Sie müssen sich keine Sorgen machen, wenn Sie gerne naschen, aber Sie müssen eine gesunde Ernährung einhalten. Eine Diät bedeutet nicht, dass Sie Ihre Lieblingssnacks nicht essen können. Sie müssen jedoch bei der Auswahl des Typs klüger sein Snacks und passen Sie die Portion an. Welche Snack-Optionen gibt es für eine gesunde Ernährung?
Die Vorteile von Snacks während einer Diät
Snacks, sowohl Speisen als auch Getränke, können tatsächlich Teil einer gesunden Ernährung sein. Diese Snack-Gewohnheit kann jedoch durchgeführt werden, solange sie nicht zu viele Kalorien an einem Tag enthält.
Bisher gibt es keine Studien, die den Zusammenhang zwischen Snacks und Körpergewicht belegen. Deshalb nehmen manche Menschen gesunde Snacks in ihre Ernährung auf, andere nicht.
Start Britische Stiftung für Ernährung, dies kann von einer Reihe von Faktoren abhängen, von Hunger bis zu Umweltfaktoren. Wenn du bleiben willst Snack Bei einer Diät müssen diese Lebensmittel eine Rolle bei der Deckung des Nährstoff- und Energiebedarfs spielen.
Zum Beispiel können Snacks verwendet werden, um die Aufnahme von Obst und Gemüse zu erhöhen, die möglicherweise nur schwer in den regulären Speiseplan aufgenommen werden können. Daher ist es nicht ungewöhnlich, dass Snacks in eine gesunde Ernährung aufgenommen werden.
Snack-Optionen für eine gesunde Ernährung
Snacks für eine gesunde Ernährung sollten sicherlich nicht willkürlich sein. Versuchen Sie, Lebensmittel oder Erfrischungsgetränke zu wählen, die den Hunger stillen können. Versuchen Sie auch, Snacks zu essen, die die Energie und Nährstoffe liefern, die Ihr Körper braucht.
Im Folgenden finden Sie einige Arten von gesunden Snacks, die helfen können, Ihren Appetit während einer Diät zu zügeln, wenn Sie versuchen, erfolgreich Gewicht zu verlieren.
1. Griechischer Joghurthonig und Blaubeeren
Einer der gesunden Snacks für die Ernährung, die Sie konsumieren können, ist griechischer Joghurt mit Honig und Blaubeeren. Süße Snacks und cremig das kann die zunge richtig verderben.
Die Kombination aus Ballaststoffen, gesunden Fetten und Proteinen in Joghurt kann nicht nur lecker sein, sondern auch den Hunger überwinden. Sie können auch Beeren wie Blaubeeren hinzufügen, wenn Sie Joghurt essen.
entsprechend Internationale Zeitschrift für Molekularwissenschaften , Beeren einschließlich Nahrungsquellen von Antioxidantien, die für den Körper gut sind. Dieser Gehalt an Antioxidantien hilft dem Körper, chronische Krankheiten zu vermeiden, auch während einer Diät.
2. Nüsse
Neben griechischem Joghurt sind Nüsse weitere gesunde Snacks für eine Diät. Bei manchen Menschen können Nüsse aufgrund ihres hohen Kalorien- und Fettgehalts der „Feind“ in der Ernährung sein.
Trotzdem können Nüsse eine gute Wahl sein, wenn Sie wissen, wie man sie isst. Der Grund dafür ist, dass Nüsse gesunde Fette und gutes Protein enthalten, aber es wird nicht empfohlen, sie zu allen Lebensmitteln hinzuzufügen.
Darüber hinaus tragen die Ballaststoffe und das Fett in Nüssen dazu bei, dass sich der Körper satt fühlt. Sie können zum Frühstück Nüsse zu Müsli oder Joghurt hinzufügen, damit sich der Tag länger anfühlt.
3. Obst und Gemüse
Für diejenigen unter Ihnen, die keine Zeit haben, einen Snack zuzubereiten, könnten Obst und Gemüse eine unkomplizierte Alternative sein. Der Grund dafür ist, dass eine große Portion Obst oder Gemüse zu einem Sättigungsgefühl führen kann, obwohl der Inhalt unter 100 Kalorien liegt.
Einige Obst- und Gemüseoptionen mit weniger als 100 Kalorien sind:
- mittlerer Apfel: 95 cal,
- kleine Bananen: 90 cal,
- zwei Kiwis: 84 cal,
- 20 mittelgroße Karotten: 70 cal,
- mittelorange: 65 cal,
- 20 Kirschtomaten: 61 cal,
- mittelrote Paprika: 37 cal, plus
- 20 Erbsen: 28 Kal.
Im Vergleich dazu enthält ein fettarmer Käsestick etwa 60 Kalorien und 4,5 Gramm Fett. Protein und Fett können Ihren Appetit unterdrücken, aber eine Käsestange ist weniger befriedigend als 20 Karotten.
4. Dunkle Schokolade
Manche Leute denken vielleicht, dass Schokolade das Potenzial hat, das Gewicht zu erhöhen, aber nicht mit dunkle Schokolade . Dank des Gehalts an Antioxidantien wie Polyphenolen und Katechinen gilt dunkle Schokolade als gesundheitsfördernd.
Einer der Vorteile von dunkler Schokolade ist, dass sie hilft, den Appetit zu kontrollieren, insbesondere wenn Sie eine Diät machen. Dies wird durch eine kleine Studie belegt, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Ernährung und Diabetes .
Die Studie zeigte einen Vergleich von 16 Teilnehmern, die Milchschokolade konsumierten und dunkle Schokolade . Infolgedessen haben Teilnehmer, die aßen dunkle Schokolade gab an, sich weniger hungrig und satt zu fühlen.
Trotzdem ist Vorsicht geboten wegen des Konsums dunkle Schokolade zu viel kann das Gewicht tatsächlich in die Höhe schnellen lassen. Begrenzen Sie immer den Verzehr dieser Schokoladensorte als Snack für die Ernährung.
5. Hummus
Hummus gehört zu den verarbeiteten Kichererbsen ( Kichererbsen ) mit etwas Sesam und Olivenöl. Snacks für diese Diät sind als gute Proteinquellen bekannt.
Obwohl Hummus Fett enthält, handelt es sich bei den meisten Fettarten um ungesättigte Fette. Sie können Hummus als Dip-Sauce mit kalorienarmem Gemüse wie Gurken gegessen.
Zwei Esslöffel Hummus haben etwa 50 Kalorien und 2,8 Gramm Fett. Bitte passen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf an, wenn Sie während einer Diät Hummus essen, um Gewicht zu verlieren.
6. Chia-Pudding
Puddingfans brauchen sich keine Sorgen zu machen, sie können ihn auch mit Chiasamen verzehren. Schauen Sie, Chiasamen enthalten ballaststoffreiche Lebensmittel, die in das Diätmenü aufgenommen werden können, sowohl bei der veganen als auch bei der ketogenen Ernährung.
Chiasamen sind eine großartige Quelle für Antioxidantien, die auch dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren und die Herzgesundheit zu fördern. Obwohl sie nicht viel Geschmack haben, haben diese Körner eine Konsistenz ähnlich wie Gelee, wenn sie eingeweicht werden.
Dieser gesunde Snack ist für Menschen mit einer Diät zum Abnehmen geeignet, da er weniger als 200 Kalorien enthält.
7. Kalorienarmer Käse ( Hüttenkäse )
Eine Käsesorte, die als Snack für eine Diät verwendet werden kann, ist Hüttenkäse (Hüttenkäse). Diese Käsesorte hat eine weiße Farbe und fühlt sich weich an, da sie aus Quark von Wildkuhmilch hergestellt wird.
Im Vergleich zu anderen Käsesorten Hüttenkäse enthält mehr Protein, das etwa 8,3 Gramm pro 100 Gramm beträgt. Darüber hinaus erweist sich dieser proteinreiche Käse als kalorienarm und eignet sich daher für eine Diät.
Berichtet von der Forschung von die britische Zeitschrift Ernährung , Konsum von proteinreichen Lebensmitteln kann das Sättigungsgefühl erhöhen. Infolgedessen kann es helfen, Ihre Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren, was zu Gewichtsverlust führen kann.
Sie können diesen kalorienarmen Käse auf Brot streichen oder nach Belieben Rührei hinzufügen.
8. Gekochte Eier
Obwohl es einen ziemlich hohen Cholesteringehalt hat, können gekochte Eier tatsächlich als gesunder Snack für eine Diät verwendet werden. Dies liegt daran, dass gekochte Eier mit hohem Proteingehalt, Vitamin K2 und B12 ausgestattet sind.
Der Verzehr von gekochten Eiern wird sicherlich den Magen füllen und die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie im Laufe des Tages zu sich nehmen. Auf diese Weise werden Sie Gewicht verlieren.
Auch als Eierdiät bekannt, enthält diese Methode auch Aminosäuren, die bei der Gewichtskontrolle helfen. Aminosäuren sind auch nützlich, um die Muskelmasse zu erhöhen und die Knochengesundheit zu erhalten.
Sie können bereits zum Frühstück gekochte Eier essen, um den Tag mit vollem Magen zu beginnen.
9. Oliven
Oliven können nicht nur zu gesundheitsförderndem Öl verarbeitet werden, sondern können auch als Snack für ein Gewichtsverlustprogramm verwendet werden.
Darüber hinaus gehören Oliven zu den Grundnahrungsmitteln der mediterranen Ernährung. Der Grund dafür ist, dass diese grüne Frucht reich an herzgesunden ungesättigten Fetten ist und Antioxidantien in Form von Oleuropein liefert.
Die Kaloriendichte in Oliven ist auch so niedrig, dass sie ein Faktor sein kann, um Ihnen auf gesunde Weise beim Abnehmen zu helfen. Es tut dies, indem es den Körper satt hält und ungesunde Fette in der Ernährung ersetzt.
10. Haferflocken
Haferflocken werden nicht nur zum Frühstück gegessen, sondern können auch jederzeit gegessen werden. Der hohe Ballaststoffgehalt macht Haferflocken zu einem sättigenden Lebensmittel.
Die löslichen Ballaststoffe in Haferflocken produzieren ein Gel im Verdauungssystem. Dies verzögert offenbar die Magenentleerung, wodurch Sie sich länger satt fühlen. Auf diese Weise können Sie Ihre Nahrungsaufnahme zum Abnehmen reduzieren.
Versuchen Sie, geschmacksneutrale Instant-Haferflocken mit einer Prise Blaubeeren zu wählen, um einen besseren Nutzen zu erzielen.
11. Ungesalzenes Popcorn
Wussten Sie, dass Popcorn als Snack für eine gesunde Ernährung verwendet werden kann? Tatsächlich enthält Popcorn auch eine ziemlich hohe Ballaststoffquelle mit niedrigem Kaloriengehalt.
Daher denken manche Leute, dass Popcorn beim Abnehmen helfen kann, weil es den Körper voller fühlt.
Darüber hinaus sind die Vorteile von Popcorn bei der gleichen Kalorienzahl noch besser als bei Kartoffelchips. Versuchen Sie trotzdem, einfaches Popcorn zu wählen, um Zuckerzusatz oder überschüssiges Salz zu vermeiden.
Grundsätzlich gibt es viele Arten von Snacks für eine gesündere Ernährung. Der Hauptschlüssel besteht darin, zu berechnen, wie viele Kalorien von Lebensmitteln einschließlich Protein, Fett und Kohlenhydraten im Snack enthalten sind.
Bei weiteren Fragen wenden Sie sich bitte an einen Ernährungsberater oder Ernährungsberater, um die richtige Antwort zu finden.
