.

2. Übung gespitzte Lippen atmen

Diese Atemtechnik wird von der COPD Foundation-Seite berichtet und wird dringend für diejenigen von Ihnen empfohlen, die an chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) leiden. Sie sind darauf trainiert, die Anzahl der Atemzüge zu reduzieren und Ihre Atemwege länger offen zu halten.

Um es zu üben, atmen Sie einfach durch die Nase ein und durch den Mund so lange wie möglich mit gespitzten Lippen aus.

So machen Sie Atemübungen mit der Technik gespitzte Lippen atmen:

• Atme langsam durch die Nase ein und achte darauf, dass deine Lippen geschlossen sind.
• Atme langsam durch gespitzte Lippen oder sehr kleine Öffnungen aus. Atmen Sie so langsam wie möglich aus, länger als beim Einatmen.
• Wiederhole nochmal. Sie können es im Stehen oder Sitzen tun.

3. Übung Rippendehnung

Diese Atemübungstechnik ist ganz einfach durchzuführen. Der Schlüssel zu dieser Übung besteht darin, 10-25 Sekunden lang so viel Luft wie möglich in der Lunge zu halten.

Diese Technik kann helfen, die Lungenkapazität zu erhöhen, wenn Sie regelmäßig mindestens einmal am Tag üben. Für effektivere Ergebnisse sollte diese Atemübung dreimal täglich durchgeführt werden. Sie können die Übung pro Sitzung 2-5 Minuten lang ausführen.

Hier sind die Schritte für Atemübungen mit der Methode: Rippendehnung:

• Stehen Sie gerade und der Körper gerade.
• Atme den gesamten Sauerstoff aus deiner Lunge aus.
• Atme langsam ein und fülle deine Lungen mit so viel Luft wie möglich.
• Halten Sie den Atem für 10-15 Sekunden an.
• Wenn Sie Ihren Atem nicht so lange anhalten können, halten Sie ihn zuerst für 6 oder 7 Sekunden an. Steigern Sie allmählich, bis Sie sich daran gewöhnt haben, den Atem 10-15 Sekunden lang anzuhalten.
• Atmen Sie nach 10-15 Sekunden wieder aus, bis der gesamte Sauerstoff aus der Lunge aufgebraucht ist.

4. Übung nummerierte Atmung

Diese Atemübung kann für jeden nützlich sein, der die Lungenkapazität erhöhen möchte. Bei dieser Atemübungstechnik müssen Sie die Berechnung bis zu 8 Mal ohne Unterbrechung durchführen.

Wie man die Atemtechnik macht nummerierte Atmung, ist:

• Stellen Sie sich mit geschlossenen Augen aufrecht hin und atmen Sie dann tief ein.
• Stellen Sie sich beim Einatmen die Zahl 1 vor.
• Halten Sie den Atem für einige Sekunden an und atmen Sie dann aus.
• Atme wieder ein, während du dir die Zahl 2 vorstellst.
• Halten Sie den Atem erneut für 3 Sekunden an und atmen Sie dann aus.
• Atme wieder ein, während du dir die Zahl 3 vorstellst.
• Fahren Sie fort, bis Sie sich die Zahl 8 vorstellen.

5. Pranayama-Lungenkrafttraining

Diese Atemübungstechnik wird im Sitzen durchgeführt, indem abwechselnd das rechte und das linke Nasenloch verwendet werden.

Der Weg, diese Pranayama-Lungenkraftübung zu machen, ist auch ganz einfach:

• Sitzen Sie im Schneidersitz mit geradem Rücken.
• Schließen Sie das linke Nasenloch mit dem Finger.
• Atmen Sie bei geöffnetem rechten Nasenloch tief und langsam ein.
• Wenn Sie maximal eingeatmet haben, schließen Sie das rechte Nasenloch und öffnen Sie gleichzeitig das linke Nasenloch, um langsam auszuatmen.
• Atmen Sie durch das linke Nasenloch bis zum Maximum aus.
• Atme wieder durch das linke Nasenloch ein.
• Schließen Sie dann das linke Nasenloch wieder und atmen Sie durch das rechte Nasenloch aus. Nehmen Sie es langsam heraus.
• Tun Sie es kontinuierlich abwechselnd bis zu 10 Mal.

6. Atemübungen mit Meditation

Meditation ist dafür bekannt, den Geist zu entspannen. Wussten Sie jedoch, dass Meditation auch zur Verbesserung der Atmung beitragen kann? Es gibt zwei Arten von Meditation, nämlich Meditation mit einem Fokuspunkt und Meditation mit zwei Fokuspunkten

Meditation mit einem einzigen Schwerpunkt

Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie diese Meditation an einem sicheren und ruhigen Ort durchführen. Konzentrieren Sie sich 15-20 Minuten lang nur auf den Atem.

Sagen Sie beim Atmen Wörter wie „Frieden“, „Liebe“ oder „Hoffnung“, um Ihren Geist zu beruhigen. Nach dieser Meditation werden Sie die unmittelbaren Vorteile der Atemtechnik und Ihren Seelenfrieden bemerken.

Meditation mit zwei Schwerpunkten

Diese Meditation ist eine Meditationspraxis, die sich gleichzeitig auf deinen Atem und deinen Geist konzentriert. Menschen mit Atembeschwerden sind sehr anfällig für Stress, so dass der Geist unruhig wird. Diese Art der Meditation kann eine Lösung sein, um den Geist und die Emotionen zu beruhigen. Meditation kann im entspannten Sitzen oder am Rande der täglichen Aktivitäten durchgeführt werden.