Die Zwangsernährung und das intermittierende Fasten sind immer noch die Primadonna unter den Menschen, die aktiv abnehmen. Es gibt verschiedene Vorteile, die durch diese Diät erzielt werden können, einschließlich Gewichtsverlust.
Ein Diätprogramm ähnlich dieser Fastenmethode kann tatsächlich durchgeführt werden, wenn es den richtigen Regeln entspricht. Ungefähr, wie man die richtige OCD-Diät macht? Gibt es Schritte, die ein Anfänger durchlaufen muss? Sehen Sie sich die folgende Anleitung an.
Die vier Phasen der OCD-Diät
Die Zwangsernährung ist eine fastenähnliche Diätmethode mit dem Essfenstersystem. Nun, das Essensfenster selbst ist die Zeitspanne, in der Sie essen dürfen.
Die Essenszeiten sind unterschiedlich und frei nach Wahl, einige werden innerhalb von 8 Stunden, 6 Stunden, bis zu 4 Stunden am Tag erledigt. Unten sind die Phasen des Essfensters in der OCD-Diät aufgeführt, aus denen Sie wählen können.
1. 16:8. Fütterungsfenster
Diese erste Anleitung zur Durchführung der OCD-Diät können Sie in der frühesten Phase für Anfänger durchführen. Sie können ein 8-stündiges Essfenster an einem Tag (24 Stunden) ausprobieren, indem Sie 16 Stunden lang fasten. In diesem Stadium können Sie 8 Stunden lang alle Speisen und Getränke zu sich nehmen.
Nach Ablauf des Essensfensters sollten Sie außer Wasser keine Speisen und Getränke zu sich nehmen. Die Festlegung des Fastenplans und des Essensfensters sollte regelmäßig über einen Zeitraum von 2 Wochen erfolgen.
Zum Beispiel beginnen Sie die Zwangsernährungsdiät um 7 Uhr morgens, dann können Sie zwischen 7 und 15 Uhr jedes Essen essen. Nachdem das Essensfenster abgelaufen ist, musst du bis morgen um 7 Uhr nur noch mit Wasser fasten.
2. Fütterungsfenster 18:6
In dieser zweiten Phase gibt es einen kleinen Unterschied und zusätzliche Diätzeit. In dieser 18:6-Phase können Sie 6 Stunden lang beliebige Lebensmittel zu sich nehmen. Danach müssen Sie 18 Stunden fasten.
Du öffnest zum Beispiel um 10 Uhr morgens das Speisefenster. Die nächsten 8 Stunden oder um 16 Uhr haben Sie mit dem Fasten begonnen. Außer Wasser kann man nichts trinken. Dies geschah bis 10 Uhr des nächsten Tages.
Denjenigen unter Ihnen, die dies tun möchten, wird empfohlen, zuerst die erste Phase des Fastenfensters zu üben, die am besten 2 Wochen lang durchgeführt wird.
3. 20:4 Fütterungsfenster
Die nächste Stufe können Sie tun, wenn der Körper das Gefühl hat, sich anpassen zu können. Stufe 20:4 kann mit einem sehr kleinen Essensfenster beginnen, das nur 4 Stunden an einem Tag beträgt.
Das verwendete Verfahren unterscheidet sich nicht wesentlich von der ersten und zweiten Stufe. Der Unterschied besteht nur im Fasten- und Essensfenster.
In dieser Phase, die ziemlich schwer ist, können Sie bei der zweiten Phase bleiben, wenn Sie Schwierigkeiten haben oder diese Diät nicht funktioniert.
4. Essen Sie nur einmal am Tag
Die Zeit ist gekommen für die härtesten und schwierigsten Etappen. In dieser Phase müssen Sie 24 Stunden fasten. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie überhaupt nicht essen sollten. Sie dürfen weiterhin essen, aber nur einmal am Tag.
Zum Beispiel beginnen wir die Zwangsernährungsdiät in dieser Phase um 18:00 Uhr, Sie essen also erst um 18:00 Uhr. Nach und während des Fastens dürfen Sie nur bis zum Essensfenster des nächsten Tages Wasser zu sich nehmen.
Es wird auch empfohlen, diese OCD-Diät mit den vorherigen Phasen der Diät zu kombinieren. Versuchen Sie es zwei Wochen lang, damit der Körper keine Nährstoffmängel erfährt oder sogar andere Probleme verursacht.
Lebensmittel, die Sie während der Zwangsernährungsdiät essen sollten
Nachdem Sie die Phasen verstanden haben, könnten Sie jetzt daran interessiert sein, diese eine Diätmethode anzuwenden. Sie müssen jedoch auf die Aufnahme von Nährstoffen achten, die während der Essfensterphase der Zwangsernährungsdiät aufgenommen werden müssen.
Generell ist es wichtig, kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Kohlenhydrate sind nicht nur ein Energielieferant, sondern werden auch für die Stoffwechselvorgänge des Körpers benötigt, nämlich wenn der Körper aus der Nahrung Energie produziert.
Dann benötigt der Körper jeden Tag auch Proteinnährstoffe, um die Muskelmasse zu erhalten. Sie können Protein in Lebensmitteln wie Eiern, Tierfleisch, Tofu oder Tempeh aufnehmen.
Um den täglichen Vitaminbedarf zu decken, stellen Sie sicher, dass Lebensmittel wie grünes Gemüse oder Obst in der Essfensterphase Ihrer Ernährung enthalten sind. Sie können auch Vitaminpräparate einnehmen, um Nährstoffmängel zu vermeiden.
Und vor allem Mineralwasser. Während einer Diät oder Fastenzeit sollten Sie nur ausreichend Mineralwasser zu sich nehmen. Lassen Sie Ihren Körper während der Diät nicht zu wenig oder dehydrieren. Der Trick besteht darin, jede Stunde 1-2 Gläser Wasser zu trinken.
Außerdem ist es wichtig, während der Diät immer leichte körperliche Aktivität zu treiben, damit der Körper nicht hinkt.
Was Sie wissen sollten, bevor Sie mit der Zwangsernährungsdiät beginnen
Die Gewichtsverlusteffekte der Zwangsernährung sind sehr verlockend. Leider kann nicht jeder diese Diät machen. Wenn Sie die oben beschriebenen Schritte zum Essensfenster befolgen, verpassen Sie Ihre üblichen idealen Essenszeiten.
Zu langes Fasten regt die Produktion von Hungerhormonen an, die das Verlangen nach Essen steigern. Wenn dies der Fall ist, führt der Effekt dazu, dass Sie Ihren Hunger durch übermäßiges Essen ablassen, wenn Sie das Essfenster betreten.
Darüber hinaus gibt es einige Menschen, denen die OCD-Diät nicht empfohlen wird, nämlich:
- Menschen mit Diabetes,
- Herzerkrankungen und Blutdruck haben,
- Menschen mit einer Vorgeschichte von Essstörungen
- Menschen mit einer Vorgeschichte von Amenorrhoe,
- auch Schwangere
- Kinder unter 18 Jahren.
Wenn Sie in die genannte Gruppe fallen, sollten Sie zuerst Ihren Arzt oder Ernährungsberater konsultieren, bevor Sie diese Diät ausprobieren.
Bitte beachten Sie auch, dass der Körper jedes Menschen die Auswirkungen einer anderen Ernährung spüren kann. Wenn Sie nach einer Diät Kopfschmerzen, Übelkeit, ungewöhnliche Angstzustände oder andere Symptome verspüren, beenden Sie die Diät sofort und suchen Sie einen Arzt auf.
