Sie können mit verschiedenen Stilen, Entfernungen und Schwierigkeitsgraden schwimmen. Wenn Sie Anfänger sind, ist es ratsam, das Freistilschwimmen aus nächster Nähe auszuprobieren, indem Sie regelmäßige Ruhepausen einlegen. Die Umsetzung der richtigen Freistil-Schwimmtechnik ist nicht nur für die Muskulatur und Atmung von Anfängern von Vorteil. Dies kann Ihnen auch helfen, schnell schwimmen zu lernen und verschiedene andere Techniken zu beherrschen, wissen Sie!
Freistil-Schwimmtechnik für Anfänger
Freistilschwimmen, auch genannt vorne kriechen oder Freistil Striche, ist eine der Grundtechniken beim Schwimmen mit dem Körper nach unten, abwechselnden Beinbewegungen und Armbewegungen wie Windmühlen. Laut SwimRight Academy können Sie beim Freistilschwimmen lange Strecken schwimmen, ohne sich müde zu fühlen. Aus diesem Grund wird dieser Schwimmstil normalerweise als erste Technik empfohlen, die von Anfängern beherrscht werden sollte.
Nun, einige Freistil-Schwimmtechniken, die Sie ausführen müssen, wie Handbewegungen, Beinbewegungen und Atmung. Das Folgende ist eine Erklärung jeder dieser Techniken.
1. Körper- und Kopfposition
Quelle: Spitzenleistung Machen Sie Freestyle-Schwimmen in Bauchlage. Halten Sie Ihren Kopf gerade mit Ihrem Körper in einer neutralen Position, dh beim Schwimmen sollten Stirn und Gesicht nach unten zeigen. Während nur die Haare und die Oberseite des Kopfes auf der Wasseroberfläche sind.
Positionieren Sie den Körper in einer geraden Position parallel zur Wasseroberfläche. Wenn die Körpervorderseite zu stark angehoben wird, kann dies die Bewegung behindern und das Risiko von Schulterverletzungen erhöhen.
In der Zwischenzeit auf der Seite des Arms, die aus dem Wasser ragt, leicht zur Seite rollen. Drehen Sie auch Ihren Kopf leicht, sodass sich Ihr Mund zum Atmen über der Wasseroberfläche befindet.
2. Handbewegungstechnik
Quelle: Viel Spaß beim Schwimmen Strecken Sie Ihre Arme in einem Abstand von ca. 40 cm vom Kopf aus. Spreizen Sie Ihre Finger leicht auseinander, während Ihre Hände das Wasser berühren, und folgen Sie mit den Handflächen dem Fluss auf der Wasseroberfläche. Beginnen Sie dann mit dem Üben des Handschwungs beim Freistilschwimmen.
Hier sind einige Richtlinien, die Sie als Anfänger befolgen können.
- Bewegen Sie Ihre rechte Hand nach unten und dann wieder in eine vertikale Position. Gleichzeitig bleiben Ellbogen und Oberarm der linken Hand über der Wasseroberfläche und bewegen sich leicht nach außen.
- Schwingen Sie Ihre rechte Hand, die sich im Wasser befindet, zu Ihrem Körper. Verwenden Sie diese Bewegung, um Ihren Körper nach vorne zu bewegen.
- Ihre rechte Hand wird in Richtung Ihrer Taille schwingen. Neigen Sie Ihren Körper so, dass Ihre rechte Hand schwingen kann, ohne von Ihrer Taille behindert zu werden.
- Nachdem Ihre rechte Hand zu Ihrem Körper geschwungen ist, heben Sie Ihren rechten Ellbogen über das Wasser, bis die Spitze Ihres Ellenbogens nach oben zeigt. Ihre Hände sollten entspannt sein und die Finger leicht auseinander liegen. Führen Sie diesen Schwung in einer kreisförmigen Bewegung aus.
- Machen Sie den gleichen Schwung mit der linken Hand, um die Freistilschwimmbewegung fortzusetzen.
3. Fußbewegungstechnik
Quelle: Dein Schwimmtagebuch Das Treten und Drehen Ihres Körpers liefert Energie, um Ihren Körper in Bewegung zu bringen. Konzentriere dich auf das Treten, indem du der Bewegung deines Körpers folgst. Wenn Sie die falsche Bewegung ausführen, kann dies Ihre Körperposition verschieben und Sie schnell müde machen.
Die Schritte, die Sie ausführen müssen, um die Beinbewegungstechnik des Freistilschwimmens zu üben, sind wie folgt.
- Tritte mit gestreckten Beinen ausführen Die Energiequelle sollte aus der Taille und den Oberschenkeln kommen, nicht aus den Knien.
- Treten Sie dreimal für jeden Handschwung.
- Begradigen Sie die Zehenspitzen beim Schwimmen.
- Maximieren Sie den Schub Ihres Körpers beim Freistilschwimmen, indem Sie Ihren Körper entsprechend Ihrem Handschwung nach rechts und links neigen.
- Drehen Sie Ihren Körper nach rechts, während sich Ihre rechte Hand und Schulter nach vorne bewegen und umgekehrt. Drehen Sie Ihren Körper von der Taille und nicht von den Schultern.
4. Atemtechnik
Quelle: Aktiv Du musst die Art und Weise, wie du beim Freestyle-Schwimmen atmest, an deine Körperhaltung anpassen. Während sich Ihr Körper dreht, hebt sich eine Seite Ihres erhabenen Gesichts leicht zur Wasseroberfläche. Dieser Moment ist eine Gelegenheit für Sie, zu Atem zu kommen. Du atmest einfach wieder aus, wenn dein Gesicht dem Wasser zugewandt ist.
Hier sind einige Dinge, die Sie tun müssen, wenn Sie Atemtechniken üben.
- Drehen Sie Ihren Körper um etwa 30 Grad nach rechts oder links. Atmen Sie ausreichend und nicht zu lange ein. Bei Bedarf können Sie jedes Mal einatmen, wenn sich Ihr Gesicht auf der Wasseroberfläche befindet.
- Heben Sie beim Ziehen nicht den Kopf. Diese Methode stört das Gleichgewicht beim Schwimmen.
- Halte deinen Körper und deine Arme beim Atmen gerade.
- Atmen Sie durch den Mund aus, während Ihr Gesicht im Wasser ist. Sie müssen so viel wie möglich ausatmen, damit beim erneuten Einatmen keine Zeit verloren geht.
Vorteile des Freistilschwimmens
Als Cardio-Training kann 30 Minuten Schwimmen pro Tag Kalorien verbrennen, die Körperfitness aufrechterhalten und gleichzeitig beim Abnehmen helfen.
All American Swim ist nicht nur das effizienteste für Langstreckenschwimmen, ohne viel Energie zu verbrauchen, sondern erklärt auch, dass Freestyle-Schwimmen die Rückenmuskulatur trainieren kann. Sogar einige Untersuchungen sagen, dass dieser Schwimmstil die Genesung von Patienten mit eingeklemmten Nerven unterstützen kann.
Sicherer Schwimmstil für Menschen mit eingeklemmten Nerven
Schwingen der Arme, Treten, Drehen des Körpers und Luft holen sind einige der wichtigsten Elemente des Freistilschwimmens. Beginnen Sie damit, sie einzeln zu trainieren, und kombinieren Sie dann alle drei beim Schwimmen.
Sie werden sich daran gewöhnen und mit der Zeit werden Sie es mit regelmäßiger Übung automatisch tun können. Machen Sie bei Bedarf Übungen mit einem Schwimmlehrer, um den Prozess der Beherrschung zu beschleunigen. Vergessen Sie nicht, sich vor dem Schwimmen aufzuwärmen und nach dem Schwimmen abzukühlen, um Verletzungen zu vermeiden.
