Wer sagt, dass man bei einer gesunden Ernährung nicht zu Abend essen kann? Es wird trotzdem empfohlen, den Magen nachts zu füllen. Es ist nur so, dass Sie die Zutaten und das Abendmenü für die Ernährung wirklich sorgfältig auswählen müssen.
Ein gesundes Abendmenü ist nicht nur nützlich, um den Nährstoffbedarf zu decken, sondern macht Sie auch satt, damit Sie nicht zu viel essen. Also, was sind die Abendmenüs, die Ihnen beim Abnehmen helfen können?
Abendmenü bei Diät
Das Hauptprinzip beim Abnehmen besteht darin, sicherzustellen, dass die verbrannten Kalorien größer sind als die Aufnahme. Sie können dies erreichen, indem Sie Ihren Kalorienbedarf berechnen und dann Lebensmittel basierend auf ihren Nährstoffen und Kalorien zu sich nehmen.
Offensichtlich passieren jedoch nicht alle Lebensmittel Ihren Körper auf die gleiche Weise. Obwohl die beiden Lebensmittel die gleiche Menge an Kalorien enthalten, kann eine davon bei nächtlichem Verzehr zu einer Gewichtszunahme führen.
Dies liegt daran, dass jede Lebensmittelzutat ihre eigene Wirkung auf Verdauungshormone, Hunger und die Anzahl der Kalorien haben kann, die Ihr Körper verbrennt. Damit Ihre Diät erfolgreich ist, finden Sie im Folgenden eine Vielzahl von Lebensmitteln, die sich während einer Diät zum Abendessen eignen.
1. Gekochtes Ei
Eier gehören zu den besten Nahrungsmitteln für eine Diät, da sie gesunde Proteine und Fette enthalten. Es macht auch sättigend, sodass Sie sich nachts keine Sorgen machen müssen, wieder hungrig zu sein.
Interessanterweise enthält Eigelb fast alle Arten von Nährstoffen. Aufgrund des dichten und vielfältigen Nährstoffgehalts von Eiern können diese Lebensmittel sogar dazu beitragen, den täglichen Bedarf einer kalorienarmen Ernährung zu decken.
2. Sautiertes Knollengemüse
Das Abendmenü für Ihre Ernährung sollte auch dieses eine Gemüse enthalten. Knollengemüse aus der Familie Kreuzblütler wie Kohl, Brokkoli und Blumenkohl, einschließlich Gemüse, das sehr ballaststoffreich ist.
Dieses Gemüse ist auch eiweißreich, wenn auch nicht so viel wie tierische Produkte. Ballaststoffe und Protein halten Ihren Magen voll. Gleichzeitig können seine geringen Kalorien beim Abnehmen helfen.
3. Mageres Roastbeef
Rindfleisch und Hühnchen sind nicht der Feind der Ernährung. Auf der anderen Seite kann Fleisch dank seines hohen Proteingehalts tatsächlich beim Abnehmen helfen. Protein ist der sättigendste Nährstoff und kann mehr Kalorien verbrennen.
Eine Studie in der Zeitschrift Fettleibigkeit zeigten, dass eine zusätzliche Proteinzufuhr den Hunger und das Verlangen, nachts zu essen, reduzieren kann. Darüber hinaus kann die Proteinzufuhr bis zu 0,45 kg pro Woche abnehmen.
4. Klare Suppe
Suppe ist ein kalorienarmes Lebensmittel, aber reich an Wasser und Nährstoffen. Dies ist die richtige Kombination des Abendmenüs für die Diät. Der Grund dafür ist, dass Sie den Nährstoffbedarf decken und schnell satt werden können, ohne überschüssige Kalorien zu sich zu nehmen.
Sie können die Art des Proteins und des Gemüses in der Suppe frei wählen, wir empfehlen jedoch, eine klare Brühe aus Brühe zu verwenden. Vermeiden Sie Suppen, die zu viel Fett enthalten, wie Cremesuppen oder Suppen mit Kokosmilchzusatz.
5. Avocado ohne Zuckerzusatz
Avocados enthalten viel Fett, aber keine Sorge. Avocadofett ist eine ungesättigte Fettsäure, die für den Körper von Vorteil ist. Eine Reihe von Studien belegen sogar, dass dieses Fett beim Abnehmen helfen kann.
Ungesättigte Fettsäuren helfen auch, das schlechte Cholesterin zu senken und das gute Cholesterin zu erhöhen. Nicht nur das, die Ballaststoffe und das Wasser in Avocados machen diese Frucht auch kalorienarm, sodass sie für Menschen, die eine Diät machen, keine überschüssigen Kalorien hinzufügt.
6. Lachs und Thunfisch
Das Abendmenü für Ihre Ernährung besteht wiederum aus fetthaltigen Lebensmitteln. Obwohl Lachs und Thunfisch als fetter Fisch bekannt sind, nehmen sie tatsächlich nicht zu. Beide Fische sind reich an Proteinen, die Sie länger satt machen können.
Fisch enthält auch Jod, einen essentiellen Mineralstoff, der für die Funktion der Schilddrüse benötigt wird. Jodmangel kann die Schilddrüsenfunktion bei der Regulierung des Stoffwechsels beeinträchtigen. Eine der Auswirkungen ist Hunger und Durst, die schwer zu kontrollieren sind.
7. Gedämpfte Kartoffeln
Kartoffeln sind als Ersatz für Reis während einer Diät bekannt. Tatsächlich ist seine Funktion nicht nur das. Diese Kohlenhydratquelle eignet sich gut für den Verzehr während einer Diät, da sie den Magen schnell voll macht und fast alle Nährstoffe enthält, die der Körper benötigt.
Wenn Sie Kartoffeln dämpfen, versuchen Sie, die gekochten Kartoffeln etwas abkühlen zu lassen. Dies löst die Bildung von Fasern aus, die als verdauliche Stärke bezeichnet werden. Diese Faser kann Sie länger satt halten und den Gewichtsverlust beschleunigen.
8. Nüsse und Samen
Vergessen Sie nicht, Nüsse und Samen für Ihre Ernährung zu Ihrem Abendmenü hinzuzufügen. Nüsse und Samen sind ausgezeichnete Quellen für Ballaststoffe und pflanzliches Protein. Wie Kartoffeln enthalten auch diese Lebensmittel verdauliche Ballaststoffe.
Beachten Sie jedoch, dass einige Nussarten ziemlich viele Kalorien enthalten, zum Beispiel Erdnüsse und Mandeln. Bohnen aus der Familie der Hülsenfrüchte wie Erbsen, grüne Bohnen oder Kidneybohnen sind möglicherweise die bessere Wahl für Sie.
Während der Diät müssen Sie weiterhin den Energie- und Nährstoffbedarf des Abendessens decken. Leider lassen viele Menschen dies aus Angst vor einer Gewichtszunahme aus.
Sie können dies umgehen, indem Sie die richtigen Lebensmittelzutaten und Verarbeitungsmethoden auswählen. Vergessen Sie nicht, früh zu Abend zu essen, damit sich die Magenorgane vollständig entleeren und Ihren Schlaf nicht stören.
