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6 Schritte zum Aufbau eines Sixpack-Bauchs •

Ein Sixpack-Bauch ist der Traum eines jeden. Neben Fitness bedeutet Magen Sixpack gut bei Männern und Frauen macht eine Person auch attraktiver. Einen Magen haben Sixpack , sollten Sie sich auf die Verbrennung von Körperfett konzentrieren, nicht auf die Gewichtsabnahme. Im Folgenden erfahren Sie, wie Sie den Bauch formen Sixpack was gut und richtig ist, nämlich:

1. Iss genug Protein

Protein kann Muskeln aufbauen und Fett im Körper verbrennen. Von allen Makronährstoffen (Protein, Kohlenhydrate und Fett) hat Protein die höchste thermogene Wirkung, die Wärme erzeugt, um die Ermüdung des Körpers zu reduzieren. Deshalb wird Protein als der wertvollste Makronährstoff überhaupt bezeichnet.

Dies ist auch der Grund für Profisportler und Bodybuilder, Lebensmittel zu essen, die viel Protein enthalten. Dies gilt nicht nur für Männer, sondern auch für Frauen. Grundsätzlich haben alle Menschen die gleiche DNA und das gleiche Körpergewebe, daher brauchen wir alle Protein, um am Leben zu bleiben und Fett zu verbrennen.

2. Iss Kohlenhydrate nach dem Training

Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass Kohlenhydrate schlechte Makronährstoffe sind und Fettleibigkeit verursachen können. Natürliche Kohlenhydrate aus Weizen oder Stärke wie Süßkartoffeln, brauner Reis und Haferflocken sind jedoch für Ihre Mission, den Magen zu formen, sehr vorteilhaft Sixpack , besonders wenn sie nach dem Training eingenommen werden. Wenn Sie nach dem Training Kohlenhydrate essen, haben sie kaum eine Chance, sich in Körperfett zu verwandeln.

Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit moderate Mengen an Kohlenhydraten und 1-2 Schüsseln Gemüse zu sich zu nehmen. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Körper die Vitamine, Mineralstoffe, Antioxidantien und Ballaststoffe erhält, die er benötigt, um alle Körperfunktionen auszuführen und den Körper gesund zu halten.

3. Essen Sie gesunde Fette

Stellen Sie sicher, dass Sie auch gesunde Fette in Ihre Ernährung aufnehmen, insbesondere mehrfach ungesättigte Fette und einfach ungesättigte Fette wie rohe Nüsse, Erdnussbutter, Fischöl und Olivenöl. Nahrungsfett aus diesen Quellen hält den Insulinspiegel stabil, was wichtig ist, um das Bauchfett zu senken und den Magen zu formen Sixpack .

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie eine Tüte Nüsse essen müssen. Das bedeutet, dass Sie keine Angst haben sollten, gesunde Fette in Ihre Ernährung aufzunehmen. Durch die Kombination von Protein mit etwas Blattgemüse, ausgewogenen Kohlenhydraten und gesunden Fetten steigern Sie Ihren Stoffwechsel und verwandeln Ihren Körper 24 Stunden am Tag in eine Fettverbrennungsmaschine.

Das Beste daran ist, dass Sie Bauchformen machen können Sixpack ohne Ergänzungen, Bauchtrainingsgeräte oder Hunderte Knirschen .

4. Hör auf zu tun Knirschen

Mike Wunsch, C.S.C.S, Gründer von Men's Health, sagt, klassische Bauchbewegungen sind wie Sit-ups und Knirschen wirkt nur auf die Muskeln, die den Körper beugen, nämlich die untere Wirbelsäule. Mehrgelenkige Bewegungen, wie das Heben von Gewichten, führen jedoch zu einer viel größeren Reduzierung des Gesamtfett- und Muskelaufbaus als Knirschen und Sit-ups . Das Heben von Gewichten kann Muskeln und Ausdauer aufbauen. Dies wird Ihre Muskelmasse erhalten und gleichzeitig Körperfett verbrennen.

Sie können auch Gewichtheben und andere Übungen kombinieren, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Mache zusammengesetzte Übungen in deinem Trainingsprogramm, wie zum Beispiel:

Kniebeugen mit der Langhantel

Ausfallschritte mit Kurzhanteln

Kreuzheben mit der Langhantel

Sitzende Langhantel-Militärpresse

Dips-Truhe-Version

Langhantelbankdrücken mit engem Griff

Klimmzüge

Langhantelbankdrücken mit mittlerem Griff

Liegestütze

5. Hör auf, deine Zeit damit zu verbringen, Laufband

Wenn Sie nur etwa 30-40 Minuten Sport treiben, sollte jede Sekunde sinnvoll genutzt werden. Studieren in University of Southern Maine fanden heraus, dass eine Reihe von Gewichtheberübungen die gleiche Anzahl an Kalorien verbrannten, wenn wir 6 Minuten pro 1,6 km liefen. Jede Sekunde, in der Sie Gewichte heben, produzieren Sie also mehr Energie.

Studium an der University of North Dakota besagt auch, dass das Heben von Gewichten durch einen breiten Bewegungsbereich Ihre Flexibilität erhöhen kann als das Laufen.

6. Mache genug Core-Übungen

Wunsch sagt, dass das Training Ihrer Rumpfmuskulatur, wenn Ihre Muskeln frisch sind, die Vorteile einer Erhöhung der Ausdauer erzielen kann. Wenn Sie sich auf die Stärkung Ihrer Rumpfmuskulatur konzentrieren, können Sie bei Gewichtheberübungen schwerere Gewichte heben, sodass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt und mehr Muskeln trainiert.

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