Ernährung

7 Vorteile von Kaffee, nicht nur um Schläfrigkeit loszuwerden |

Der beliebteste Vorteil von Kaffee in der Öffentlichkeit ist die Linderung von Schläfrigkeit. Wussten Sie jedoch, dass dieses bitter schmeckende Getränk noch verschiedene andere gesundheitliche Vorteile hat? Sehen Sie sich die Bewertungen über die Vorteile und den Nährwert von Kaffee an, zusammen mit den folgenden, ja!

Nährwert des Kaffees

Kaffee wird oft als obligatorisches Getränk verwendet, das für manche Menschen täglich konsumiert wird. Der Grund dafür ist, dass Kaffee als Energie-Booster für den Start in den Tag gilt.

Bevor Sie die Vorteile von Kaffee weiter besprechen, sollten Sie zunächst den darin enthaltenen Nährwert verstehen.

Die indonesische Food Composition Data Site gibt an, dass der Nährwert in 100 Gramm (g) gemahlenem Instantkaffee wie folgt ist:

  • Wasser: 2,6 g
  • Energie: 129 Kalorien (Cal)
  • Eiweiß: 12,3 g
  • Fett: 0,5 g
  • Kohlenhydrate (CHO): 35,0 g
  • Asche (ASH): 9,7 g
  • Calcium (Ca): 179 Milligramm (mg)
  • Phosphor (F): 383 mg
  • Eisen (Fe): 5,6 mg
  • Natrium (Na): 72 mg
  • Kalium (K): 3,256 mg
  • Kupfer (Cu): 0,14 mg
  • Riboflavin (Vit. B2): 0,21 mg
  • Niacin (Niacin): 30,6 mg

Kaffee enthält neben Kohlenhydraten, Eiweiß und etwas Fett auch Koffein, Magnesium und Pflanzenchemikalien.

Zu diesen Pflanzenchemikalien gehören Polyphenole (die Chlorogensäure und Chinasäure enthalten) und Diterpene (die Cafestol und Kahweol enthalten).

Gesundheitliche Vorteile von Kaffee

Kaffee ist ein anregendes Getränk, das Koffein enthält. Der Inhalt kann Energie, Wachsamkeit, Stimmung und Gehirnfunktion steigern.

Nun, wenn Sie ihn nach Bedarf trinken, sind hier die verschiedenen Vorteile von Kaffee für die Gesundheit Ihres Körpers:

1. Erhalten Sie die Gesundheit des Herzens

Auf der Website der Harvard School of Public Health zitiert, kann das regelmäßige Trinken von Kaffee das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen verringern.

Dies wird in mehreren auf der Website erwähnten Studien belegt.

Das Trinken von 4 oder mehr Tassen Kaffee pro Tag soll das Schlaganfallrisiko im Vergleich zu Menschen, die überhaupt keinen Kaffee trinken, um 20 % senken.

In der Zeitschrift veröffentlichte Forschung Aktuelle kardiologische Berichte beweist, dass das regelmäßige Trinken von Kaffee in moderaten Dosen die kardiovaskuläre Gesundheit nicht beeinträchtigt.

2. Halten Sie das ideale Körpergewicht aufrecht

Ein weiterer Vorteil, den Sie aus dem Kaffeekonsum ziehen können, besteht darin, ein ideales Körpergewicht zu halten, vielleicht sogar zu helfen, es zu verlieren.

Studien veröffentlicht in Europäische Zeitschrift für klinische Ernährung beobachteten einen Vergleich der Häufigkeit des Kaffeetrinkens zwischen Personen, die abnehmen möchten und denen, die dies nicht tun.

Infolgedessen gaben diejenigen an, die abnehmen wollten, mehr Kaffee und koffeinhaltige Getränke zu trinken als diejenigen, die dies nicht taten.

Somit kann der Konsum von koffeinhaltigen Getränken in der Lage sein, den Gewichtsverlust oder die Erhaltungsbemühungen einer Person zu unterstützen.

3. Reduziert das Risiko von Typ-2-Diabetes

Neben dem Abnehmen soll Kaffee auch Vorteile haben, um das Risiko für Typ-2-Diabetes zu senken.

Die Mayo Clinic gibt an, dass es mehrere Studien gibt, die belegen, dass Kaffeekonsum, unabhängig davon, ob er Koffein enthält oder nicht, das Risiko für Typ-2-Diabetes verringern kann.

Wenn Sie jedoch bereits Diabetes haben, besteht die Gefahr, dass das Koffein im Kaffee den Blutzuckerspiegel beeinflusst, entweder höher oder niedriger.

Daher sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie Kaffee trinken möchten, aber an Typ-2-Diabetes leiden.

4. Erhalten Sie die Gesundheit des Gehirns

Das Koffein im Kaffee hat viele positive Auswirkungen auf das Gehirn, wie z.

Darüber hinaus Zeitschrift Praktische Neurologie erwähnt, dass Kaffeekonsum den kognitiven Rückgang der Gehirnfunktion, die Parkinson-Krankheit und die Alzheimer-Krankheit verhindern kann.

Dies bedeutet, dass die tägliche Einnahme von Kaffee und Koffein sicher in eine ausgewogene und gesunde Ernährung aufgenommen werden kann.

Tatsächlich muss der Kaffeekonsum auch bei älteren Menschen (älteren Menschen) nicht gestoppt werden.

5. Erhalten Sie die Gesundheit der Leber

Der nächste Vorteil von Kaffee hängt mit der Lebergesundheit zusammen. Zeitschrift für Klinische Gastroenterologie erwähnt, dass der Kaffeekonsum das Potenzial hat, die Fettmenge in der Leber zu reduzieren.

Tierstudien, die in der Zeitschrift erwähnt werden, zeigen, dass der chemische Gehalt im Kaffee helfen kann, Krebszellen in der Leber zu entgiften.

Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um zu beweisen, wie effektiv Kaffee bei der Behandlung chronischer Lebererkrankungen helfen kann.

6. Reduziert das Krebsrisiko

Wie bereits erwähnt, kann Kaffee das Risiko für Leberkrebs senken.

Auf der Website der Harvard School of Public Health heißt es auch, dass Kaffee die Entwicklung von Krebs beeinflussen kann, vom Beginn der Krebszellen bis zu ihrem Tod.

Der Koffeingehalt im Kaffee soll das Wachstum und die Ausbreitung von Krebszellen stören.

Laut der American Cancer Society gibt es mehrere Studien, die belegen, dass Kaffee verschiedene Krebsarten reduzieren kann, darunter:

  • Prostatakrebs,
  • Herzkrebs,
  • Endometriumkarzinom und
  • einige Krebsarten des Mund- und Rachenraums.

7. Reduziert das Risiko von Gallensteinen

Es gibt verschiedene Vorteile von Koffein im Kaffee, das die Bildung von Gallensteinen verhindern soll.

Dies liegt daran, dass der Inhalt des Kaffees die Bildung von Cholesterin verhindern kann, das die Bildung von Kristallen oder Steinen in der Gallenblase verursacht.

Der Inhalt kann Kontraktionen im Sack anregen und den Gallenfluss erhöhen, sodass sich dort kein Cholesterin ansammelt.

Tipps für sicheres Kaffeetrinken

Eine Tasse gebrühter Kaffee enthält im Allgemeinen etwa 95 mg Koffein. Das Trinken von Kaffee, das immer noch als vernünftig angesehen wird, beträgt 3-5 Tassen oder durchschnittlich 400 mg Koffein pro Tag.

Trotzdem kann die Kaffeedosis für jede Person unterschiedlich sein. Die Dosis, die Sie benötigen, hängt von Ihrem Alter, Ihrer Gesundheit und mehreren anderen Bedingungen ab.

Auf folgende Dinge sollten Sie vor dem Kaffeekonsum achten:

  • Bestimme, wie viel Kaffee du trinkst und wie er deine Stimmung und dein Schlafverhalten beeinflusst.
  • Lagern Sie Kaffee an einem kühlen und trockenen Ort, fern von Hitze und Feuchtigkeit.
  • Entzugserscheinungen treten in der Regel nach längerem Kaffeekonsum auf.

Kaffee ist nicht immer für jeden unbedenklich. Sprechen Sie daher am besten mit Ihrem Arzt, um die richtige Dosis für Sie herauszufinden.

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