Für Übergewichtige unter euch Übergewicht ) ist natürlich der einzige Weg, es zu überwinden, Gewicht zu verlieren. Abnehmen ist jedoch nicht so einfach, wie es scheint. Welche Möglichkeiten gibt es, Aufmerksamkeit zu schenken?
Wie man Gewicht verliert?
Grundsätzlich ist der Hauptschlüssel zum gesunden Abnehmen eine gesunde Ernährung und die Kontrolle der Kalorienzufuhr. Beides muss mit erhöhter körperlicher Aktivität einhergehen.
Auf diese Weise erreichen Sie das Idealgewicht, das auf Dauer passieren kann. Darüber hinaus müssen auch Veränderungen der Lebens- und Essgewohnheiten berücksichtigt werden, um langfristig Gewicht zu verlieren.
Im Folgenden finden Sie eine Reihe von Tipps, um den Körper zu steuern, um das ideale Körpergewicht zu erreichen.
1. Messen Sie den Body-Mass-Index (BMI)
Bevor Sie mit einem gesunden Lebensstil beginnen, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie zunächst Ihren Body-Mass-Index berechnen. Der Body-Mass-Index wird verwendet, um zu bestimmen, ob Sie untergewichtig, übergewichtig oder Ihr Idealgewicht haben.
Auf diese Weise wissen Sie, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen, um Ihr Idealgewicht zu erreichen. Zum Beispiel müssen Menschen, die in den Bereich der Fettleibigkeit fallen, zwischen 5-10% ihres Ausgangsgewichts verlieren.
Nachdem Sie Ihren Body-Mass-Index kennen, können Sie eine geeignete Ernährung und Aktivität entwickeln, um Gewicht zu verlieren.
2. Lass das Frühstück nicht aus
Eine der wichtigsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, besteht darin, das Frühstück nicht auszulassen. Ein ernährungsphysiologisch ausgewogenes Frühstücksmenü gibt dem Körper die Energie, die er braucht, um durch den Tag zu kommen.
Wenn Sie nicht frühstücken, können Sie den Tag mit leerer Energie beginnen. Dadurch steigt auch der Wunsch, tagsüber oder nachts zu naschen. Der Grund dafür ist, dass der Körper denkt, dass Sie verhungern, sodass die Portion der Nahrung ebenfalls erhöht werden kann.
Versuchen Sie immer ein Frühstück zuzubereiten, das die Nährwerte enthält, die der Körper benötigt, wie Protein und Kohlenhydrate, wie zum Beispiel:
- Ei,
- Toast mit Erdnussbutter oder
- ungesüßter Naturjoghurt mit Beeren.
3. Essen Sie in kleinen Portionen
Manche Menschen können sich dafür entscheiden, drei Mahlzeiten pro Tag mit zwei oder drei Snacks zu sich zu nehmen. Während andere fünf- oder sechsmal essen oder alle drei bis vier Stunden essen.
Die oben genannten Methoden sind eigentlich legitim, weil sie beide den Stoffwechsel des Körpers im Gleichgewicht halten. Darüber hinaus helfen diese Tipps zur Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung auch bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels.
Eine ausgewogene Mahlzeit hilft dem Körper, richtig zu funktionieren und verhindert eine Gewichtszunahme. Sie möchten sicherlich nicht, dass Ihr Blutzucker plötzlich ansteigt oder sinkt.
Unregelmäßige Glukosewerte können instabile Energieniveaus auslösen, sodass die Körperfunktionen nicht richtig funktionieren. Sie können auch gelegentlich fasten oder intermittierende Fasten Gewicht zu reduzieren.
4. Erhöhen Sie den Verzehr von Obst und Gemüse
Der Verzehr von mehr Obst und Gemüse, begleitet von einer ausgewogenen Ernährung, ist ein sicherer Weg, um Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus reduziert eine an Obst und Gemüse reiche Ernährung das Risiko chronischer Erkrankungen, da beide Nährstoffe für den Körper enthalten.
Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie weniger essen sollten. Sie können eine kalorienarme Diät erstellen, die Ihre Lieblingsspeisen umfasst, indem Sie kalorienarmes Obst und Gemüse ersetzen.
Obst und Gemüse enthalten Wasser und Ballaststoffe, die Ihrem Menü mehr Volumen verleihen. Auf diese Weise können Sie die gleiche Menge an Nahrung zu sich nehmen und sich satt fühlen, aber weniger Kalorien zu sich nehmen.
Es gibt verschiedene Tipps, die Sie tun können, um Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen, vom Frühstück bis zu Snacks.
5. Trainiere regelmäßig
Eine gesunde Ernährung wird keine effektive Gewichtsreduktion bewirken, wenn sie nicht von körperlicher Aktivität begleitet wird. Wenn es Ihnen schwerfällt, mit intensiver körperlicher Aktivität Schritt zu halten, versuchen Sie es mit Sport, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen.
Zu erzwungene, anstrengende körperliche Aktivität belastet den Körper tatsächlich und lässt den Blutzuckerspiegel schwanken.
Darüber hinaus erhöht regelmäßiges leichtes Training den Muskeltonus, beschleunigt den Stoffwechsel und erleichtert das Abnehmen.
Sport vs. Ernährung: Was ist effektiver beim Abnehmen?
6. Viel Wasser trinken
Der menschliche Körper besteht normalerweise zu 60 % aus Wasser. Das bedeutet, dass Wasser bei fast jeder Funktion des Körpers eine wichtige Rolle spielt. Aus diesem Grund funktioniert ein gut hydratisierter Körper gut, vom Denken bis zum Verbrennen von Körperfett.
Es ist kein Geheimnis, dass Trinkwasser auf verschiedene Weise beim Abnehmen helfen kann, darunter:
- Appetit unterdrücken,
- Stoffwechsel steigern,
- machen es dem Körper leichter, sich zu bewegen
- hilft, die flüssige Kalorienaufnahme zu reduzieren,
- die Motivation steigern und
- Stress reduzieren.
Obwohl es verschiedene Faktoren gibt, die Ihr Gewicht beeinflussen können, ist das Trinken von ausreichend Wasser ein guter erster Schritt zum Abnehmen.
7. Essen Sie mehr Ballaststoffe
Es stellte sich heraus, dass Ballaststoffe eine wichtige Rolle bei Gewichtsverlustprogrammen spielen, warum ist das so?
Sie sehen, ballaststoffreiche Lebensmittel helfen dem Körper, sich länger satt zu fühlen. Eine Art von Ballaststoffen, nämlich lösliche Ballaststoffe, kann bei Kontakt mit Wasser ein Gel bilden.
Dieses Ballaststoffgel verlängert die Aufnahmezeit von Nährstoffen und verlangsamt die Verdauung. So entleert sich der Magen nicht so schnell und man fühlt sich länger satt.
Es gibt verschiedene Quellen für lösliche Ballaststoffe, die Sie finden können, darunter:
- Weizengetreide,
- Gemüse,
- Früchte,
- Nüsse, dan
- Leinsamen.
8. Essen Sie, bis Sie keinen Hunger mehr haben
Anstatt zu essen, bis Sie satt sind, versuchen Sie zu essen, bis Sie keinen Hunger mehr haben. Wie man Gewicht verliert, erweist sich als wichtig, denn wenn sich der Körper voll anfühlt, bedeutet dies, dass Sie überschüssige Energie oder Kraftstoff haben.
Versuchen Sie, auf Ihr Hungergefühl zu hören und zu essen, wenn Sie hungrig sind. Der Grund dafür ist, dass die benötigte Menge an Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten von verschiedenen Faktoren abhängt.
Sie können auch einen anderen Weg mit einer großen Portion Frühstück und Abendessen mit einer kleinen Portion probieren. Sie können diese gesunde Ernährung im Laufe der Zeit anpassen.
9. Genug Schlaf bekommen
Eine der Ursachen für Gewichtszunahme, die Sie möglicherweise nicht erkennen, ist Schlafmangel. Einige von Ihnen denken vielleicht, dass Ihr Appetit nur durch einen sich umdrehenden Magen gekennzeichnet ist. Tatsächlich ist es nicht so.
Der Appetit wird tatsächlich durch Neurotransmitter gesteuert. Neurotransmitter sind Botenstoffe, die Nervenzellen miteinander kommunizieren lassen. Dieser Botenstoff im Gehirn besteht aus Ghrelin und Leptin, die beide das Zentrum des Appetits sind.
Ghrelin kann den Hunger steigern, während Leptin den Körper satt macht. Der Körper erhöht oder senkt den Spiegel dieses Neurotransmitters im Laufe des Tages auf natürliche Weise, was signalisiert, dass der Körper Kalorien benötigt.
Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, sind die Spiegel dieses Neurotransmitters aus dem Gleichgewicht geraten. Dadurch steigt der Hunger oder der Drang, mitten in der Nacht zu essen. Deshalb ist es wichtig, genug Schlaf zu bekommen, um Gewicht zu verlieren.
10. Seien Sie vorsichtig beim Essen, wenn Sie gestresst sind
Das Phänomen des Essens unter Stress (emotionales Essen) kann die Art und Weise, wie Sie Gewicht verlieren, tatsächlich durcheinander bringen. Dies liegt daran, dass diese ungesunden Gewohnheiten Ihr „Bewusstsein“ reduzieren können.
Dieses Phänomen tritt häufig bei Menschen auf, die sich frustriert fühlen, weil ihr Diätprogramm nicht funktioniert. Wenn dir das passiert, erwäge, den Stress mit Meditation oder Hypnose zu bewältigen.
Diese Methoden sind nicht in der Lage, das Gewicht direkt zu reduzieren. Eine gute Stressbewältigung kann Ihnen jedoch zumindest helfen, sich an das gelebte Ernährungsprogramm anzupassen.
Wenn es nicht funktioniert, wenden Sie sich bitte an einen Ernährungsberater oder Ernährungsberater. Der Grund dafür ist, dass es mehrere gesundheitliche Faktoren gibt, die eine gesunde Ernährung zum Scheitern bringen können, wie zum Beispiel bestimmte Krankheiten.
11. Genieße den Prozess
Eigentlich reichen eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung für einige Wochen nicht aus, wenn Sie Ihr Gewicht erfolgreich kontrollieren wollen. Das oben erwähnte Abnehmen sollte regelmäßig durchgeführt werden.
Nachdem Sie beurteilt haben, vor welchen Herausforderungen Sie stehen, versuchen Sie, eine defensive Strategie zu entwickeln, um Ihren Lebensstil zu ändern, um gesund zu werden. Danach können Sie planen, wie Sie mit diesen Herausforderungen umgehen.
Sie werden höchstwahrscheinlich einige Male Rückschläge erleben. Anstatt aufzugeben, fang am nächsten Tag an, aufgeregter zu sein. Denken Sie daran, dass der Prozess eines gesunden Lebensstils nicht kurz ist. Die erzielten Ergebnisse werden jedoch lange anhalten und sich lohnen.
Wenn Sie weitere Fragen zum Abnehmprogramm haben, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Ernährungsberater.
