Protein ist einer der Hauptnährstoffe bei der Bildung von Muskeln und Körpergewebe. Die tägliche Nahrung enthält eigentlich bereits Protein. Wer jedoch Muskelmasse aufbauen oder einen sportlichen Körper haben möchte, braucht extra Molkenprotein .
Was ist das Molkenprotein und wie unterscheidet es sich von normalem Protein? Sehen Sie sich die Antwort unten an.
Molkenprotein und Nährstoffgehalt
Molkenprotein ist eine der wichtigsten Proteinarten, die in Milchprodukten enthalten sind.
Hersteller gewinnen dieses Protein aus der Trennung von Flüssigkeiten und Milchfeststoffen bei der Käseherstellung.
Vielleicht kommst du öfter vorbei Molke in Pulverform für Sportler und Bodybuilder.
Kein Wunder, wenn man bedenkt, dass dieses Protein als vollständiges Protein klassifiziert wird, das alle Arten von Aminosäuren enthält.
Aminosäuren sind ein wichtiger Bestandteil beim Muskelaufbau.
Von allen Aminosäuren sind Leucin, Isoleucin und Valin normalerweise am häufigsten in Pulvern enthalten. Molke und spielt eine Rolle beim Muskelaufbau.
Zusätzlich zu diesen drei Aminosäuren Proteinpulver Molke hat auch andere Inhalte.
Hier ist der Inhalt in zwei Esslöffeln (20 Gramm) Pulver: Molke nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums.
- Energie: 77 kcal
- Protein: 13 Gramm (g)
- Fett: 1 g
- Kohlenhydrate: 3,6 g
- Kalzium: 51 Milligramm (mg)
- Magnesium: 36 mg
- Phosphor: 128 mg
- Natrium: 77 mg
- Thiamin (Vitamin B1): 0,14 mg
- Riboflavin (Vitamin B2): 0,16 mg
- Niacin (Vitamin B3): 2 mg
- Folat (Vitamin B9): 40 Mikrogramm (mcg)
- Cobalamin (Vitamin B12): 0,4 µg
Zusätzlich zu den oben genannten verschiedenen Nährstoffen, Ergänzungen Molke Es enthält auch geringe Mengen an Vitamin A, Vitamin E und Vitamin K.
Es gibt auch einen Omega-3-Gehalt, der bei der Proteinbildung eine Rolle spielt, bevor er zu Muskeln wird.
Nutzen Molkenprotein für den Körper
Hier sind die verschiedenen Verwendungen von Protein Molke für den Körper.
1. Hilft beim Muskelaufbau
Die Muskelmasse nimmt mit zunehmendem Alter ab.
Sie können jedoch verlorene Muskelmasse durch Muskeltraining verlangsamen, verhindern oder sogar wiederherstellen ( Krafttraining ) und essen Sie Lebensmittel, die reich an Aminosäuren sind.
Molkenprotein enthält alle Aminosäuren, die Sie zum Erhalt der Muskelmasse benötigen.
Aminosäuren sind wie eine Ansammlung von Bausteinen, die eine starke Proteinwand bilden, damit die Muskelmasse auch im Alter stark bleibt.
2. Hemmt den Proteinabbau im Körper
Pulver Molke enthalten verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA), eine Gruppe von Aminosäuren, die die Bildung von Proteinen erhöhen und ihren Abbau hemmen können.
Dies bedeutet, dass BCAAs in der Lage sind, Protein im Körpergewebe zu erhalten.
Dank dieser Vorteile sind BCAAs in der Lage, Muskelmasse zu erhalten, Schmerzen aufgrund von Training zu lindern und Muskelschäden vorzubeugen.
Darüber hinaus helfen BCAA-Ergänzungen dem Körper, sich nach dem Training schneller zu erholen.
3. Reduzieren Sie Entzündungen
Entzündungen sind tatsächlich von Vorteil, um Infektionen und Schäden zu bekämpfen.
Eine anhaltende Entzündung aufgrund einer ungesunden Lebensweise kann jedoch das Risiko für viele Krankheiten erhöhen.
Eine Studie in der Zeitschrift Nährstoffe zeigte, dass die zusätzliche Einnahme Molkenprotein Es wurde festgestellt, dass es das C-reaktive Protein (CRP) reduziert.
Eine Abnahme des CRP zeigt an, dass auch die Entzündung in Ihrem Körper abgenommen hat.
4. Helfen Sie beim Abnehmen
Eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, besteht darin, die Proteinzufuhr zu erhöhen.
Dies liegt daran, dass Protein Sie länger satt hält, den Stoffwechsel erhöht und die Muskelmasse erhält, während Sie abnehmen.
Pulver Molke kann dazu beitragen, diese Vorteile zu erzielen.
Im Vergleich zu anderen Proteinarten wie zum Beispiel Casein ist die Fähigkeit Molke bei der Bereitstellung eines Sättigungsgefühls und der Fettverbrennung noch besser.
5. Verbessern Sie die Leistung während des Trainings
Molkenprotein reich an der Aminosäure Tryptophan. Wenn Sie trainieren, verwendet das Gehirn diese Aminosäure, um Serotonin zu produzieren.
Serotonin hat eine Reihe von Wirkungen auf den Körper, von denen eine Müdigkeit nach dem Training verursacht.
Wenn der Tryptophanspiegel im Körper ansteigt, wird die Serotoninproduktion reduziert, sodass Sie nach dem Training nicht so schnell müde werden.
Dadurch können Sie länger trainieren oder intensiver trainieren.
Regeln für den Konsum Molkenprotein
Jedes Pulverprodukt Molke Jeder hat eine empfohlene Verzehrmenge, aber die empfohlene Dosis beträgt normalerweise 25-50 Gramm pro Tag (1-2 Esslöffel).
Sie können dieses Produkt mit Joghurt mischen, Smoothies , Milch oder Wasser. Beachten Sie immer die Gebrauchsanweisung auf der Verpackung.
Sie müssen nicht mehr Proteinpräparate einnehmen als empfohlen, da Ihr Körper sie nicht alle auf einmal verarbeiten kann.
Übermäßiger Proteinkonsum kann tatsächlich Übelkeit, Bauchschmerzen, Blähungen und Durchfall verursachen.
Menschen mit Laktoseintoleranz müssen auch Nahrungsergänzungsmittel wählen Molke um Verdauungsstörungen vorzubeugen.
Grundsätzlich braucht nicht jeder Nahrungsergänzungsmittel Molkenprotein weil Sie es aus Milchprodukten bekommen können.
Dieses Produkt hat jedoch seine eigenen Verwendungen für Menschen, die Muskelmasse aufbauen möchten.
