Schlaf ist eines der Grundbedürfnisse des Menschen. Allerdings kann nicht jeder genug Schlaf bekommen. Tatsächlich leiden einige unter Schlafentzug, bekommen keinen guten Schlaf und leiden unter Schlafstörungen. Normalerweise tritt dieser Zustand auf, weil Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. Infolgedessen können Sie nicht das bekommen, was Sie brauchen. Es gibt mehrere schnelle Schlafmöglichkeiten, die Sie zu Hause ausprobieren können. Irgendetwas? Finden Sie die Antwort unten.
Ein kraftvoller Weg, um schnell einzuschlafen
Wenn Sie häufig unter Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit leiden, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. Um diesen Zustand zu überwinden, gibt es mehrere Möglichkeiten, die Ihnen dabei helfen, das Problem zu überwinden. Hier sind einige Tipps, die Sie anwenden können, um sofort einzuschlafen:
1. Halten Sie sich an den Schlafplan, den Sie erstellt haben
Eine Möglichkeit, schnell einzuschlafen, besteht darin, einen Schlafplan zu erstellen. Nicht nur das, Sie müssen sich auch an den Zeitplan halten. Das bedeutet, dass Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen. Diese Methode scheint im Umgang mit dem Problem der Schlaflosigkeit sehr effektiv zu sein.
Tatsächlich sollten Sie diese Routine trotzdem beibehalten und an den Wochenenden pünktlich aufstehen. Darüber hinaus sollten Sie eine Gewohnheit oder Routine haben, die immer gleich ist, um dem Körper zu helfen, zu erkennen, wann Sie schläfrig sind und wann es Zeit zum Aufwachen ist.
Auf der anderen Seite, wenn Sie keinen klaren Zeitplan haben, bis spät in die Nacht aufbleiben oder am Wochenende zu viel schlafen, erhöht sich Ihr Risiko, an Schlaflosigkeit zu erkranken. Der Grund dafür ist, dass diese Bedingungen die biologische Uhr des Körpers stören können, so dass es Ihnen immer schwerer fällt, einzuschlafen.
2. Verbessern Sie Ihre Trainingsroutine
Neben einem Ruheplan ist regelmäßiges Training eine schnelle Möglichkeit, nachts einzuschlafen. Sowohl leichtes, moderates als auch intensives Training können dazu beitragen, dass Sie sich leicht schläfrig fühlen. Tatsächlich kann Sport auch die Schlafqualität verbessern und das Risiko von Schlafstörungen verringern.
Eine Studie in der International Review of Psychiatry hat bewiesen, dass Patienten mit chronischer Schlaflosigkeit, die sich regelmäßig körperlich betätigen, die Zeit verkürzen können, die sie normalerweise damit verbringen, auf Schläfrigkeit zu warten. Dies bedeutet, dass der Schlaflose schneller einschläft.
Unterschätzen Sie daher niemals diese eine Aktivität. Je öfter Sie dies tun, desto besser sind Ihre Chancen, ein gesundes Schlafmuster anzunehmen. Darüber hinaus kann dieser Zustand auch dazu beitragen, die biologische Uhr des Körpers zurückzusetzen.
3. Praktiziere Yoga zur Entspannung
Quelle: Yoga-Anatomie-AkademieEine Studie konnte auch belegen, dass 59% der Erwachsenen, die Yoga machen, eine Verbesserung der täglichen Schlafqualität erfahren. Das heißt, je öfter Sie dies tun, desto größer ist das Potenzial zur Qualitätsverbesserung.
Nun, für diejenigen unter Ihnen, die Probleme beim Einschlafen haben, versuchen Sie, regelmäßig Yoga zu machen. Untersuchungen aus dem Jahr 2013 ergaben auch, dass Sie durch regelmäßiges Yoga schneller einschlafen.
Daher können Sie schnell einschlafen, indem Sie Ihren Geist beruhigen und Ihren Körper entspannen, indem Sie direkt vor dem Schlafengehen Yoga machen. Im Gegensatz zu Bewegung macht leichtes Yoga vor dem Schlafengehen das Schläfrigkeitsgefühl tatsächlich leichter.
4. Reduzierung der Nutzung elektronischer Geräte
Wenn Sie gerne fernsehen oder spielen Smartphone vor der nächtlichen Pause ist es vielleicht an der Zeit, die Gewohnheit zu brechen. Tatsächlich erschweren Ihnen diese Gewohnheiten das Einschlafen. Ja, je intensiver Sie mit elektronischen Geräten umgehen, desto schwerer fällt es Ihnen nachts einzuschlafen.
Dies birgt natürlich das Risiko, die Schlafqualität zu beeinträchtigen, so dass Sie verschiedene Schlafstörungen bekommen, weil Sie nicht genug Schlaf bekommen. Daher ist es besser, es fernzuhalten, auch wenn es sich angenehm und aufregend anfühlt Gadgets mindestens eine Stunde vor dem Schließen der Augen außer Sichtweite.
Blaues Licht vom Bildschirm Geräte, wie Smartphones, Tablets bis hin zu Laptops können das Hormon Melatonin, das Hormon, das für die Regulierung Ihres Schlafs zuständig ist, unterdrücken. Indem Sie die Einnahme reduzieren, können Sie sicher sein, dass Sie leichter einschlafen.
5. Koffeinkonsum reduzieren
Koffein ist eines der Stimulanzien, die Sie leicht in vielen Getränken finden können: Kaffee, Tee und Energy-Drinks. Eigentlich spielt es keine Rolle, ob Sie ein Fan von koffeinhaltigen Getränken sind und diese konsumieren möchten. Darüber hinaus wird angenommen, dass koffeinhaltige Getränke Ihre Energie während des Tages erhöhen.
Leider haben Getränke, die diese Stimulanzien enthalten, nicht nur eine gute Wirkung oder Wirkung, sondern haben auch Nebenwirkungen. Anscheinend kann der Konsum von Getränken wie Kaffee, Tee und anderen koffeinhaltigen Getränken die Anzahl der Stunden sowie die Qualität reduzieren.
Eine Möglichkeit, die Ihnen dabei helfen kann, ist daher, den Konsum dieser Getränke zu reduzieren. Versuchen Sie, dieses Getränk das letzte Mal 5-6 Stunden vor dem Zubettgehen zu konsumieren. Der Grund dafür ist, dass die stimulierende Wirkung von Koffein nach vier Stunden nachlässt.
6. Diät regulieren
Anscheinend hat auch die Ernährung einen Einfluss. Um schnell zu schlafen, ist eine gesunde Ernährung eine Möglichkeit. Kürzlich haben mehrere Studien gezeigt, dass bestimmte Arten von Lebensmitteln und Nährstoffen Sie schnell einschlafen lassen.
Einige dieser Lebensmittel und Nährstoffe sind tryptophanreiche Lebensmittel wie Truthahn, Käse und Fisch. Dann gibt es auch Lebensmittel, die reich an Melatonin sind, wie Kirschen, Tomaten und Walnüsse. Nicht zu vergessen: Auch Kohlenhydrate wie Brot und Nudeln können dir helfen, schneller einzuschlafen.
Andere Arten von Nahrungsmitteln zur Behandlung von Schlaflosigkeit sind Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte mit hohem Ballaststoffgehalt. Neben Nahrungsmitteln werden auch Nährstoffe wie Zink (Zink) und B-Vitamine können Ihnen auch beim Einschlafen helfen.
7. Vermeiden Sie Stress beim Einschlafen
Der nächste Weg besteht darin, negative Gedanken zu reduzieren, insbesondere solche, die mit Schwierigkeiten beim Schließen der Augen zusammenhängen. Sie können anfällig für Angstzustände sein und zu Stress führen.
Tatsächlich macht es dich sogar wacher. Wenn Sie das Gefühl haben, nicht schläfrig zu sein, obwohl Sie die Augen geschlossen haben, ist es besser, Aktivitäten auszuüben, die den Körper ein wenig müde machen können. Zum Beispiel Yoga oder andere leichte Übungen vor dem Schlafengehen.
Bleiben Sie ruhig und geraten Sie nicht in Panik: Indem Sie sich und Ihren Geist beruhigen, können Sie schneller einschlafen. Tatsächlich kann dich zu viel Nachdenken noch mehr gestresst und die ganze Nacht wach machen.
8. Wende schnelle Schlaftechniken an
Die Technik, die Sie ausführen können, ist die 4-7-8-Technik. Der Fokus dieser Technik selbst liegt darauf, Ihren Geist entspannter und ruhiger zu machen. Experten glauben, dass die Atmung eine mächtige Waffe ist, um Körper und Geist zu beruhigen.
Aber denken Sie daran, wenn Sie es noch nie gemacht haben, ist es beim ersten Versuch möglicherweise nicht einfach. Das bedeutet, dass Sie zuerst kontinuierlich üben müssen, um den maximalen Nutzen zu erzielen. Sie werden wahrscheinlich nicht gleich beim ersten oder zweiten Versuch einschlafen.
Wenn sich Ihr Körper jedoch an diese Art der Entspannung gewöhnt, wird Ihr Nervensystem mit der Zeit darauf trainiert, schnell einzuschlafen, sogar in weniger als einer Minute. Denken Sie daran, dass diese Technik kein Ersatz für eine medizinische Behandlung oder Schlaftabletten ist, die Ihnen Ihr Arzt verschrieben hat.
