Ernährung

15 Vorteile von Drachenfrucht, die Sie vielleicht nicht kennen •

Drachenfrucht oder Pitaya ist eine Frucht, die nur in tropischen und subtropischen Gebieten wie Südamerika und Asien wächst. Wie der Name schon sagt, hat diese Frucht eine Haut, die an Drachenschuppen erinnert, ein legendäres Fabeltier aus China. Die Form der Pflanze ist auch einzigartig, da sie einen Stängel hat, der einem großen Kaktus ähnelt. Obwohl sie einzigartig aussieht, stellt sich heraus, dass Drachenfrucht eine Vielzahl von Vorteilen und Eigenschaften für die Gesundheit hat. Diese Frucht ist auch reich an Nährstoffen, so dass sie Ihren täglichen Nährstoffbedarf decken kann.

Der Nährwert der Drachenfrucht

Drachenfrucht hat eine Reihe von Sorten, die sich durch Unterschiede in Hautfarbe und Fruchtfleisch auszeichnen. In Indonesien gibt es zwei Sorten oder Arten von Drachenfrüchten, die häufig vorkommen, nämlich rote Drachenfrucht und weiße Drachenfrucht.

Obwohl sie unterschiedliche Farben haben, haben sie beide fast den gleichen Nährwert. Basierend auf indonesischen Daten zur Lebensmittelzusammensetzung beträgt der Nährwert von 100 Gramm roher roter Drachenfrucht:

  • Wasser: 85,7 Gramm
  • Energie: 71 cal.
  • Protein: 1,7 Gramm
  • Fett: 3,1 Gramm
  • Kohlenhydrate: 9,1 Gramm
  • Ballaststoffe: 3,2 Gramm
  • Asche: 0,4 Gramm
  • Kalzium: 13 mg
  • Phosphor: 14 mg
  • Eisen: 0,4 mg
  • Natrium: 10 mg
  • Kalium: 128 mg
  • Zink (Zink): 0,4 mg
  • Vitamin B1: ,5 mg
  • Vitamin B2: 0,3 mg
  • Niacin oder Vitamin B3: 0,5 mg
  • Vitamin C: 1 mg

Neben den oben genannten Inhalten enthält Drachenfrucht auch andere Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin E und Magnesium. Darüber hinaus erwähnt die Cleveland Clinic, dass diese Frucht auch Lycopin enthält, eine Verbindung aus der Carotinoid-Gruppe, die der Frucht ihre rote Farbe verleiht.

Lycopin hat antioxidative Eigenschaften, die freien Radikalen entgegenwirken können, die verschiedene Krankheiten verursachen. Neben Lycopin enthält die Drachenfrucht noch weitere für den Körper wichtige Antioxidantien, nämlich Betalaine und Hydroxycinnamate.

Kalorienbedarf

Verschiedene Vorteile von Drachenfrucht für die Gesundheit

Basierend auf den oben genannten Zutaten sind hier die Vorteile und die Wirksamkeit von Drachenfrüchten, einschließlich roter Drachenfrüchte, für Ihre Gesundheit:

1. Halten Sie die Haut fest und elastisch

Drachenfrucht ist aufgrund des hohen Gehalts an Vitamin C und verschiedenen bioaktiven Verbindungen eine gute Quelle für Antioxidantien. Gleichzeitig sind Antioxidantien sehr wichtig, um die Haut straff und elastisch zu halten, sodass sie helfen können, die Zeichen der Hautalterung zu reduzieren.

2. Reduzieren Sie das Krebsrisiko

Die antioxidativen Verbindungen in der Drachenfrucht, sowohl aus Lycopin als auch aus Hydroxycinnamaten, haben auch Eigenschaften, um Krebs vorzubeugen. In mehreren Studien wurde von Food Insight berichtet, dass der Verzehr von lycopinhaltigen Lebensmitteln das Risiko für verschiedene Krebsarten senken kann, darunter Prostatakrebs, Brustkrebs und Lungenkrebs.

3. Verbessert die Herzgesundheit

Drachenfrucht kann auch dazu beitragen, die Gesundheit Ihres Herzens zu verbessern, da sie den schlechten Cholesterinspiegel senken und gleichzeitig den guten Cholesterinspiegel erhöhen kann. Dies kann aufgrund des Gehalts an Lycopin, Betalain und Ballaststoffen in Drachenfrüchten passieren. Darüber hinaus sind die Samen im Fruchtfleisch der Drachenfrucht auch reich an Omega-3- und Omega-9-Fetten, die gut für die Gesundheit des Herzens sind und so helfen können, Herzkrankheiten vorzubeugen.

4. Kontrollieren Sie den Blutzuckerspiegel

Der Ballaststoffgehalt in Drachenfrüchten kann auch helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Dies geschieht, indem die Zuckerspitzen unterdrückt werden, die auftreten, nachdem eine Person Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index gegessen hat. Darüber hinaus ergab eine 2016 in der Zeitschrift Plos One veröffentlichte Forschung, dass Pitaya die Insulinresistenz bei Mäusen bekämpfen kann, die eine der Ursachen von Diabetes ist.

5. Stärken Sie das Immunsystem

Der Verzehr von Drachenfrüchten kann auch dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu stärken. Dieser Vorteil kann durch Vitamin C und andere antioxidative Verbindungen erzielt werden, die in Drachenfrüchten enthalten sind, sowohl in der roten als auch in der weißen Drachenfrucht. Antioxidantien helfen Ihrem Körper, Zellschäden vorzubeugen, die die Ursache für verschiedene Krankheiten sind.

6. Lindert Husten und Grippe

In Übereinstimmung mit den oben genannten Eigenschaften kann Drachenfrucht aufgrund des darin enthaltenen Vitamin C-Gehalts auch bei Husten und Erkältungen helfen. Obwohl dies kein Ersatz für Medikamente ist, kann Drachenfrucht helfen, Ihr Leiden zu lindern. Der Grund dafür ist, dass der Verzehr von Vitamin C-haltigen Lebensmitteln oder Früchten Ihr Immunsystem stärken und so die Heilung beschleunigen kann.

7. Abnehmen

Für diejenigen unter Ihnen, die Gewicht verlieren, kann der Verzehr von Drachenfrüchten Ihre tägliche gesunde Snack-Wahl sein. Der Grund dafür ist, dass Drachenfrucht reich an Ballaststoffen und kalorienarm ist, so dass sie für diejenigen sicher ist, die an einem Gewichtsverlustprogramm teilnehmen. Wenn Sie ballaststoffreiche und kalorienarme Lebensmittel zu sich nehmen, fühlen Sie sich länger satt und essen weniger. Dementsprechend können Sie Fettleibigkeit vermeiden.

8. Verbessern Sie die Gesundheit des Verdauungssystems

Der Ballaststoffgehalt in Drachenfrüchten kann auch gute Vorteile für Ihre Verdauungsgesundheit bieten. Der Verzehr von ballaststoffhaltigen Lebensmitteln kann helfen, den Stuhlgang zu kontrollieren, sodass Sie Verstopfung vorbeugen können. Darüber hinaus enthält Drachenfrucht auch Oligosaccharide, eine Art Präbiotikum, das gut für Ihr Verdauungssystem ist.

9. Erhalten Sie die Knochengesundheit

Drachenfrucht enthält auch verschiedene Mineralien, die der Körper benötigt, um die Knochengesundheit zu erhalten. Diese Mineralien, einschließlich Magnesium, Kalzium und Phosphor. Laut Food Revolution Network enthält eine Tasse gehackte Drachenfrucht 80 mg Magnesium, was einem Viertel der Tagesempfehlung des Getränks entspricht.

10. Bekämpft Arthritis

Arthritis oder Arthritis verursacht eine schwere Reizung der Gelenke, so dass der Betroffene Schwierigkeiten haben kann, sich zu bewegen. Der Verzehr von Drachenfrüchten kann eine Option sein, um Ihnen bei der Bekämpfung dieser Krankheit zu helfen. Der Grund dafür ist, dass die antioxidativen Verbindungen in dieser Frucht auch entzündungshemmende Eigenschaften haben, die helfen können, Entzündungen zu reduzieren.

11. Reduziert Akne

Neben der Vorbeugung von Alterserscheinungen ist ein weiterer Vorteil von Drachenfrucht für die Haut die Reduzierung von Akne. Tragen Sie zweimal täglich Drachenfruchtpaste auf die Rötung des Gesichts auf. Die Vorteile, die Sie aufgrund des Vitamin C-Gehalts in dieser Frucht erhalten können.

12. Lindert Schmerzen bei sonnenverbrannter Haut

Nicht nur bei Akne kann Drachenfruchtpaste auch zur Linderung von Schmerzen auf sonnenverbrannter Haut verwendet werden. Normalerweise müssen Sie jedoch Gurkensaft und Honig mit Drachenfruchtpaste mischen, um die richtigen Eigenschaften zu erhalten. Diese Vorteile können durch den Vitamin B3-Gehalt in der Drachenfrucht erzielt werden, der die Haut mit Feuchtigkeit versorgen und Wärme aus dem betroffenen Hautbereich abgeben kann.

13. Schützt das Haar vor Schäden

Für diejenigen unter Ihnen, die Haarfärbemittel verwenden, kann Drachenfruchtsaft auch helfen, Ihr Haar zu behandeln. Tragen Sie einfach Drachenfruchtsaft oder eine Spülung mit Drachenfruchtextrakt auf Ihre Kopfhaut auf. Auf diese Weise bleiben die Haarfollikel offen, sodass Ihr Haar atmen und gesund und glatt bleiben kann.

14. Erhaltung der Gesundheit schwangerer Frauen

Schwangere benötigen verschiedene Nährstoffe wie Eisen, Vitamin C, B-Vitamine und Kalzium, die in Drachenfrüchten enthalten sind. Zum Beispiel kann das Eisen in der Drachenfrucht den roten Blutkörperchen helfen, den Fötus mit Sauerstoff zu versorgen, Vitamin C und Kalzium stärken Zähne und Knochen und B-Vitamine können Geburtsfehler verhindern. Darüber hinaus können die Ballaststoffe in der Drachenfrucht auch bei schwangeren Frauen helfen, Verstopfung zu überwinden.

15. Reduziert das Risiko einer Anämie

Nicht nur Schwangere brauchen Eisen, um ein gesundes Blut zu erhalten. Dieser Inhalt kann roten Blutkörperchen helfen, Sauerstoff durch die Organe und den Körper zu transportieren. Der Mangel an Eisen kann eine Eisenmangelanämie verursachen.

Verschiedene Möglichkeiten, Drachenfrucht zu genießen

Um den optimalen Nutzen und die Wirksamkeit von Drachenfrüchten zu erhalten, sollten Sie Stücke dieser Frucht direkt verzehren. Darüber hinaus hat Drachenfrucht bereits einen süßen Geschmack, der beim Verzehr genau richtig ist, sowie erfrischend und weich.

Sie können Drachenfrucht jedoch auch in anderen verarbeiteten Formen verzehren. Sie können es zu Säften, Smoothies, Salaten oder gemischt mit Haferflocken zum Frühstück verarbeiten. Darüber hinaus können Sie auch andere Früchte in das von Ihnen zubereitete Haferflockenrezept mischen.

Unabhängig von der verarbeiteten Form sollten Sie sich für noch frische Drachenfrüchte entscheiden. Wählen Sie Drachenfrucht mit einer gleichmäßig roten Hautfarbe. Stellen Sie außerdem sicher, dass die Früchte noch in gutem Zustand und nicht verfault sind, indem Sie mit den Fingern ein wenig auf die Haut drücken.

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